Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Дієта під час годування грудьми

14:00, 13 Вер 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1971 · 

Головним завданням цієї дієти є те, щоб жінка, яка годує грудьми отримувала найбільше корисних речовин, споживаючи небагато їжі.

Годування грудьми

Годування грудьми



Що корисно?

Складні вуглеводи. Вони містяться в зернових. Годування грудьми призводить до відсутності у матері цукру в крові, тому вона повинна споживати достатню кількість вуглеводів в день. Варто з'їдати їжу, багату на вуглеводи кожні 2-3 години - це допоможе зберегти рівень цукру в крові в нормі і контролювати голод. Пам'ятайте, що цукор міститься в таких речовинах, як варення, мед, знежирені торти з високим вмістом клітковини і свіжих фруктів. Проте будьте обережні з цитрусовими, вони можуть викликати алергію у дитини.

Рідина. Пити потрібно більше, ніж іншим людям, принаймні 8 стаканів води в день. Особливо після годування слід випивати не менше однієї чашки. Рідина є одним з основних факторів, який визначає кількість молока. Обмежте споживання фруктових соків і газованих напоїв, кави і алкоголю.

Кальцій. Це «будівельний матеріал» для кісток і зубів вашої дитини. Обов'язково їжте продукти, багаті кальцієм, оскільки він вимивається з організму матері в процесі лактації. Пийте принаймні 600 мл. свіжого молока на добу.

Білок. Не бійтеся переборщити з вживанням багатих білком продуктів. Слід споживати не менше 30-60 г м'яса щодня. Інші продукти, які містять білок, це курка, риба, боби, сир і яйця. Від білкових продуктів важко погладшати. А от користі буде багато - і вам, і вашому малюкові.

Цинк. В результаті годування організм втрачає свої запаси цинку, тому необхідно вжити заходів для відновлення нормального рівня цинку.

Залізо. Можна приймати як в якості харчових добавок, так і з продуктами, які містять достатньо заліза - злакові, зокрема гречка. При недостатності заліза в організмі у вас може розвинутись анемія, що є доволі небезпечно.

Природні жирні кислоти. Вони важливі для розвитку мозку і зору дитини. Джерело цих кислот - риба, зародки пшениці та горіхи.

Що шкідливо?

Жир. Надмірне споживання жирів збільшує кількість щоденних калорій і жодним чином не сприяє підвищенню якості контролю маси тіла. При дієті під час годування грудьми дуже важко стежити за вагою. Споживання жирної їжі робить це завдання практично нездійсненним.

Алкоголь. Алкоголь не можна вживати будь-якого виду, адже через молоко він може передатись дитині. Це також призводить до зневоднення і зменшує кількість молока. Якщо мати змушена приймати ліки, що містять алкоголь, зміст його має завжди бути мінімальним. Приймати ліки слід тільки після годування, щоб мати можливість вивести алкоголь з організму до наступного годування.

Приклад одноденного розподілу їжі

Сніданок: 1-2 чашки вівсянки зі знежиреним молоком, 1-2 чашки зернових волокон або 3-4 скибочки хліба з медом або варенням, варене яйце або 1 скибочка сиру, свіжий фрукт або 1 чашка фруктового салату, 1-2 склянки води.

Другий сніданок: 1 шматок торта зі знежиреним молоком, 1 маленька чашка молока, 1-2 склянки води.

Обід: 2-4 скибочки хліба, 1 маленький авокадо, 2 скибочки нежирного м'яса, велика порція овочевого салату, свіжі фрукти на вибір, 1-2 склянки води.

Обід: сендвіч з арахісовим маслом і селерою, 1-2 склянки води.

Вечеря: 90-150 г пісного червоного м'яса, курки або соєвого м'яса зі спеціями (або 180-300 г риби), омлет з шинкою і сиром, картоплю тушкований або 1 чашка рису або макаронів, свіжі або тушковані овочі, свіжі фрукти або фруктовий салат, 1-2 склянки води.

Пізня вечеря: 1-2 скибочки хліба з варенням або медом, 1 маленька склянка молока або йогурту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Грудне годування зберігає фігуру

Це важливо!

1. Їжте достатню кількість хліба і зернових через регулярні проміжки часу протягом дня.

2. Пийте воду до і між прийомами їжі.

3. Пийте принаймні 600 мл. Свіжого молока щодня.

4. Принаймні двічі на день їжте багату білком їжу.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    14:00
    Як правильно заповнити тарілку здоровим харчуванням
    12:00
    Чому користь від кисневого коктейлю - це абсолютний міф
    8:00
    Який хліб можна їсти без шкоди фігурі
    22:00
    Три продукти, котрі обов'язково потрібно вживати в піст
    18:00
    Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
    14:00
    Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
    10:00
    Чому кріп допомагає при здутті живота
    8:00
    Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я
    20:00
    Продукти, які варто їсти для здорових зубів
    14:00
    Каша, котра найкраще вбереже від розвитку онкології
    10:00
    Яке м'ясо приносить найбільше користі організму
    8:00
    Чому дитяче харчування з магазину корисніше за домашнє
    20:00
    Важкі хвороби, котрі може викликати безконтрольне вживання цукру
    16:00
    Метод, котрий допоможе за 21 день побороти залежність від цукру
    12:00
    Екстракти, котрі можуть вивести з організму токсини від вживання цукру
    8:00
    Як впливає на зовнішній вигляд надмірне вживання цукру
    22:00
    Ягода, яка збереже здорове серце, а також знизить ризик розвитку діабету
    18:00
    Їжа, котра здатна забивати наші судини
    14:00
    Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
    12:00
    Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
    10:00
    У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
    8:00
    Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
    22:00
    Категорія людей, котрим заборонено пити чай
    18:00
    Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
    16:00
    Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
    12:00
    Чому не варто змушувати себе снідати вранці
    10:00
    Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
    8:00
    Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
    20:00
    Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
    18:00
    Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
    16:00
    Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
    14:00
    Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
    12:00
    Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
    8:00
    Найкращий напій для зниження артеріального тиску
    22:00
    Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
    20:00
    Що категорично заборонено їсти на ніч
    18:00
    Продукти, які наповнять ваш організм антиоксидантами
    14:00
    Дієтологи пояснили, що можна спокійно їсти на ніч
    10:00
    Топ-5 корисних властивостей печінки, серця та інших субпродуктів
    8:00
    Названо продукт, який продовжить молодість і збереже красу
    Здоров'я в соцмережах: