Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як харчуватись після 30, щоб не поправитись

14:00, 28 Бер 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 1862 · 

Ще 20 років ми могли їсти все що завгодно, коли завгодно і скільки завгодно і відчувати себе при цьому чудово. У 30 з хвостиком і далі подібний харчовий хаос небезпечний, - це і здоров'я може підкосити, і зіпсувати фігуру.


Правильний набір продуктів

Правильний набір продуктів



 Тому дуже важливо стежити за режимом харчування, щоб залишатися стрункими і здоровими.
 
Правильне харчування
 
Після тридцяти років обмін речовин з кожним роком сповільнюється, тому дієтологи радять знизити калорійність денного раціону. Так, якщо раніше ви з'їдали щодня близько 2000 ккалорій і все "пролітало", не встигнувши ніде відкластися, то зараз розумно зменшити денну калорійність до 1200 - 1500. Жири ж повинні складати не більше 1/3 добової калорійності вашого раціону, тобто максимум 40 - 50 г в день.
Давайте поговоримо про те, як правильно харчуватися протягом дня. Адже у багатьох свою думку з цього приводу: хтось їсть тільки один раз на добу, хтось обходиться без сніданку, а хтось - без обіду або вечері. Скільки ж разів в день треба їсти і які продукти, якщо вам "за 30"?
 
Сніданок
 
Більшість з нас снідають на ходу, жуючи бутерброд з ковбасою і одночасно наводячи красу біля дзеркала. І це велика помилка! Снідати треба грунтовно і бажано в спокійній обстановці, а не в поспіху. Адже від ранкової трапези залежить наше самопочуття і настрій на цілий день. Дієтологи вважають ідеальним варіантом варити вранці каші: вівсяні, гречані, рисові - кому яка подобається. Чим це добре?
 
Каша - джерело "повільних" вуглеводів, які розщеплюються поступово, забезпечуючи відчуття ситості на кілька годин. Тарілка каші вранці - і до обіду ви не згадаєте про булочках з їдальні або кремових тістечок з холодильника! Особливо корисна вівсяна каша. Якщо є її кожен день натщесерце, у вас знизиться вміст холестерину в крові. А для тих, хто страждає на гастрит або виразку, слизові вівсяні відвари просто необхідні: вони обволікають шлунок і знімають біль.
 
Якщо ж каші набридли, періодично "розбавляйте" ранкове меню яєчнею, омлетом, мюслі з молоком. Любителям солодкого не забороняється поласувати і шматочком тортика: з'їденим вранці, він "згорить" до обіду, не встигнувши відкластися в жир. Однак майте на увазі, що сніданок хоч і повинен бути щільним, але не до відвалу - ранкове переїдання провокує відтік крові від мозку до шлунку, викликаючи тим самим почуття легкої втоми і загальмованості. Так що не забувайте, що з-за столу треба вставати з відчуттям легкого недоїдання!
 
Але деякі люди зранку не хочуть їсти. Їх організм прокидається тільки годині о 11-12. Що їм можна порадити? Зранку випийте склянку мінеральної води, соку або зеленого чаю. Можна з'їсти який-небудь фрукт. Це буде ваш перший сніданок. Ну а другий, багатий "повільними" вуглеводами, з'їжте пізніше, коли зголоднієте.
 
Обід
 
Ідеальний час для обіду - з 12 до 15 годин. У ці години організм налаштований на отримання енергії, і ваше завдання - підгодувати його, щоб зберегти працездатність до вечора.
 
Обід повинен бути повноцінним, що включає в себе суп, салати і обов'язково шматок м'яса або риби. В принципі велика тарілка салату цілком може замінити першу страву, але любителям борщу або бульйону відмовлятися від нього не варто, оскільки супи добре стимулюють секреторну діяльність шлунка.
 
А от щодо того, чи можна змішувати в другому блюді одночасно м'ясо або рибу з "важкими" гарнірами - картоплею, макаронами, - вирішуйте самі. Прихильники роздільного харчування переконані, що цього робити категорично не можна. Однак єдиним критерієм правильного харчування служить ваше самопочуття. Якщо після змішаної трапези ви відчуваєте себе цілком нормально, то чому б і ні? Адже наш організм в змозі переварити харчову "солянку", що містить одночасно і білки, і жири, і вуглеводи. Ну а якщо після таких страв ви відчуваєте себе, як ніби проковтнули сокиру, радимо надалі вживати м'ясо і рибу тільки з овочами - такий "союз" легше перетравлюється.
 
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що не можна робити одразу після того, як поїв

Вечеря
 
Годині о 4-5 багато хто з нас відчуває голод, незважаючи на те, що не так давно обідали. Не давайте своєму організму голодувати - легкий полуденок, що складається зі склянки-другої соку, фруктів і ягід, тільки вітається. Але не переїдайте, адже попереду час вечері. І якщо ви надто багато з'їсте на полуденок, то, швидше за все, вечерю пропустите. А це загрожує тим, що ближче до ночі ви можете випробувати напад звірячого голоду і зметете з холодильника все підряд.
 
Так що намагайтеся вечеряти вчасно! Ідеальний час - годин в 7, не пізніше але і не раніше. Адже якщо лягти спати на голодний або, навпаки, занадто повний шлунок, безсоння або тривожні сни гарантовані.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Коментарі користувачів



Ув. редакция, информация у вас полезная, но очень уж много в тексте ошибок, исправьте!
Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:20
Доступна їжа, котра захистить від раку і допоможе мозку
23:30
Три найкорисніші продукти для здоров'я на думку вчених
21:30
Сім ідеальних продуктів для нашого імунітету
19:30
Фрукти з мінімальною кількістю калорій
17:30
Топ-5 фруктів, від яких не поправляються
13:30
Міф про банани, який розвіяли вчені
12:30
Побічні ефекти від яблучного оцту
10:30
Помічна речовина при нудоті та печії
8:30
Продукт з яблук допоможе схуднути
7:30
Оцет, котрий регулює рівень цукру в крові
1:20
Топ-10 продуктів, котрі зупиняють онкологію
0:20
10 продуктів, які викликають рак
23:30
Капуста, котра запобігає раку, виразці та катаракті
22:30
8 плюсів від вживання козячого молока
14:13
Чим допомагає здоров'ю найкорисніший японський чай
12:30
Найкращі фрукти та овочі для здоров'я чоловіків
10:30
7 причин пити воду з лимоном щоранку
9:30
Овоч, який може сповільнити розвиток раку
8:30
Чому на кухні варто використовувати дерев'яну ложку
19:30
Топ-10 корисних властивостей листя салату
17:30
Гостра їжа, яка знімає біль та знижує рівень цукру в крові
13:30
4 плюси від соку квашеної капусти
12:30
Користь для здоров'я від регулярного вживання ківі
10:30
Три хвороби, які передаються через їжу
9:30
Вчені відкрили нову цілющу властивість зеленого чаю
8:30
Продукти, котрі вчені благають не їсти на сніданок
6:30
Небезпечна ягода для ракових клітин
1:20
5 помічних ефектів, які дарує виноград
23:30
Топ-5 продуктів, які допоможуть очистити печінку
17:30
Овоч, який знижує рівень холестерину і запобігає раку
10:30
Вчені розгромили йогурти з лактобактеріями
9:30
Чотири хвороби бояться кукурудзяної мамалиги
8:30
6 продуктів, які мають найбільше вітаміну Е
7:30
Що буде з людиною, коли їсти йогурт щодня
6:30
Вчені пояснили вплив харчування на проблеми з серцем
1:20
4 переваги від вживання сочевиці
23:30
4 хвороби, які лікує мікс меду з горіхами
13:30
5 варіантів використання почорнілих бананів
12:30
Вчені назвали найбільш небезпечний бутерброд
10:30
Їжа, котра спричиняє швидку втрату пам'яті
Здоров'я в соцмережах: