Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Дієта під час годування грудьми

14:00, 13 Вер 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1956 · 

Головним завданням цієї дієти є те, щоб жінка, яка годує грудьми отримувала найбільше корисних речовин, споживаючи небагато їжі.

Годування грудьми

Годування грудьми



Що корисно?

Складні вуглеводи. Вони містяться в зернових. Годування грудьми призводить до відсутності у матері цукру в крові, тому вона повинна споживати достатню кількість вуглеводів в день. Варто з'їдати їжу, багату на вуглеводи кожні 2-3 години - це допоможе зберегти рівень цукру в крові в нормі і контролювати голод. Пам'ятайте, що цукор міститься в таких речовинах, як варення, мед, знежирені торти з високим вмістом клітковини і свіжих фруктів. Проте будьте обережні з цитрусовими, вони можуть викликати алергію у дитини.

Рідина. Пити потрібно більше, ніж іншим людям, принаймні 8 стаканів води в день. Особливо після годування слід випивати не менше однієї чашки. Рідина є одним з основних факторів, який визначає кількість молока. Обмежте споживання фруктових соків і газованих напоїв, кави і алкоголю.

Кальцій. Це «будівельний матеріал» для кісток і зубів вашої дитини. Обов'язково їжте продукти, багаті кальцієм, оскільки він вимивається з організму матері в процесі лактації. Пийте принаймні 600 мл. свіжого молока на добу.

Білок. Не бійтеся переборщити з вживанням багатих білком продуктів. Слід споживати не менше 30-60 г м'яса щодня. Інші продукти, які містять білок, це курка, риба, боби, сир і яйця. Від білкових продуктів важко погладшати. А от користі буде багато - і вам, і вашому малюкові.

Цинк. В результаті годування організм втрачає свої запаси цинку, тому необхідно вжити заходів для відновлення нормального рівня цинку.

Залізо. Можна приймати як в якості харчових добавок, так і з продуктами, які містять достатньо заліза - злакові, зокрема гречка. При недостатності заліза в організмі у вас може розвинутись анемія, що є доволі небезпечно.

Природні жирні кислоти. Вони важливі для розвитку мозку і зору дитини. Джерело цих кислот - риба, зародки пшениці та горіхи.

Що шкідливо?

Жир. Надмірне споживання жирів збільшує кількість щоденних калорій і жодним чином не сприяє підвищенню якості контролю маси тіла. При дієті під час годування грудьми дуже важко стежити за вагою. Споживання жирної їжі робить це завдання практично нездійсненним.

Алкоголь. Алкоголь не можна вживати будь-якого виду, адже через молоко він може передатись дитині. Це також призводить до зневоднення і зменшує кількість молока. Якщо мати змушена приймати ліки, що містять алкоголь, зміст його має завжди бути мінімальним. Приймати ліки слід тільки після годування, щоб мати можливість вивести алкоголь з організму до наступного годування.

Приклад одноденного розподілу їжі

Сніданок: 1-2 чашки вівсянки зі знежиреним молоком, 1-2 чашки зернових волокон або 3-4 скибочки хліба з медом або варенням, варене яйце або 1 скибочка сиру, свіжий фрукт або 1 чашка фруктового салату, 1-2 склянки води.

Другий сніданок: 1 шматок торта зі знежиреним молоком, 1 маленька чашка молока, 1-2 склянки води.

Обід: 2-4 скибочки хліба, 1 маленький авокадо, 2 скибочки нежирного м'яса, велика порція овочевого салату, свіжі фрукти на вибір, 1-2 склянки води.

Обід: сендвіч з арахісовим маслом і селерою, 1-2 склянки води.

Вечеря: 90-150 г пісного червоного м'яса, курки або соєвого м'яса зі спеціями (або 180-300 г риби), омлет з шинкою і сиром, картоплю тушкований або 1 чашка рису або макаронів, свіжі або тушковані овочі, свіжі фрукти або фруктовий салат, 1-2 склянки води.

Пізня вечеря: 1-2 скибочки хліба з варенням або медом, 1 маленька склянка молока або йогурту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Грудне годування зберігає фігуру

Це важливо!

1. Їжте достатню кількість хліба і зернових через регулярні проміжки часу протягом дня.

2. Пийте воду до і між прийомами їжі.

3. Пийте принаймні 600 мл. Свіжого молока щодня.

4. Принаймні двічі на день їжте багату білком їжу.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Як приготувати вдома корисні бургери
    8:00
    Продукт, який здатен швидко знизити рівень цукру в крові
    22:00
    Для чого потрібні організму кальцій, магній та залізо
    20:00
    Рак може розвинутися через ковтання риб'ячої кістки
    16:00
    Дитяче шампанське несе організму багато шкоди
    12:00
    Який продукт допоможе в боротьбі з коронавірусом
    8:00
    Як обрати хороший оселедець і не мати з ним проблем
    22:00
    Продукт, котрий найкраще впорається з дефіцитом йоду в організмі
    18:00
    Скільки цукерок можна давати дитині щодня
    14:00
    Які наслідки для людини несе регулярне вживання коли
    8:00
    Кава може бути чудовою профілактикою раку печінки
    22:00
    Корисні властивості імбиру та протипоказання до його вживання
    20:00
    Безпечні та шкідливі народні методи лікування цибулею
    18:00
    4 головні мінуси від надмірного вживання часнику
    14:00
    Чи варто лікувати застуду часником
    14:00
    Плюси і мінуси від регулярного вживання чаю з медом
    12:00
    На що звернути увагу при виборі хурми
    8:00
    Що поганого може салат Олів'є зробити з організмом
    22:00
    Продукти на вечерю, котрі можуть викликати гіпертонію та пухлину
    18:00
    Три продукти, котрі збережуть вам гострий розум у літньому віці
    16:38
    Як готувати яловичину, щоб вона приносила найбільше користі
    14:00
    Корисні речовини, котрі містяться в різних видах м'яса
    8:00
    Способи, котрі допоможуть зменшити апетит
    20:00
    Визначено сири, які можуть збільшити тривалість життя на 25%
    16:00
    Що варто їсти для насичення організмом вітаміну D
    12:00
    Вчені назвали їжу, яка найбільше шкодить мозку
    8:00
    Продукти, які спершу підвищують настрій, а потім роблять його поганим
    20:00
    Чому їсти сире тісто категорично заборонено
    16:00
    Макарони та хліб можуть бути небезпечними для головного мозку
    12:00
    Кому варто обмежити вживання мандаринів
    8:00
    Ідеальний сніданок для людей з цукровим діабетом
    22:00
    Їжа, котра краде енергію і провокує почуття втоми
    18:00
    Чотири продукти, які допоможуть вам уникнути дефіциту заліза
    14:00
    5 порад, як щодня їсти більше овочів та фруктів
    12:00
    Яка їжа допоможе зменшити кількість бактерій у роті
    8:00
    Топ-5 переваг, які принесе організму щоденне вживання вівсянки
    20:00
    Три удари по організму, які завдає неправильне вживання кави
    18:00
    Що треба пити для покращення роботи серця і судин
    16:00
    Напої, які найбільше шкодять серцю та судинам
    12:00
    Вчені назвали продукти, які найбільше провокують інфаркт та інсульт
    Здоров'я в соцмережах: