5 дієвих способів які допоможуть зрушити вагу

11:00, 14 Бер 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2171 ·

Стрілка на вазі надзвичайно красиво "повзла" до омріяної цифри і раптово зупинилась? Не потрібно одразу кидатись до екстренних способів скинути вагу, все можна зробити простіше і корисніше. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Просто проаналізуйте свій раціон

1. Практикуйте зигзаги в харчуванні
Зигзаг в харчуванні - це чергування днів з різною калорійністю раціону. Тобто замість того, щоб кожен день тижня триматися, скажімо, в межах 1800 ккал (згідно з вашими індивідуальними показниками), ви їсте 1500 ккал сьогодні і 2100 ккал завтра.
Домогтися цього найпростіше невеликими змінами: зменшіть порцію наполовину або додайте перекус після тренування. Завдання - не дати тілу занудьгувати і адаптуватися до певної кількості калорій.

2. Почніть силовий тренінг
Якщо ви досі не вносили тренування з гантелями і на тренажерах в програму схуднення, зараз, коли вага зупинилася, саме час. Силовий тренінг дуже ефективно прискорює метаболізм. Крім того, м'язи - енергетично активна тканина організму. Це означає, що навіть у стані спокою м'язи споживають калорії. Набравши трохи м'язової маси, ви будете активно худнути навіть уві сні.

3. Змініть вид тренувань
Якщо досі вашим головним кардіотренуванням була ходьба вгору, спробуйте велосипед, еліпс або скандинавську ходьбу. Танцюєте - спробуйте плавати. Важливо змусити тіло рухатися в іншому режимі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП 7 таємниць стрункої фігури

4. Змініть співвідношення білків / жирів / вуглеводів в раціоні
Не лякайтеся, ніяких складних розрахунків. Просто проаналізуйте свій раціон. Він, скоріше, білковий (ви віддаєте перевагу м'ясним і кисломолочним продуктам)? Або більше впирається на складні вуглеводи - крупи, хліб, фрукти? Спробуйте змінити акцент. Припустимо, замість каші або мюслів на сніданок їжте йогурт або омлет і навпаки.

5. Їжте частіше
Якщо ви звикли ситно їсти тричі на день, почніть влаштовувати міні-перекуси і зменшіть порції основних прийомів їжі. Другий сніданок в 11-12 годин і полуденок близько 17 години здатні «розгойдати» метаболізм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схуднення, вага

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Секрет ідеального сніданку нарешті розкрито
8:00: Риба, яка позитивно впливає на мозок і покращує стан шкіри
20:00: Регулярне вживання кави знижує ризик виникнення інфаркту
16:00: Що треба їсти для боротьби з коронавірусом
10:00: У якій їжі міститься найбільше вітаміну К
8:00: Продукти, котрі можуть покращити ваш сон
20:00: Що варто їсти для того, щоб схуднути
18:00: Дієтологи розвінчали міф про шкоду знежирених молочних продуктів
14:00: Як правильно заповнити тарілку здоровим харчуванням
12:00: Чому користь від кисневого коктейлю - це абсолютний міф
8:00: Який хліб можна їсти без шкоди фігурі
22:00: Три продукти, котрі обов'язково потрібно вживати в піст
18:00: Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
14:00: Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
10:00: Чому кріп допомагає при здутті живота
8:00: Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я
20:00: Продукти, які варто їсти для здорових зубів
14:00: Каша, котра найкраще вбереже від розвитку онкології
10:00: Яке м'ясо приносить найбільше користі організму
8:00: Чому дитяче харчування з магазину корисніше за домашнє
20:00: Важкі хвороби, котрі може викликати безконтрольне вживання цукру
16:00: Метод, котрий допоможе за 21 день побороти залежність від цукру
12:00: Екстракти, котрі можуть вивести з організму токсини від вживання цукру
8:00: Як впливає на зовнішній вигляд надмірне вживання цукру
22:00: Ягода, яка збереже здорове серце, а також знизить ризик розвитку діабету
18:00: Їжа, котра здатна забивати наші судини
14:00: Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
12:00: Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
10:00: У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
8:00: Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
22:00: Категорія людей, котрим заборонено пити чай
18:00: Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
16:00: Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
12:00: Чому не варто змушувати себе снідати вранці
10:00: Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
8:00: Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
20:00: Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
18:00: Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
16:00: Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
14:00: Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.808 Mb

5 дієвих способів які допоможуть зрушити вагу

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: