Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Силові тренування для жінок

17:00, 22 Січ 2021 · Категорія: Жіноче здоров'я, Схуднення, Фітнес · Переглядів 884 · 

Жінки нерідко вважають силові тренування виключно чоловічим заняттям і відмовляються від них, сподіваючись досягти фігуру своєї мрії іншими способами

Силові тренування для жінок

Силові тренування для жінок



Чим лякають силові тренування жінок?

Основна помилка, через якого багато жінок відмовляються від силових тренувань - це боязнь зробити свою фігуру чоловікоподібною. Вам здається, що від штанг і тренажерів ваші плечі стануть широкими, біцепси величезними, і в результаті фігура втратить свою привабливість? Насправді жіноче тіло надійно захищене від надмірного нарощування м'язової маси, і причина такої особливості - гормон тестостерон, якого у жінок в десятки разів менше. Саме він дозволяє чоловікам перетворити своє тіло в «гору м'язів», а ось для жінки стати занадто накачаною практично нереально. У міру тренувань відсоток м'язової тканини буде збільшуватися, але це не зробить вас схожою на культуриста.

Багатьох зупиняє також те, що при силових тренуваннях вага буде збільшуватися - зовсім не той ефект, якого чекають жінки від фітнесу. Насправді силові тренування для жінок - це прекрасний спосіб схуднути. Перш за все, зі зростанням м'язів, вага і правда трохи виросте, такий ефект виникає в перші місяці тренувань. Відомо, що м'язи важче жиру, а крім того трохи додають вагу і кістки, які в результаті фізичних вправ краще накопичують кальцій, стають міцнішими - і важчими. Саме тому спочатку вага стане трохи більше, а обсяги за рахунок збільшення великих м'язів виростуть на пару сантиметрів. Але з продовженням тренувань подальшого збільшення ваги побоюватися не слід - навпаки, ви почнете скидати зайві (по-справжньому зайві!) кілограми. М'язова тканина поступово буде рости, замінюючи собою жирову, ваш обмін речовин прискориться, і ваш вага буде знижуватися навіть в ті дні, коли ви не тренуєтеся. Причина цього проста: саме м'язи відповідають за згорання жиру, і чим більше у вас м'язової тканини, тим швидше витрачаються калорії.

Основні принципи силових тренувань:

М'язам потрібна напруга. Вона створюється за допомогою роботи з навантаженнями (штанги, тренажери, гантелі, вага власного тіла).
Навантаження потрібно поступово підвищувати. М'язам не можна давати звикнути до постійної ваги, тому навантаження повинні поступово зростати.
Слід приділяти увагу всім основним групам м'язів. Ті м'язи, які ви не тренуєте, залишається прокачати.
Тренування повинні бути регулярними. Довга перерва послабить м'язи, і результати будуть втрачені.

З чого почати?

Перед початком силових тренувань слід проконсультуватися з ендокринологом і перевірити стан хребта. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, це не означає, що про тренування доведеться забути, можливо, буде потрібно обмеження навантаження. Не можна виконувати силові вправи під час менструації і вагітності, при астмі, гіпертонічній хворобі, аритмії, після інфаркту.

Обов'язково перевірте свою дієту. Харчування при силових тренуваннях для схуднення дуже важливо, воно повинно бути збалансованим, щоб забезпечити достатньо енергії, але не перевантажувати організм надлишком калорій - це шкідливо для шлунка і серця і негативно позначається на якості занять.

Тільки поєднання кардіо і силових тренувань, а також дотримання принципів раціонального харчування дозволить вам ефективно боротися із зайвою вагою і зробить ваше тіло рельєфним, підтягнутим і гнучким - таким, про який мріє кожна жінка.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

21:00
Відмова від шапки може нашкодити здоров'ю
14:00
Поширені помилки під час чистки вух
11:00
Фактори, які пришвидшують появу сивини
21:00
Що нігті можуть розповісти про здоров'я?
22:00
Ревматоїдний артрит частіше виникає у жінок
14:00
Несподівана користь поцілунків
6:20
Молоді жінки схильні до мігренозного інсульту
14:00
Поради для покращення сну у похилому віці
12:30
Випадіння вій свідчить про хвороби
0:20
Причини обмеження молока для дорослих людей
19:45
Як зменшити споживання солі?
15:30
Нова небезпека солодкої газованої води
7:00
Зовнішні ознаки хворих суглобів
20:30
Звички, які порушують обмін речовин
19:45
Алкогольні настойки шкодять організму більше, ніж горілка
11:00
Небезпечна білизна для жінок
9:00
Користь частого вживання сухофруктів
17:00
Гормональні порушення, які призводять до набору ваги
23:30
Гінекологи розповіли, що робити з раннім клімаксом
21:00
Як не набрати вагу під час відмови від куріння?
19:45
Для правильної гідратації організму потрібно пити саме воду
14:00
Вік, коли людина активно старіє
7:00
Вплив вживання алкоголю на сон
11:00
Позбуваємось від другого підборіддя без операції
21:00
Скільки годин потрібно спати у літньому віці?
9:00
5 причин приймати холодний душ
1:19
Як швидко кинути курити?
12:30
Вплив безпліддя на психічне здоров'я
11:00
Поради для вибору якісних прокладок
18:00
Небезпечний вірус, який передається через поцілунки
12:30
Найбезпечніші зачіски для збереження здоров'я волосся
11:30
Небезпека клімаксу та пізньої менопаузи
13:13
Чому зростає кількість випадків онкогінекологічних захворювань серед жінок?
19:45
Чи можна називати метеозалежність хворобою?
12:00
Методи використання олії чайного дерева у домашньому догляді
11:30
Відростити сивину: модний тренд чи зручність?
15:30
Частина тіла, яку не можна мити щодня
11:00
Важке похмілля потребує лікарського втручанння
22:00
Чому шкідливо довго сидіти на унітазі?
9:45
У якому віці доцільно почати відвідувати гінеколога?
Здоров'я в соцмережах: