Топ 7 продуктів, які повинні бути у вашому зимовому раціоні

10:00, 16 Січ 2016 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 2393 ·

У холодну пору року підвищується апетит і знижується фізична активність. Як правильно харчуватися взимку, щоб не набрати зайву вагу? .. Що потрібно їсти, щоб холод і нестача вітамінів не позначалися на самопочутті?

Зимовий набір продуктів для здоров'я

1. Заморожені овочі та ягоди

Згідно з рекомендаціями ВООЗ, людина повинна з'їдати не менше 400 грамів овочів і фруктів на добу. Влітку це виходить само собою, а ось взимку - ні. Дієтологи запевняють: найпростіший спосіб замінити літню порцію вітамінів - це заморожені овочі. При цьому під час приготування страви термообробка повинна бути мінімальною.

Відмінним джерелом вітамінів для підтримки імунітету можуть стати і заморожені ягоди. Особливо корисна журавлина - справжнє джерело вітамінів.

2. Зелень

Свіжа зелень багата фітонцидами, які допомагають організму боротися з інфекціями. Тому взимку включайте в меню петрушку, кріп, зелену цибулю і листові овочі.

3. Приправи

Для зміцнення імунітету взимку бажано вживати в їжу приправи - аджику, куркуму, перець, кардамон, імбир, гвоздику. Вони впливають на термогенез - вироблення тепла організмом, що особливо важливо в холодну пору року.

4. Олія

Заправляйте салати нерафінованою олією. Це допоможе взимку підтримати і покращити стан шкіри. Крім того, в морози не зайвим буде з'їдати трохи сала або вершкового масла.

5. Квашена капуста

Взимку більшість з нас із задоволенням їдять домашні заготовки, проте користі в консервованих продуктах - нуль. Виняток - квашена капуста, яка навіть корисніше, ніж свіжа. 200 грамів квашеної капусти містить половину добової норми вітаміну С. Вона захищає організм від застуд, атеросклерозу, покращує обмінні процеси.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 найкорисніших продуктів у світі

6. Риба

Взимку дієтологи рекомендують влаштовувати не один рибний день на тиждень, а цілих три! Адже жирні сорти риби допоможуть заповнити дефіцит вітаміну D і компенсувати брак сонячних променів

7. Солодощі

Взимку часто виникає бажання випити гарячого чаю з чим-небудь "смачненьким". Тортами і тістечками захоплюватися не варто, а от мед, сухофрукти, зефір, мармелад, пастила - в самий раз.

За матеріалами: kp.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, зима, продукти, користь

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Корисний компот, який можна пити при схудненні та діабеті
8:00: Дві найкращі спеції для зміцнення кісток
20:00: Скільки кисломолочних продуктів треба вживати для зміцнення імунітету
16:00: Продукти, якими можна замінити вершкове масло
12:00: Чотири фрукти, які краще не давати дітям
11:30: Як правильно харчуватися під час стресу
8:00: Що буде, якщо повністю виключити з раціону вершкове масло
20:00: Яблучний оцет успішно бореться з ГРВІ та бактеріями у шлунку
16:00: Горіхова олія, яка ефективна проти герпесу та інших інфекцій
12:00: Незвична олія, яка володіє сильними противірусними властивостями
8:00: Смачний фрукт, який може зробити кров густішою
20:00: Людям з якими хворобами не варто їсти хурму
16:00: Топ-6 негативних наслідків, які може принести спожитий кавун
12:00: Які проблеми зі здоров'ям може спричинити вживання винограду
8:00: Корисне м'ясо, яке запобігає розвитку атеросклерозу
16:00: На якій олії краще смажити їжу, щоб вона приносила менше шкоди
12:00: Чому шкода маргаринів та спредів значно перебільшена
8:00: Продукти, які заважають кальцію засвоюватися в організмі
20:00: Швидкорозчинні каші можуть призвести до різкого стрибка цукру в крові
16:00: Чи варто вживати білий рис для схуднення
12:00: Суцільні мінуси від вживання манної каші
8:00: Продукти, в яких можна знайти амінокислоту триптофан
20:00: Топ-6 продуктів, які наситять організм марганцем
16:00: Сухофрукти, які покращують роботу мозку, серця та судин
12:00: Які спеції найкраще додавати в какао
8:00: Овоч, який містить велику кількість антиоксидантів
21:53: Як цукор впливає на організм
20:00: Традиційний овоч зміцнить імунітет та посприяє правильній роботі серця
17:21: Дієтологи назвали 3 продукти, які найкраще підтримують імунітет навесні.
16:00: Овоч для захисту шкіри та здоров'я сітківки ока
12:00: Доступна їжа для правильної роботи мозку та нервової системи
8:00: Каша, яка підтримує здоров'я серця та знижує рівень холестерину
20:00: Продукти, які здатні наситити організм фолієвою кислотою
16:00: Чотири великі плюси для здоров'я від вживання куркуми
12:00: Насіння для підтримки серця та жіночого здоров'я
8:00: Скільки вершкового масла можна їсти щодня
20:00: Продукт, який втричі швидше загоює виразку шлунка
18:19: Чи справді «стародавні зерна» є найбільш корисними зерновими?
16:00: Як обрати смачне та корисне масло
12:00: Завдяки чому квашена капуста покращує імунітет

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.12 сек | 4.832 Mb

Топ 7 продуктів, які повинні бути у вашому зимовому раціоні

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: