Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як підібрати ідеальну дієту по віку

11:00, 23 Сер 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2005 · 

Однією з найбільш ефективних і правильних систем харчування, лікарі і професіонали вважають дієти за віком. Саме вікові категорії визначають поточні потреби організму в різноманітній їжі і служать індикатором стану всього організму. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Не забувайте займатись спортом

Не забувайте займатись спортом



До 25 років
Хочете мати стрункі ноги, плоский живіт і підтягнуті сідниці? Тоді дотримуйтеся "молодої" дієти і хоч трохи дотримуйтеся режиму дня. Добова потреба організму в даний період - від 1800 до 2 тисяч калорій. Найважливіші компоненти для вас - це кальцій, що допомагає формувати кістковий скелет і залізо, що зумовлює правильний розвиток клітин крові.

Починайте ранок зі склянки холодної води, на сніданок споживайте фрукти, несолодку каву / чай або ж варені яйця. В обід можна побалувати себе білим м'ясом, йогуртом, сирими овочами без майонезу і хлібом з грубої муки. Вечерю робіть легкою - це риба з овочами, салат або овочевий суп. Протягом дня уникайте пиріжків, солодкого і морозива, як перекушування можна застосовувати банани, яблука і сухофрукти.

До 45 років
Саме в даний період, представниці прекрасної статі починають активно набирати зайву вагу. Можна їсти більшість продуктів, але потроху і не поспішаючи. Повністю уникайте солодкого і напівфабрикатів, відмовтеся від добавок. На вашому столі обов'язково має бути присутня жирна риба, багата антиоксидантами, крупи та овочі, а також часник. Пийте побільше води, яка перебиває апетит і виводить з організму, накопичені за молоді роки токсини.

На сніданок досить з'їсти дві скибочки висівкового хліба з кавою або ж чаєм без цукру. В обід - 150 грам риби, рідше м'яса, овочевий суп і натуральний йогурт. На вечерю вживайте знежирений сир, кефір і достатню кількість фруктів / овочів з невеликою кількістю рослинної олії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три ефективних продукти, які спалять ваш жир

Після 45 років
У цей період у жінок після менопаузи, дуже швидко набирається зайва вага, обумовлена гормональним зрушенням і уповільненням обміну речовин. Організму в даний період необхідний вітамін С, білки, цинк, кальцій. Обов'язково вживайте в їжу велику кількість цитрусових, ягід, ківі, не забувайте про морепродукти і крупи, шпинат і горіхи, а також мінеральну воду.

Сніданок жінки після 45 років повинен складатися з скибочки білого хліба з джемом, чашки кави з молоком і знежиреного йогурту. В обід можна з'їсти картопляне пюре або рагу з овочів, суп, овочі, 100 грам риби або м'яса, кілька яєць, шматок хліба і пару фруктів. На вечерю пропишіть собі фруктовий салат, шматочок сиру і овочевий пюре-суп.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:00
Що їсти, щоб не хворіти: ТОП функціональних продуктів
11:37
Асаї: суперягода чи супермаркетинг? Міфи, факти і українські альтернативи
11:00
Науково доведено: броколі — овоч, що зміцнює імунітет і травлення
10:37
Сила тарілки: як збалансоване харчування змінює життя
7:15
Дослідження показують хто рано снідає той менше стресує
16:29
Розвінчуємо міфи, що стосуються води, кави та фруктів
16:10
Міфи про здорове харчування: що з цього правда, а що ні?
14:13
Емоційне переїдання: як навчитись їсти усвідомлено?
8:12
Користь правильного сніданку: що їсти зранку для енергії та гарного самопочуття?
0:55
Їжа і сон: як вечеряти, щоб спати краще
20:00
Рослинне молоко: види, користь і кому воно підходить
17:45
Роль білків, жирів та вуглеводів у здоровому харчуванні
16:01
Що відбувається з організмом якщо перестати їсти цукор?
0:29
Чи дійсно сіль шкідлива? Як знайти баланс у її вживанні?
23:39
Чому важливо їсти достатньо клітковини і де її знайти?
13:34
Їжа козаків: простота, сила і смак традицій
12:06
Медики: Пластівці на сніданок небезпечні для організму
11:52
Що таке умамі, звідки він взявся і чому він так подобається нашим смаковим рецепторам?
10:38
Як читати етикетки: що насправді ховається в складі продуктів?
22:47
Цукор – новий тютюн? Чому скорочення споживання цукру стало глобальним трендом?
20:35
Чи можна їсти полуницю в травні?
17:57
Дослідники виявили як їжа впливає на емоційний стан
14:16
Скільки кави можна пити на день без шкоди для здоров’я?
9:41
Цукор ворог? Як знайти баланс і не панікувати
9:03
Альтернативне молоко — користь чи просто модний тренд?
0:51
Коли їжа — як вогонь: що таке гострий смак і чому ми його любимо?
23:42
Як скласти тарілку здорового харчування: правило тарілки і його, можлива адаптація в Україні
22:36
Гіркий смак: як зламаний рецептор впливає на наше здоров'я та сприйняття смаку
21:26
Матча — зелений тренд чи справжня альтернатива каві?
13:12
Полунична небезпека: що варто знати про отруєння раннім ягодами
11:58
Міфи та факти про здорове харчування
23:20
Зелений чай: природне джерело користі для здоров’я
20:42
Соняшникове насіння: маленький продукт із великою користю
22:29
Чому варто обирати сезонні овочі: переваги для здоров'я
22:17
Науковці розвінчали 4 міфи, що стосуються води, кави та фруктів
19:25
Гаджети + їжа = зайві кілограми
22:02
Які продукти спричиняють здуття живота: поради щодо корекції раціону
10:23
Мед чи цукор, що краще?
14:46
Комбуча: Чарівна пігулка чи новий тренд?
12:31
«Веселка» в тарілці: чому варто їсти якомога більше кольорів
Здоров'я в соцмережах: