Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Дієта під час годування грудьми

14:00, 13 Вер 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1800 · 

Головним завданням цієї дієти є те, щоб жінка, яка годує грудьми отримувала найбільше корисних речовин, споживаючи небагато їжі.

Годування грудьми

Годування грудьми



Що корисно?

Складні вуглеводи. Вони містяться в зернових. Годування грудьми призводить до відсутності у матері цукру в крові, тому вона повинна споживати достатню кількість вуглеводів в день. Варто з'їдати їжу, багату на вуглеводи кожні 2-3 години - це допоможе зберегти рівень цукру в крові в нормі і контролювати голод. Пам'ятайте, що цукор міститься в таких речовинах, як варення, мед, знежирені торти з високим вмістом клітковини і свіжих фруктів. Проте будьте обережні з цитрусовими, вони можуть викликати алергію у дитини.

Рідина. Пити потрібно більше, ніж іншим людям, принаймні 8 стаканів води в день. Особливо після годування слід випивати не менше однієї чашки. Рідина є одним з основних факторів, який визначає кількість молока. Обмежте споживання фруктових соків і газованих напоїв, кави і алкоголю.

Кальцій. Це «будівельний матеріал» для кісток і зубів вашої дитини. Обов'язково їжте продукти, багаті кальцієм, оскільки він вимивається з організму матері в процесі лактації. Пийте принаймні 600 мл. свіжого молока на добу.

Білок. Не бійтеся переборщити з вживанням багатих білком продуктів. Слід споживати не менше 30-60 г м'яса щодня. Інші продукти, які містять білок, це курка, риба, боби, сир і яйця. Від білкових продуктів важко погладшати. А от користі буде багато - і вам, і вашому малюкові.

Цинк. В результаті годування організм втрачає свої запаси цинку, тому необхідно вжити заходів для відновлення нормального рівня цинку.

Залізо. Можна приймати як в якості харчових добавок, так і з продуктами, які містять достатньо заліза - злакові, зокрема гречка. При недостатності заліза в організмі у вас може розвинутись анемія, що є доволі небезпечно.

Природні жирні кислоти. Вони важливі для розвитку мозку і зору дитини. Джерело цих кислот - риба, зародки пшениці та горіхи.

Що шкідливо?

Жир. Надмірне споживання жирів збільшує кількість щоденних калорій і жодним чином не сприяє підвищенню якості контролю маси тіла. При дієті під час годування грудьми дуже важко стежити за вагою. Споживання жирної їжі робить це завдання практично нездійсненним.

Алкоголь. Алкоголь не можна вживати будь-якого виду, адже через молоко він може передатись дитині. Це також призводить до зневоднення і зменшує кількість молока. Якщо мати змушена приймати ліки, що містять алкоголь, зміст його має завжди бути мінімальним. Приймати ліки слід тільки після годування, щоб мати можливість вивести алкоголь з організму до наступного годування.

Приклад одноденного розподілу їжі

Сніданок: 1-2 чашки вівсянки зі знежиреним молоком, 1-2 чашки зернових волокон або 3-4 скибочки хліба з медом або варенням, варене яйце або 1 скибочка сиру, свіжий фрукт або 1 чашка фруктового салату, 1-2 склянки води.

Другий сніданок: 1 шматок торта зі знежиреним молоком, 1 маленька чашка молока, 1-2 склянки води.

Обід: 2-4 скибочки хліба, 1 маленький авокадо, 2 скибочки нежирного м'яса, велика порція овочевого салату, свіжі фрукти на вибір, 1-2 склянки води.

Обід: сендвіч з арахісовим маслом і селерою, 1-2 склянки води.

Вечеря: 90-150 г пісного червоного м'яса, курки або соєвого м'яса зі спеціями (або 180-300 г риби), омлет з шинкою і сиром, картоплю тушкований або 1 чашка рису або макаронів, свіжі або тушковані овочі, свіжі фрукти або фруктовий салат, 1-2 склянки води.

Пізня вечеря: 1-2 скибочки хліба з варенням або медом, 1 маленька склянка молока або йогурту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Грудне годування зберігає фігуру

Це важливо!

1. Їжте достатню кількість хліба і зернових через регулярні проміжки часу протягом дня.

2. Пийте воду до і між прийомами їжі.

3. Пийте принаймні 600 мл. Свіжого молока щодня.

4. Принаймні двічі на день їжте багату білком їжу.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:30
4 позитивні ефекти від вживання цибулі
15:30
Топ-5 корисних властивостей, якими багатий фундук
13:30
Овоч, котрий називають природним антибіотиком
6:30
Найбільша небезпека від вживання м'яса
23:30
Вчені пояснили, як сніданок впливає на розум дітей
22:30
Forbes опублікував перелік найкорисніших продуктів планети
17:30
Вітамін В17 нищить рак. У яких продуктах його шукати?
12:30
Натуральні чаї, котрі виводять камені з нирок
10:30
Вид м'яса, котрий найчастіше викликає рак
9:30
Названо найкорисніший вид горіхів
8:30
Користь і шкода від вживання молодої кропиви
6:30
Для чого зменшувати вживання жирів Омега-3 та Омега-6
0:20
Рафіновані продукти та їхня шкода для здоров'я
23:30
7 способів нагодувати капризну дитину
19:30
6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30
Ефективні продукти для збереження молодості
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
13:30
Топ-7 продуктів, які сповільнюють старіння
12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
10:30
Овочевий сік, котрий вбиває ракові клітини
9:30
Продукти, які погано впливають на тиск та серце
7:30
Топ-5 найкорисніших лужних продуктів
1:20
Як їсти часник, щоб він приніс найбільше користі
19:30
Спеціалісти назвали їжу, яка робить вас щасливішою
15:30
5 видів жирів у нашому харчуванні
10:30
Порічка принесе велику користь вашому організму
7:30
У чому різниця між морсом та компотом
0:20
7 продуктів, які не варто брати в поїздку потягом
23:30
Горіх, котрий знижує ризик ішемічної хвороби серця
22:30
Квітковий чай, який захищає людину від раку
21:30
Топ-10 продуктів для здорових нирок
15:30
Смажена їжа підвищує ризик інфаркту
13:30
Вчені визначили продукти, які викликають злоякісні пухлини
10:30
Фрукт, котрий допомагає нервовій системі, зору та кісткам
7:30
Фрукт, який знижує рівень поганого холестерину у крові
6:30
5 плюсів від регулярного вживання яєць
1:20
10 корисних продуктів для здорової печінки
0:20
Топ-4 продукти, котрі захищають від раку
23:30
Найжирніша в світі риба, яка чистить судини
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
Здоров'я в соцмережах: