Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Силові тренування для жінок

17:00, 22 Січ 2021 · Категорія: Жіноче здоров'я, Схуднення, Фітнес · Переглядів 194 · 

Жінки нерідко вважають силові тренування виключно чоловічим заняттям і відмовляються від них, сподіваючись досягти фігуру своєї мрії іншими способами

Силові тренування для жінок

Силові тренування для жінок



Чим лякають силові тренування жінок?

Основна помилка, через якого багато жінок відмовляються від силових тренувань - це боязнь зробити свою фігуру чоловікоподібною. Вам здається, що від штанг і тренажерів ваші плечі стануть широкими, біцепси величезними, і в результаті фігура втратить свою привабливість? Насправді жіноче тіло надійно захищене від надмірного нарощування м'язової маси, і причина такої особливості - гормон тестостерон, якого у жінок в десятки разів менше. Саме він дозволяє чоловікам перетворити своє тіло в «гору м'язів», а ось для жінки стати занадто накачаною практично нереально. У міру тренувань відсоток м'язової тканини буде збільшуватися, але це не зробить вас схожою на культуриста.

Багатьох зупиняє також те, що при силових тренуваннях вага буде збільшуватися - зовсім не той ефект, якого чекають жінки від фітнесу. Насправді силові тренування для жінок - це прекрасний спосіб схуднути. Перш за все, зі зростанням м'язів, вага і правда трохи виросте, такий ефект виникає в перші місяці тренувань. Відомо, що м'язи важче жиру, а крім того трохи додають вагу і кістки, які в результаті фізичних вправ краще накопичують кальцій, стають міцнішими - і важчими. Саме тому спочатку вага стане трохи більше, а обсяги за рахунок збільшення великих м'язів виростуть на пару сантиметрів. Але з продовженням тренувань подальшого збільшення ваги побоюватися не слід - навпаки, ви почнете скидати зайві (по-справжньому зайві!) кілограми. М'язова тканина поступово буде рости, замінюючи собою жирову, ваш обмін речовин прискориться, і ваш вага буде знижуватися навіть в ті дні, коли ви не тренуєтеся. Причина цього проста: саме м'язи відповідають за згорання жиру, і чим більше у вас м'язової тканини, тим швидше витрачаються калорії.

Основні принципи силових тренувань:

М'язам потрібна напруга. Вона створюється за допомогою роботи з навантаженнями (штанги, тренажери, гантелі, вага власного тіла).
Навантаження потрібно поступово підвищувати. М'язам не можна давати звикнути до постійної ваги, тому навантаження повинні поступово зростати.
Слід приділяти увагу всім основним групам м'язів. Ті м'язи, які ви не тренуєте, залишається прокачати.
Тренування повинні бути регулярними. Довга перерва послабить м'язи, і результати будуть втрачені.

З чого почати?

Перед початком силових тренувань слід проконсультуватися з ендокринологом і перевірити стан хребта. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, це не означає, що про тренування доведеться забути, можливо, буде потрібно обмеження навантаження. Не можна виконувати силові вправи під час менструації і вагітності, при астмі, гіпертонічній хворобі, аритмії, після інфаркту.

Обов'язково перевірте свою дієту. Харчування при силових тренуваннях для схуднення дуже важливо, воно повинно бути збалансованим, щоб забезпечити достатньо енергії, але не перевантажувати організм надлишком калорій - це шкідливо для шлунка і серця і негативно позначається на якості занять.

Тільки поєднання кардіо і силових тренувань, а також дотримання принципів раціонального харчування дозволить вам ефективно боротися із зайвою вагою і зробить ваше тіло рельєфним, підтягнутим і гнучким - таким, про який мріє кожна жінка.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:00
Зв'язок між рівнем артеріального тиску і температурою в будинку
20:00
Чорний чай - відмінний засіб від високого холестерину
18:00
Названі прості способи впоратися з безсонням
14:00
Медики назвали тих, кому небезпечно їсти грейпфрути
11:00
Багатий цинком і залізом фрукт виявився ключем до довголіття
23:00
Названий головний продукт для мозку
22:00
Кардіолог назвав небезпечні для сну пози
16:00
Продукти, які призводять до болів в суглобах
14:00
Поява волосся на обличчі у жінок може виявитися симптомом раку
8:00
Яку небезпеку несе відмова від м'яса?
1:00
Хто більше за інших ризикує заразитися коронавірусом?
22:00
Як змінюється тіло жінки після пологів?
20:00
Не їжте це на ніч! Які овочі не варто їсти ввечері
18:00
Які корисні властивості житнього хліба?
14:00
Вчені назвали причини частіше їсти банани
11:00
Труднощі при вставанні з місця назвали можливою ознакою діабету
23:00
Від яких продуктів варто відмовитися після тридцяти років?
22:00
Спосіб лікування цирозу печінки і фіброзу легенів знайшли американські вчені
18:00
Здуття живота виявилося ознакою проблем з серцем
14:00
Названі негативні наслідки сидячого способу життя
8:00
Як кинути курити з першої спроби
20:00
Відмінності між серцевими нападами у чоловіків і жінок
16:00
Способи уповільнити розвиток хвороби Альцгеймера
14:00
Названі 4 причини рідше пити еспресо
10:53
Як швидко відновити голос?
6:00
Нетравлення шлунка може бути симптомом смертельної хвороби
23:00
Часто позіхаєте? Можливо, у вас проблеми зі здоров'ям
22:00
Чому власники домашніх тварин хворіють рідше
20:00
Названі продукти, що підвищують рівень холестерину
16:00
Стан нігтів визнали сигналом смертельної хвороби печінки
11:00
Методи порятунку людини від раптової алергії
20:00
Вчені розповіли про несподівану користь бульйонів
16:00
Стало відомо, для кого яблучний оцет небезпечний
14:00
Пухирі в куточках рота назвали ознакою дефіциту вітаміну B9
11:00
Які продукти сприяють утворенню каменів у нирках?
6:00
Кардіологи знизили показник нормального тиску для жінок
1:00
Несподіваний ефект від вживання яблук
23:00
Лікар попередила про небезпеку пізньої вечері
20:47
Сім попереджувальних симптомів жирової хвороби печінки
20:00
Як розпізнати у себе переддіабетний стан?
Здоров'я в соцмережах: