5 дієвих способів які допоможуть зрушити вагу

11:00, 14 Бер 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2299 ·

Стрілка на вазі надзвичайно красиво "повзла" до омріяної цифри і раптово зупинилась? Не потрібно одразу кидатись до екстренних способів скинути вагу, все можна зробити простіше і корисніше. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Просто проаналізуйте свій раціон

1. Практикуйте зигзаги в харчуванні
Зигзаг в харчуванні - це чергування днів з різною калорійністю раціону. Тобто замість того, щоб кожен день тижня триматися, скажімо, в межах 1800 ккал (згідно з вашими індивідуальними показниками), ви їсте 1500 ккал сьогодні і 2100 ккал завтра.
Домогтися цього найпростіше невеликими змінами: зменшіть порцію наполовину або додайте перекус після тренування. Завдання - не дати тілу занудьгувати і адаптуватися до певної кількості калорій.

2. Почніть силовий тренінг
Якщо ви досі не вносили тренування з гантелями і на тренажерах в програму схуднення, зараз, коли вага зупинилася, саме час. Силовий тренінг дуже ефективно прискорює метаболізм. Крім того, м'язи - енергетично активна тканина організму. Це означає, що навіть у стані спокою м'язи споживають калорії. Набравши трохи м'язової маси, ви будете активно худнути навіть уві сні.

3. Змініть вид тренувань
Якщо досі вашим головним кардіотренуванням була ходьба вгору, спробуйте велосипед, еліпс або скандинавську ходьбу. Танцюєте - спробуйте плавати. Важливо змусити тіло рухатися в іншому режимі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП 7 таємниць стрункої фігури

4. Змініть співвідношення білків / жирів / вуглеводів в раціоні
Не лякайтеся, ніяких складних розрахунків. Просто проаналізуйте свій раціон. Він, скоріше, білковий (ви віддаєте перевагу м'ясним і кисломолочним продуктам)? Або більше впирається на складні вуглеводи - крупи, хліб, фрукти? Спробуйте змінити акцент. Припустимо, замість каші або мюслів на сніданок їжте йогурт або омлет і навпаки.

5. Їжте частіше
Якщо ви звикли ситно їсти тричі на день, почніть влаштовувати міні-перекуси і зменшіть порції основних прийомів їжі. Другий сніданок в 11-12 годин і полуденок близько 17 години здатні «розгойдати» метаболізм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схуднення, вага

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Чому нав'язливий потяг до солодкого - це ознака надлишку цукру в організмі
12:00: Продукти, в яких міститься достатньо вітаміну В11
8:00: Насіння, яке покращує стан шкіри та судин і знижує тривожність
20:00: Як приготувати кашу з вітаміном С
18:00: Смачна страва, яка наситить організм цинком та вітаміном Е
16:00: Корисна каша для зору, шкіри і травлення
12:00: 5 ситуацій, в яких часник категорично заборонений
8:00: Що буде з людиною, котра регулярно їсть часник
22:00: Як вживати кашу з сухофруктами, щоб вона приносила лише користь
20:00: Що треба їсти для насичення Омега-3 та рослинним білком
18:00: Їжа для покращення зору, імунітету та краси шкіри
16:00: Каша, яка добре впливає на кишківник і багата антиоксидантами
12:00: Найкраща олія для правильної роботи печінки
8:00: Фрукт, який знижує ризик ожиріння печінки
20:00: Яким чином гливи захищають печінку від руйнування
16:00: Овоч, який розріджує жовч та сприяє її відтоку
12:00: 4 принципи харчування, якщо ви запідозрили у себе діабет
8:00: Доступна спеція, яка захищає структуру печінки
20:00: Продукт, котрий прибирає зайвий жир з печінки при її ожирінні
16:00: Овочі, котрі знижують запальні процеси в печінці
12:00: Продукти, котрі збагачують організм фолієвою кислотою.
8:00: Три правила безпечного вживання мандаринів
20:00: Смачний фрукт, який запобігає атеросклерозу та регулює рівень цукру в крові
16:00: Корисні напої при тимчасовій втраті голосу
12:00: Їжа, котра заважає голосу красиво звучати
8:00: Найгірші продукти для щитовидної залози
20:00: Звичайна ягода здатна допомогти при відкладенні солей
16:00: Натуральна настійка від болю в голові
12:00: Ягода для очистки організму від солей важких металів
8:00: В яких продуктах міститься вітамін В8
22:00: Чому після обіду хочеться спати
20:00: Суперфуд, який відновлює ресурси організму та захищає нервову систему
16:00: 5 помилок у харчуванні, які шкодять щитовидній залозі
12:00: Продукти, котрі дають нігтям силу та красу
8:00: Їжа з найбільшим вмістом вітаміну В7
20:00: Найпопулярніші каші та їхній вплив на людину
16:00: Чому каші без молока кращі за молочні
12:00: Три найкорисніші види грибів
8:00: Продукти з найбільшим вмістом вітаміну К та ризик його дефіциту
20:00: Корисні і небажані продукти для людей з високим тиском

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.2 сек | 5.083 Mb

5 дієвих способів які допоможуть зрушити вагу

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: