Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Дієта під час годування грудьми

14:00, 13 Вер 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1907 · 

Головним завданням цієї дієти є те, щоб жінка, яка годує грудьми отримувала найбільше корисних речовин, споживаючи небагато їжі.

Годування грудьми

Годування грудьми



Що корисно?

Складні вуглеводи. Вони містяться в зернових. Годування грудьми призводить до відсутності у матері цукру в крові, тому вона повинна споживати достатню кількість вуглеводів в день. Варто з'їдати їжу, багату на вуглеводи кожні 2-3 години - це допоможе зберегти рівень цукру в крові в нормі і контролювати голод. Пам'ятайте, що цукор міститься в таких речовинах, як варення, мед, знежирені торти з високим вмістом клітковини і свіжих фруктів. Проте будьте обережні з цитрусовими, вони можуть викликати алергію у дитини.

Рідина. Пити потрібно більше, ніж іншим людям, принаймні 8 стаканів води в день. Особливо після годування слід випивати не менше однієї чашки. Рідина є одним з основних факторів, який визначає кількість молока. Обмежте споживання фруктових соків і газованих напоїв, кави і алкоголю.

Кальцій. Це «будівельний матеріал» для кісток і зубів вашої дитини. Обов'язково їжте продукти, багаті кальцієм, оскільки він вимивається з організму матері в процесі лактації. Пийте принаймні 600 мл. свіжого молока на добу.

Білок. Не бійтеся переборщити з вживанням багатих білком продуктів. Слід споживати не менше 30-60 г м'яса щодня. Інші продукти, які містять білок, це курка, риба, боби, сир і яйця. Від білкових продуктів важко погладшати. А от користі буде багато - і вам, і вашому малюкові.

Цинк. В результаті годування організм втрачає свої запаси цинку, тому необхідно вжити заходів для відновлення нормального рівня цинку.

Залізо. Можна приймати як в якості харчових добавок, так і з продуктами, які містять достатньо заліза - злакові, зокрема гречка. При недостатності заліза в організмі у вас може розвинутись анемія, що є доволі небезпечно.

Природні жирні кислоти. Вони важливі для розвитку мозку і зору дитини. Джерело цих кислот - риба, зародки пшениці та горіхи.

Що шкідливо?

Жир. Надмірне споживання жирів збільшує кількість щоденних калорій і жодним чином не сприяє підвищенню якості контролю маси тіла. При дієті під час годування грудьми дуже важко стежити за вагою. Споживання жирної їжі робить це завдання практично нездійсненним.

Алкоголь. Алкоголь не можна вживати будь-якого виду, адже через молоко він може передатись дитині. Це також призводить до зневоднення і зменшує кількість молока. Якщо мати змушена приймати ліки, що містять алкоголь, зміст його має завжди бути мінімальним. Приймати ліки слід тільки після годування, щоб мати можливість вивести алкоголь з організму до наступного годування.

Приклад одноденного розподілу їжі

Сніданок: 1-2 чашки вівсянки зі знежиреним молоком, 1-2 чашки зернових волокон або 3-4 скибочки хліба з медом або варенням, варене яйце або 1 скибочка сиру, свіжий фрукт або 1 чашка фруктового салату, 1-2 склянки води.

Другий сніданок: 1 шматок торта зі знежиреним молоком, 1 маленька чашка молока, 1-2 склянки води.

Обід: 2-4 скибочки хліба, 1 маленький авокадо, 2 скибочки нежирного м'яса, велика порція овочевого салату, свіжі фрукти на вибір, 1-2 склянки води.

Обід: сендвіч з арахісовим маслом і селерою, 1-2 склянки води.

Вечеря: 90-150 г пісного червоного м'яса, курки або соєвого м'яса зі спеціями (або 180-300 г риби), омлет з шинкою і сиром, картоплю тушкований або 1 чашка рису або макаронів, свіжі або тушковані овочі, свіжі фрукти або фруктовий салат, 1-2 склянки води.

Пізня вечеря: 1-2 скибочки хліба з варенням або медом, 1 маленька склянка молока або йогурту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Грудне годування зберігає фігуру

Це важливо!

1. Їжте достатню кількість хліба і зернових через регулярні проміжки часу протягом дня.

2. Пийте воду до і між прийомами їжі.

3. Пийте принаймні 600 мл. Свіжого молока щодня.

4. Принаймні двічі на день їжте багату білком їжу.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:16
Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
22:35
Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
13:17
Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
12:56
Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
23:58
Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
13:37
Як може нашкодити організму зелений чай
19:48
Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
9:04
Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
8:33
Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
22:30
Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
13:33
Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
12:28
Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
12:29
Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
23:40
Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
22:56
Що їсти, щоб забути про печію назавжди
20:16
Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
0:45
Нутриціолог пояснив як правильно їсти полуницю для користі здоров'ю?
16:19
Лікарі встановили нову небезпеку вживання газованої води
1:58
Вчені знайшли мед, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
14:05
Лікарі пояснили, скільки яєць в день можна їсти
0:17
Дієтологиня розповіла, як харчуватися після 40 років, щоб зберегти здоров’я і фігуру
0:16
Що буде якщо перестати вживати цукор?
23:54
Продукти які точно зроблять ваш зір кращим
10:00
Різка відмова від вуглеводів, чого чекати?
9:22
Чи корисно харчуватись корисно?
0:31
Звідки взялась мода на кокосове чи мигдальне молоко
21:58
Пий на здоров’я: як звичайна вода впливає на наш організм
13:21
Чому цукор викликає апатію, втому і тривожність
9:20
Топ-5 суперфудів для здоров’я
8:07
Сніданок - головна звичка для здоровʼя людини: приклади смачних та простих рецептів
18:15
Що таке інтуїтивне харчування і чому воно стає популярним
13:49
Інтервальне голодування: користь, ризики і кому воно підходить
9:25
Чому важливо пити воду правильно: поради дієтолога
17:00
Веганство, вегетаріанство, пісне харчування серед молоді: усвідомлення здорового способу життя
15:02
Як зробити корисну їжу смачною?
14:52
Твоє здоров’я — у твоїх руках: 5 простих звичок, що змінять життя
14:23
Вчені Гарвардської медичної школи підтвердили, що рафінована їжа може порушити хімічний баланс мозку
13:04
Кава. Гіркий присмак залежності чи вишуканий напій продуктивності?
11:24
Чому варто обрати інтуїтивне харчування?
10:14
Усвідомлене споживання: шлях до гармонії з тілом і розумом
Здоров'я в соцмережах: