Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


10 немолочних продуктів, які містять кальцій

10:00, 27 Гру 2015 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 2711 · 

Кальцій є одним з найважливіших мінералів. Він допомагає зберегти наші кістки міцними і здоровими, а також забезпечує ефективне скорочення м'язів, регулює згортання крові і корисний для зниження кров'яного тиску. Наш організм не в змозі самостійно синтезувати кальцій, тому ми його отримуємо з продуктів харчування. Сьогодні, багато людей розглядають молочні продукти як основне джерело кальцію. Однак існують й альтернативні варіанти. Які продукти містять кальцій крім молочних? Давайте поглянемо.


Кальцій

Кальцій



Рибні консерви

М'які кістки консервованих риб (лосось, сардини, скумбрія) представляють цінне джерело кальцію. А ще це дивовижні джерела вітаміну В 12, який є основною живильною речовиною для головного мозку і нервової системи. Також в рибних консервах присутній вітамін D, який необхідний для здоров'я кісток.

Китайська капуста

Китайська капуста відноситься до продуктів, що містять багато кальцію, вітамінів і клітковини. На 100 г цього листового овоча доводиться 105 мг кальцію, 54 відсотків з яких поглинається нашим організмом. До речі, з молока ми можемо поглинати лише близько 32 відсотків кальцію. Прекрасна альтернатива!

Капуста калі (листова)

Дві склянки сирої рубаної капусти подарують майже 200 мг кальцію, що становить 20% рекомендованої добової суми. У капусті також багато вітамінів, мінералів та інших поживних речовин. У ній дуже низький відсоток щавлевої кислоти, що дозволяє краще засвоювати кальцій.

Броколі

Ещё один фантастичний продукт, що містить багато кальцію. З кожними 100 г порції броколі, ви отримаєте 47 мг кальцію. Правда доведеться з'їсти неабияку кількість броколі, адже наш організм не дуже добре поглинає цей мінерал.

Рукола

Одна чашка нарізаної руколи подарує приблизно 32 мг кальцію. Але це ще не всі її переваги. Рукола багата вітамінами групи В, а також С, А, К, калієм, магнієм, залізом, міддю. Пряний смак руколи відмінно поєднується з овочами в салатах.

Кулінарні трави

Ми часто додаємо в їжу для аромату і поліпшення смаку такі інгредієнти, як базилік, лавровий лист, кріп, петрушка, насіння коріандру, кмину, імбиру і т.д. Але чи замислювалися ми про їх поживну цінність? А кулінарні трави теж багаті кальцієм і здатні оживити не тільки їжу, але і організм.

Мигдаль

Ми всі знаємо, що їсти горіхи корисно. Але коли ми говоримо про продукти, що містять багато кальцію, варто звернути увагу на мигдаль. Він просто набитий цим корисним мінералом. Одна чашка мигдалю містить близько 475 г кальцію. Але не варто з'їдати весь вміст чашки відразу. Крім кальцію в ній міститься більше 1000 калорій!

Насіння

Як і мигдаль, насіння кунжуту можна використовувати як перекушування, що складе прекрасну альтернативу шоколаду та інших солодощів. Кунжут відмінна заміна молочним продуктам, як джерело кальцію. В одній столовій ложці присутній 88 мг мінералу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Здоров'я та побут: 10 причин не викидати яєчну шкаралупу

Апельсини

В одному великому апельсині міститься 74 мг кальцію. До інших плюсів цього фрукта можна віднести імуностимулюючу вмістом вітаміну C, низький вміст калорій і наявність антиоксидантів.

Інжир

До продуктів, що містять багато кальцію, відноситься інжир. Це не тільки солодкий десерт. Половина склянки сушеного інжиру багата 121 мг кальцію. А ще в інжирі присутньо багато магнію. Це поживна речовина використовується організмом для підтримки м'язової функції, збереження стабільного ритму серця і зміцнення кісток.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

14:15
Як їсти і не товстіти: вчені назвали ідеальну дієту
11:08
Лікарі розвіяли міфи про користь бульйону
20:34
Що не варто їсти при грипі та застуді
14:28
Яка користь овочів і фруктів жовтого кольору
23:28
10 порад, як зберегти здоровий підхід до харчування під час свят
22:48
Чи справді є «здорове» і «шкідливе» харчування?
18:25
Принципи збалансованого харчування при алергіях
9:06
Як стати вегетаріанцем і не нашкодити здоров’ю?
7:03
10 корисних сніданків, які можна приготувати за 15 хвилин
23:08
Чому ми прагнемо "шкідливої" їжі і як цьому протистояти?
17:58
Що таке інтуїтивне харчування і як його практикувати?
8:54
Чим замінити цукор без шкоди для здоров’я
14:16
Поради дієтолога, як уникнути великих порцій і переїдання
13:57
Експерт-біохімік: Чиста вода небезпечна для здоров’я
11:51
Від яких хвороб захищає вишневий сік
8:45
Медики назвали побічні ефекти популярних дієт
7:47
Три найгірші ідеї для сніданку
9:08
Медики назвали страви які не можна розігрівати
9:04
Чому не можна пити чай з молоком
7:00
М’ясо індички чи курятина – що корисніше
1:00
Як правильно вибирати червону ікру
18:36
Продукти, які ні в якому разі не можна їсти на ніч
17:44
Роздільне харчування: які продукти можна їсти разом
8:49
Кава: скільки чашок можна випити за день
8:35
Чи можна додавати мед в чай
9:54
Що корисніше для здоров’я какао чи шоколад
12:03
Дієтологи розповіли, чому не можна пити апельсиновий сік зранку
10:02
Кому не рекомендується їсти сливу
9:15
Продукти, що впливають на артеріальний тиск
8:51
Як і коли пити льон для схуднення: ви маєте це знати
9:30
Продукти, які не можна їсти на порожній шлунок
8:37
Чи можна їсти рибу вагітним?
23:00
Чи корисно пити какао перед сном?
21:32
Користь капусти: чому її треба їсти кожен день
19:01
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
18:43
Дієтолог розповіла яка користь картоплі для організму
11:57
Яка олія — найшкідливіша для смаження
9:19
Чому манна каша на сніданок небезпечна для здоров’я
0:38
Допомагає схуднути: названа гідна альтернатива спорту
23:45
Мікрохвильовка руйнує вітаміни в їжі: правда чи міф
Здоров'я в соцмережах: