Топ 7 продуктів, які повинні бути у вашому зимовому раціоні

10:00, 16 Січ 2016 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 2263 ·

У холодну пору року підвищується апетит і знижується фізична активність. Як правильно харчуватися взимку, щоб не набрати зайву вагу? .. Що потрібно їсти, щоб холод і нестача вітамінів не позначалися на самопочутті?

Зимовий набір продуктів для здоров'я

1. Заморожені овочі та ягоди

Згідно з рекомендаціями ВООЗ, людина повинна з'їдати не менше 400 грамів овочів і фруктів на добу. Влітку це виходить само собою, а ось взимку - ні. Дієтологи запевняють: найпростіший спосіб замінити літню порцію вітамінів - це заморожені овочі. При цьому під час приготування страви термообробка повинна бути мінімальною.

Відмінним джерелом вітамінів для підтримки імунітету можуть стати і заморожені ягоди. Особливо корисна журавлина - справжнє джерело вітамінів.

2. Зелень

Свіжа зелень багата фітонцидами, які допомагають організму боротися з інфекціями. Тому взимку включайте в меню петрушку, кріп, зелену цибулю і листові овочі.

3. Приправи

Для зміцнення імунітету взимку бажано вживати в їжу приправи - аджику, куркуму, перець, кардамон, імбир, гвоздику. Вони впливають на термогенез - вироблення тепла організмом, що особливо важливо в холодну пору року.

4. Олія

Заправляйте салати нерафінованою олією. Це допоможе взимку підтримати і покращити стан шкіри. Крім того, в морози не зайвим буде з'їдати трохи сала або вершкового масла.

5. Квашена капуста

Взимку більшість з нас із задоволенням їдять домашні заготовки, проте користі в консервованих продуктах - нуль. Виняток - квашена капуста, яка навіть корисніше, ніж свіжа. 200 грамів квашеної капусти містить половину добової норми вітаміну С. Вона захищає організм від застуд, атеросклерозу, покращує обмінні процеси.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 найкорисніших продуктів у світі

6. Риба

Взимку дієтологи рекомендують влаштовувати не один рибний день на тиждень, а цілих три! Адже жирні сорти риби допоможуть заповнити дефіцит вітаміну D і компенсувати брак сонячних променів

7. Солодощі

Взимку часто виникає бажання випити гарячого чаю з чим-небудь "смачненьким". Тортами і тістечками захоплюватися не варто, а от мед, сухофрукти, зефір, мармелад, пастила - в самий раз.

За матеріалами: kp.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, зима, продукти, користь

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Ознаки дефіциту селену в організмі і продукти, які при цьому допоможуть
14:00: Гарбузова м'якоть допомагає знизити рівень цукру при діабеті
12:00: Буряк зміцнює стінки капілярів та зменшує спазми судин
10:00: Дешевий овоч, котрий допомагає очам та сповільнює старіння
8:00: Неймовірна користь для організму, яку дає звичайний кабачок
18:00: Які продукти варто виключити з меню при високому тиску
16:00: Повсякденна їжа, котра викликає поганий запах з рота
14:00: Продукти, котрі допомагають людям уникнути інсульту
12:00: Хліб з висівками запобігає раку товстої кишки і знижує холестерин
10:00: Білий хліб дає один плюс і багато мінусів
8:00: Яку користь приносить людині вживання хліба
20:00: Чим загрожує організму надмірне вживання вівсянки
18:00: Як часто варто їсте червоне та перероблене м'ясо
16:00: Зелений чай визнали чудовим засобом проти пухлин
14:00: Що потрібно їсти для профілактики онкологічних захворювань
12:00: Названо їжу, котра може сприяти розвитку раку
8:00: Топ-5 корисних харчових звичок, які вам допоможуть
22:00: Чому противірусна дія імбиру - це лише маркетинговий хід
20:00: Тваринний і рослинний білок однаково потрібні організму
18:00: Чому боротьба цибулі та часнику з інфекціями - це міф
14:00: Дієтолог пояснив, чому ягоди корисніші за фрукти
12:00: Лікарі назвали продукти, котрі здатні замінити м'ясо
8:00: Чи справді продукти з від'ємною калорійністю допомагають схуднути?
16:00: Два фрукти, котрі найкраще знищують зайву вагу
14:00: Вчені пояснили, чому заморожені овочі та фрукти можуть бути кориснішими за свіжі
12:00: Плюси та мінуси від регулярного вживання хурми
10:00: Цитрусові можуть суттєво нашкодити вашому здоров'ю
8:00: Які фрукти не варто вживати людям, котрі хочуть схуднути
18:00: Кому заборонено пити каву навіть раз на день
16:00: Волоські горіхи збільшують кількість корисних бактерій у кишківнику
12:00: Молочний продукт, котрий може похвалитися найбільшою користю
8:00: Вчені назвали продукти, які викликають найбільше звикання
18:00: Заїдання стресу порівняли з наркоманією. Як з цим боротися?
16:00: Ефективні методи інтервального голодування
14:00: Вчені назвали 5 напоїв, які підвищуть ризик смертності
12:00: 4 види продуктів, які забезпечать ваш організм білком
8:00: Чому вплив кави на артеріальний тиск значно перебільшений
20:00: Як навчитися відчувати себе ситим після їжі
18:00: Що означає "правило тарілки" при здоровому харчуванні
16:00: 5 варіантів сніданку для здорового кишківника

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.25 сек | 4.815 Mb

Топ 7 продуктів, які повинні бути у вашому зимовому раціоні

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: