Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як перейти на здорове харчування: 7 простих кроків

09:00, 27 Гру 2015 · Категорія: Харчування · Переглядів 3869 · 

Багато хто хотів би перейти на правильне харчування, але вважається, що зробити це не так вже просто. На ділі ж все куди легше, ніж нам здається. За статистикою, людині, для того щоб виробити якусь звичку, потрібен тільки двадцять і один день. Так, якщо ви хочете почати харчуватися правильно, то для вас головне витримати ці три тижні, а далі організм звикне, і підтримка даного режиму не буде для вас складною. Яких базових правил варто дотримуватися?

Корисна звичка

Корисна звичка



1. Раз і назавжди привчіть себе їсти невеликими порціями приблизно п'ять разів на день - через кожні три години. Щоб для вас це було простіше, можете замінити звичний посуд і столові прилади аналогічними виробами меншого розміру: ви не будете почувати себе обділеними, бачачи великий посуд практично порожнім.

2. Правильне харчування в обов'язковому порядку передбачає сніданок. Складатися він повинен зі складних вуглеводів - найкращими вважаються наші улюблені гречка і вівсянка, а також кисломолочних продуктів і фруктів. Останні краще їсти як мінімум хвилин через двадцять після основного прийому їжі, що допоможе уникнути неприємних процесів бродіння. Ідеальним обідом стануть білки з овочами, а вечерю краще робити максимально нежирною, наприклад, обмежуватися сиром або кефіром. Корисні перекушування правильне харчування також припускає.

3. Пийте достатньо рідини - не менше двох літрів на день. Також вкрай корисні зелені і трав'яні чаї. А ось газованої води і соки - варіант не найкращий. Краще просто їжте фрукти і ягоди.

4. Якщо ви жити не можете без пари часточок шоколаду або тістечка, то немає сенсу зовсім собі їх забороняти. Але їжте все це строго до полудня. Що стосується цукру, то зловживати ним не можна, а ще краще цілком замінити його медом - це не менш смачно, і куди більш корисно.

5. Від білого хліба та випічки краще відмовитися: вони не несуть нашому організму ніякої користі. Краще вибирати висівкові або житні вироби.

6. У вашому раціоні має бути достатньо білків. Це не тільки м'ясо і риба, але й інші морепродукти та гриби, які перманентно повинні з'являтися на нашому столі.

7. Раз на тиждень ви можете влаштовувати собі розвантажувальні дні. Так процес схуднення буде йти швидше і продуктивніше, а ви будете відчувати приємну легкість. Краще вибирати той продукт, який вам подобається, будь то кефір, яблука або грейпфрути.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

21:30
Сім ідеальних продуктів для нашого імунітету
19:30
Фрукти з мінімальною кількістю калорій
17:30
Топ-5 фруктів, від яких не поправляються
13:30
Міф про банани, який розвіяли вчені
12:30
Побічні ефекти від яблучного оцту
10:30
Помічна речовина при нудоті та печії
8:30
Продукт з яблук допоможе схуднути
7:30
Оцет, котрий регулює рівень цукру в крові
1:20
Топ-10 продуктів, котрі зупиняють онкологію
0:20
10 продуктів, які викликають рак
23:30
Капуста, котра запобігає раку, виразці та катаракті
22:30
8 плюсів від вживання козячого молока
14:13
Чим допомагає здоров'ю найкорисніший японський чай
12:30
Найкращі фрукти та овочі для здоров'я чоловіків
10:30
7 причин пити воду з лимоном щоранку
9:30
Овоч, який може сповільнити розвиток раку
8:30
Чому на кухні варто використовувати дерев'яну ложку
19:30
Топ-10 корисних властивостей листя салату
17:30
Гостра їжа, яка знімає біль та знижує рівень цукру в крові
13:30
4 плюси від соку квашеної капусти
12:30
Користь для здоров'я від регулярного вживання ківі
10:30
Три хвороби, які передаються через їжу
9:30
Вчені відкрили нову цілющу властивість зеленого чаю
8:30
Продукти, котрі вчені благають не їсти на сніданок
6:30
Небезпечна ягода для ракових клітин
1:20
5 помічних ефектів, які дарує виноград
23:30
Топ-5 продуктів, які допоможуть очистити печінку
17:30
Овоч, який знижує рівень холестерину і запобігає раку
10:30
Вчені розгромили йогурти з лактобактеріями
9:30
Чотири хвороби бояться кукурудзяної мамалиги
8:30
6 продуктів, які мають найбільше вітаміну Е
7:30
Що буде з людиною, коли їсти йогурт щодня
6:30
Вчені пояснили вплив харчування на проблеми з серцем
1:20
4 переваги від вживання сочевиці
23:30
4 хвороби, які лікує мікс меду з горіхами
13:30
5 варіантів використання почорнілих бананів
12:30
Вчені назвали найбільш небезпечний бутерброд
10:30
Їжа, котра спричиняє швидку втрату пам'яті
9:30
6 найкращих продуктів проти утворення тромбів
7:30
5 причин щодня пити буряковий сік
Здоров'я в соцмережах: