Як харчуватись після 30, щоб не поправитись

14:00, 28 Бер 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 2005 ·

Ще 20 років ми могли їсти все що завгодно, коли завгодно і скільки завгодно і відчувати себе при цьому чудово. У 30 з хвостиком і далі подібний харчовий хаос небезпечний, - це і здоров'я може підкосити, і зіпсувати фігуру.

Правильний набір продуктів

Тому дуже важливо стежити за режимом харчування, щоб залишатися стрункими і здоровими.

Правильне харчування

Після тридцяти років обмін речовин з кожним роком сповільнюється, тому дієтологи радять знизити калорійність денного раціону. Так, якщо раніше ви з'їдали щодня близько 2000 ккалорій і все "пролітало", не встигнувши ніде відкластися, то зараз розумно зменшити денну калорійність до 1200 - 1500. Жири ж повинні складати не більше 1/3 добової калорійності вашого раціону, тобто максимум 40 - 50 г в день.
Давайте поговоримо про те, як правильно харчуватися протягом дня. Адже у багатьох свою думку з цього приводу: хтось їсть тільки один раз на добу, хтось обходиться без сніданку, а хтось - без обіду або вечері. Скільки ж разів в день треба їсти і які продукти, якщо вам "за 30"?

Сніданок

Більшість з нас снідають на ходу, жуючи бутерброд з ковбасою і одночасно наводячи красу біля дзеркала. І це велика помилка! Снідати треба грунтовно і бажано в спокійній обстановці, а не в поспіху. Адже від ранкової трапези залежить наше самопочуття і настрій на цілий день. Дієтологи вважають ідеальним варіантом варити вранці каші: вівсяні, гречані, рисові - кому яка подобається. Чим це добре?

Каша - джерело "повільних" вуглеводів, які розщеплюються поступово, забезпечуючи відчуття ситості на кілька годин. Тарілка каші вранці - і до обіду ви не згадаєте про булочках з їдальні або кремових тістечок з холодильника! Особливо корисна вівсяна каша. Якщо є її кожен день натщесерце, у вас знизиться вміст холестерину в крові. А для тих, хто страждає на гастрит або виразку, слизові вівсяні відвари просто необхідні: вони обволікають шлунок і знімають біль.

Якщо ж каші набридли, періодично "розбавляйте" ранкове меню яєчнею, омлетом, мюслі з молоком. Любителям солодкого не забороняється поласувати і шматочком тортика: з'їденим вранці, він "згорить" до обіду, не встигнувши відкластися в жир. Однак майте на увазі, що сніданок хоч і повинен бути щільним, але не до відвалу - ранкове переїдання провокує відтік крові від мозку до шлунку, викликаючи тим самим почуття легкої втоми і загальмованості. Так що не забувайте, що з-за столу треба вставати з відчуттям легкого недоїдання!

Але деякі люди зранку не хочуть їсти. Їх організм прокидається тільки годині о 11-12. Що їм можна порадити? Зранку випийте склянку мінеральної води, соку або зеленого чаю. Можна з'їсти який-небудь фрукт. Це буде ваш перший сніданок. Ну а другий, багатий "повільними" вуглеводами, з'їжте пізніше, коли зголоднієте.

Обід

Ідеальний час для обіду - з 12 до 15 годин. У ці години організм налаштований на отримання енергії, і ваше завдання - підгодувати його, щоб зберегти працездатність до вечора.

Обід повинен бути повноцінним, що включає в себе суп, салати і обов'язково шматок м'яса або риби. В принципі велика тарілка салату цілком може замінити першу страву, але любителям борщу або бульйону відмовлятися від нього не варто, оскільки супи добре стимулюють секреторну діяльність шлунка.

А от щодо того, чи можна змішувати в другому блюді одночасно м'ясо або рибу з "важкими" гарнірами - картоплею, макаронами, - вирішуйте самі. Прихильники роздільного харчування переконані, що цього робити категорично не можна. Однак єдиним критерієм правильного харчування служить ваше самопочуття. Якщо після змішаної трапези ви відчуваєте себе цілком нормально, то чому б і ні? Адже наш організм в змозі переварити харчову "солянку", що містить одночасно і білки, і жири, і вуглеводи. Ну а якщо після таких страв ви відчуваєте себе, як ніби проковтнули сокиру, радимо надалі вживати м'ясо і рибу тільки з овочами - такий "союз" легше перетравлюється.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що не можна робити одразу після того, як поїв

Вечеря

Годині о 4-5 багато хто з нас відчуває голод, незважаючи на те, що не так давно обідали. Не давайте своєму організму голодувати - легкий полуденок, що складається зі склянки-другої соку, фруктів і ягід, тільки вітається. Але не переїдайте, адже попереду час вечері. І якщо ви надто багато з'їсте на полуденок, то, швидше за все, вечерю пропустите. А це загрожує тим, що ближче до ночі ви можете випробувати напад звірячого голоду і зметете з холодильника все підряд.

Так що намагайтеся вечеряти вчасно! Ідеальний час - годин в 7, не пізніше але і не раніше. Адже якщо лягти спати на голодний або, навпаки, занадто повний шлунок, безсоння або тривожні сни гарантовані.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, їжа, вік, фігура, раціон, продукти

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
14:00: Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
10:00: Чому кріп допомагає при здутті живота
8:00: Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я
20:00: Продукти, які варто їсти для здорових зубів
14:00: Каша, котра найкраще вбереже від розвитку онкології
10:00: Яке м'ясо приносить найбільше користі організму
8:00: Чому дитяче харчування з магазину корисніше за домашнє
20:00: Важкі хвороби, котрі може викликати безконтрольне вживання цукру
16:00: Метод, котрий допоможе за 21 день побороти залежність від цукру
12:00: Екстракти, котрі можуть вивести з організму токсини від вживання цукру
8:00: Як впливає на зовнішній вигляд надмірне вживання цукру
22:00: Ягода, яка збереже здорове серце, а також знизить ризик розвитку діабету
18:00: Їжа, котра здатна забивати наші судини
14:00: Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
12:00: Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
10:00: У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
8:00: Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
22:00: Категорія людей, котрим заборонено пити чай
18:00: Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
16:00: Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
12:00: Чому не варто змушувати себе снідати вранці
10:00: Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
8:00: Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
20:00: Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
18:00: Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
16:00: Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
14:00: Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
12:00: Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
8:00: Найкращий напій для зниження артеріального тиску
22:00: Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
20:00: Що категорично заборонено їсти на ніч
18:00: Продукти, які наповнять ваш організм антиоксидантами
14:00: Дієтологи пояснили, що можна спокійно їсти на ніч
10:00: Топ-5 корисних властивостей печінки, серця та інших субпродуктів
8:00: Названо продукт, який продовжить молодість і збереже красу
22:00: Три найкращі продукти для спалювання жиру
20:00: На чому найкраще смажити млинці
16:00: Найкорисніший суп покращить загальний стан здоров'я і зміцнить імунітет
12:00: Вчені назвали харчування, яке може викликати захворювання серця

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.823 Mb

Як харчуватись після 30, щоб не поправитись

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: