Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


10 немолочних продуктів, які містять кальцій

10:00, 27 Гру 2015 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 2691 · 

Кальцій є одним з найважливіших мінералів. Він допомагає зберегти наші кістки міцними і здоровими, а також забезпечує ефективне скорочення м'язів, регулює згортання крові і корисний для зниження кров'яного тиску. Наш організм не в змозі самостійно синтезувати кальцій, тому ми його отримуємо з продуктів харчування. Сьогодні, багато людей розглядають молочні продукти як основне джерело кальцію. Однак існують й альтернативні варіанти. Які продукти містять кальцій крім молочних? Давайте поглянемо.


Кальцій

Кальцій



Рибні консерви

М'які кістки консервованих риб (лосось, сардини, скумбрія) представляють цінне джерело кальцію. А ще це дивовижні джерела вітаміну В 12, який є основною живильною речовиною для головного мозку і нервової системи. Також в рибних консервах присутній вітамін D, який необхідний для здоров'я кісток.

Китайська капуста

Китайська капуста відноситься до продуктів, що містять багато кальцію, вітамінів і клітковини. На 100 г цього листового овоча доводиться 105 мг кальцію, 54 відсотків з яких поглинається нашим організмом. До речі, з молока ми можемо поглинати лише близько 32 відсотків кальцію. Прекрасна альтернатива!

Капуста калі (листова)

Дві склянки сирої рубаної капусти подарують майже 200 мг кальцію, що становить 20% рекомендованої добової суми. У капусті також багато вітамінів, мінералів та інших поживних речовин. У ній дуже низький відсоток щавлевої кислоти, що дозволяє краще засвоювати кальцій.

Броколі

Ещё один фантастичний продукт, що містить багато кальцію. З кожними 100 г порції броколі, ви отримаєте 47 мг кальцію. Правда доведеться з'їсти неабияку кількість броколі, адже наш організм не дуже добре поглинає цей мінерал.

Рукола

Одна чашка нарізаної руколи подарує приблизно 32 мг кальцію. Але це ще не всі її переваги. Рукола багата вітамінами групи В, а також С, А, К, калієм, магнієм, залізом, міддю. Пряний смак руколи відмінно поєднується з овочами в салатах.

Кулінарні трави

Ми часто додаємо в їжу для аромату і поліпшення смаку такі інгредієнти, як базилік, лавровий лист, кріп, петрушка, насіння коріандру, кмину, імбиру і т.д. Але чи замислювалися ми про їх поживну цінність? А кулінарні трави теж багаті кальцієм і здатні оживити не тільки їжу, але і організм.

Мигдаль

Ми всі знаємо, що їсти горіхи корисно. Але коли ми говоримо про продукти, що містять багато кальцію, варто звернути увагу на мигдаль. Він просто набитий цим корисним мінералом. Одна чашка мигдалю містить близько 475 г кальцію. Але не варто з'їдати весь вміст чашки відразу. Крім кальцію в ній міститься більше 1000 калорій!

Насіння

Як і мигдаль, насіння кунжуту можна використовувати як перекушування, що складе прекрасну альтернативу шоколаду та інших солодощів. Кунжут відмінна заміна молочним продуктам, як джерело кальцію. В одній столовій ложці присутній 88 мг мінералу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Здоров'я та побут: 10 причин не викидати яєчну шкаралупу

Апельсини

В одному великому апельсині міститься 74 мг кальцію. До інших плюсів цього фрукта можна віднести імуностимулюючу вмістом вітаміну C, низький вміст калорій і наявність антиоксидантів.

Інжир

До продуктів, що містять багато кальцію, відноситься інжир. Це не тільки солодкий десерт. Половина склянки сушеного інжиру багата 121 мг кальцію. А ще в інжирі присутньо багато магнію. Це поживна речовина використовується організмом для підтримки м'язової функції, збереження стабільного ритму серця і зміцнення кісток.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:20
Чим фініки можуть допомогти людині
23:30
Що корисніше: диня чи кавун?
21:30
Скільки часу можна тримати заварений чай
19:30
6 позитивних ефектів від простої картоплі
10:30
Звичний напій, який стоїть на сторожі вашого серця
9:30
Їжа, котра здатна зробити вас сонним
7:30
Вчені довели безумовну користь гострої їжі
6:30
Топ-10 переваг від використання чорного кмину
22:30
Перелік продуктів, які викликають втому в людини
19:30
Доступний овоч, який вбиває ракові клітини і знижує холестерин
15:30
Шкода для організму від надмірного вживання сої
12:30
Надлишок кави може знищити вашу щитовидку
8:30
Вчені назвали найгірші продукти для серця
7:30
Чому цукор особливо небезпечний для чоловіків
6:30
Продукти для зниження апетиту, пришвидшення обміну речовин та роботи мозку
1:20
Яка їжа стимулює імунну систему, знищує зморшки і знижує холестерин
0:20
Доступна їжа, котра захистить від раку і допоможе мозку
23:30
Три найкорисніші продукти для здоров'я на думку вчених
21:30
Сім ідеальних продуктів для нашого імунітету
19:30
Фрукти з мінімальною кількістю калорій
17:30
Топ-5 фруктів, від яких не поправляються
13:30
Міф про банани, який розвіяли вчені
12:30
Побічні ефекти від яблучного оцту
10:30
Помічна речовина при нудоті та печії
8:30
Продукт з яблук допоможе схуднути
7:30
Оцет, котрий регулює рівень цукру в крові
1:20
Топ-10 продуктів, котрі зупиняють онкологію
0:20
10 продуктів, які викликають рак
23:30
Капуста, котра запобігає раку, виразці та катаракті
22:30
8 плюсів від вживання козячого молока
14:13
Чим допомагає здоров'ю найкорисніший японський чай
12:30
Найкращі фрукти та овочі для здоров'я чоловіків
10:30
7 причин пити воду з лимоном щоранку
9:30
Овоч, який може сповільнити розвиток раку
8:30
Чому на кухні варто використовувати дерев'яну ложку
19:30
Топ-10 корисних властивостей листя салату
17:30
Гостра їжа, яка знімає біль та знижує рівень цукру в крові
13:30
4 плюси від соку квашеної капусти
12:30
Користь для здоров'я від регулярного вживання ківі
10:30
Три хвороби, які передаються через їжу
Здоров'я в соцмережах: