Як харчуватись після 30, щоб не поправитись

14:00, 28 Бер 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 2147 ·

Ще 20 років ми могли їсти все що завгодно, коли завгодно і скільки завгодно і відчувати себе при цьому чудово. У 30 з хвостиком і далі подібний харчовий хаос небезпечний, - це і здоров'я може підкосити, і зіпсувати фігуру.

Правильний набір продуктів

Тому дуже важливо стежити за режимом харчування, щоб залишатися стрункими і здоровими.

Правильне харчування

Після тридцяти років обмін речовин з кожним роком сповільнюється, тому дієтологи радять знизити калорійність денного раціону. Так, якщо раніше ви з'їдали щодня близько 2000 ккалорій і все "пролітало", не встигнувши ніде відкластися, то зараз розумно зменшити денну калорійність до 1200 - 1500. Жири ж повинні складати не більше 1/3 добової калорійності вашого раціону, тобто максимум 40 - 50 г в день.
Давайте поговоримо про те, як правильно харчуватися протягом дня. Адже у багатьох свою думку з цього приводу: хтось їсть тільки один раз на добу, хтось обходиться без сніданку, а хтось - без обіду або вечері. Скільки ж разів в день треба їсти і які продукти, якщо вам "за 30"?

Сніданок

Більшість з нас снідають на ходу, жуючи бутерброд з ковбасою і одночасно наводячи красу біля дзеркала. І це велика помилка! Снідати треба грунтовно і бажано в спокійній обстановці, а не в поспіху. Адже від ранкової трапези залежить наше самопочуття і настрій на цілий день. Дієтологи вважають ідеальним варіантом варити вранці каші: вівсяні, гречані, рисові - кому яка подобається. Чим це добре?

Каша - джерело "повільних" вуглеводів, які розщеплюються поступово, забезпечуючи відчуття ситості на кілька годин. Тарілка каші вранці - і до обіду ви не згадаєте про булочках з їдальні або кремових тістечок з холодильника! Особливо корисна вівсяна каша. Якщо є її кожен день натщесерце, у вас знизиться вміст холестерину в крові. А для тих, хто страждає на гастрит або виразку, слизові вівсяні відвари просто необхідні: вони обволікають шлунок і знімають біль.

Якщо ж каші набридли, періодично "розбавляйте" ранкове меню яєчнею, омлетом, мюслі з молоком. Любителям солодкого не забороняється поласувати і шматочком тортика: з'їденим вранці, він "згорить" до обіду, не встигнувши відкластися в жир. Однак майте на увазі, що сніданок хоч і повинен бути щільним, але не до відвалу - ранкове переїдання провокує відтік крові від мозку до шлунку, викликаючи тим самим почуття легкої втоми і загальмованості. Так що не забувайте, що з-за столу треба вставати з відчуттям легкого недоїдання!

Але деякі люди зранку не хочуть їсти. Їх організм прокидається тільки годині о 11-12. Що їм можна порадити? Зранку випийте склянку мінеральної води, соку або зеленого чаю. Можна з'їсти який-небудь фрукт. Це буде ваш перший сніданок. Ну а другий, багатий "повільними" вуглеводами, з'їжте пізніше, коли зголоднієте.

Обід

Ідеальний час для обіду - з 12 до 15 годин. У ці години організм налаштований на отримання енергії, і ваше завдання - підгодувати його, щоб зберегти працездатність до вечора.

Обід повинен бути повноцінним, що включає в себе суп, салати і обов'язково шматок м'яса або риби. В принципі велика тарілка салату цілком може замінити першу страву, але любителям борщу або бульйону відмовлятися від нього не варто, оскільки супи добре стимулюють секреторну діяльність шлунка.

А от щодо того, чи можна змішувати в другому блюді одночасно м'ясо або рибу з "важкими" гарнірами - картоплею, макаронами, - вирішуйте самі. Прихильники роздільного харчування переконані, що цього робити категорично не можна. Однак єдиним критерієм правильного харчування служить ваше самопочуття. Якщо після змішаної трапези ви відчуваєте себе цілком нормально, то чому б і ні? Адже наш організм в змозі переварити харчову "солянку", що містить одночасно і білки, і жири, і вуглеводи. Ну а якщо після таких страв ви відчуваєте себе, як ніби проковтнули сокиру, радимо надалі вживати м'ясо і рибу тільки з овочами - такий "союз" легше перетравлюється.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що не можна робити одразу після того, як поїв

Вечеря

Годині о 4-5 багато хто з нас відчуває голод, незважаючи на те, що не так давно обідали. Не давайте своєму організму голодувати - легкий полуденок, що складається зі склянки-другої соку, фруктів і ягід, тільки вітається. Але не переїдайте, адже попереду час вечері. І якщо ви надто багато з'їсте на полуденок, то, швидше за все, вечерю пропустите. А це загрожує тим, що ближче до ночі ви можете випробувати напад звірячого голоду і зметете з холодильника все підряд.

Так що намагайтеся вечеряти вчасно! Ідеальний час - годин в 7, не пізніше але і не раніше. Адже якщо лягти спати на голодний або, навпаки, занадто повний шлунок, безсоння або тривожні сни гарантовані.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, їжа, вік, фігура, раціон, продукти

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

0:36: Вчені назвали напій, який покращує сон
23:27: Яйця на сніданок можуть підвищити ризик згустків крові
8:35: Дієтологиня розповіла, кому не слід пити багато зеленого чаю
0:57: Вчені виявили несподівану користь жирної їжі
12:39: Вживання брокколі може знизити ризик розвитку гіпертонії
9:53: Лікарка пояснила, яке вживання кави є неправильним
9:15: Чотири фрукти, які не варто чистити
9:36: Який спосіб приготування кави найкращий для серця
10:23: Вживання кави відразу після приготування пов’язане з високим ризиком раку
1:41: Кабачок проти огірка: дієтологи пояснили, який овоч корисніший
8:16: Дієтологи розповіли коли картопля стає небезпечною стравою
23:40: Що можна їсти перед сном: продукти, які не нашкодять фігурі
10:01: Найкорисніший сніданок - авокадо з яйцем
1:01: Японські дієтологи вважають, що приготовлена на грилі їжа є найбільш небезпечною
9:09: Дієтологи не рекомендують курцям їсти моркву та помідори
2:02: Три продукти, які допоможуть краще спати ночами
22:42: Як йогурт впливає на артеріальний тиск
1:43: Варто вживати всім: цей фрукт дуже корисний для здоров'я
2:25: Вчені визнали, що червоне м’ясо може завдати шкоди здоров’ю
10:47: Лохина проти бананів: що краще для енергії та стабільного рівня цукру в крові
23:40: Які продукти краще їсти сирими
9:34: Медики назвали найкорисніший фрукт в літній час
0:36: Кава з молоком знижує ймовірність появи раку стравоходу
9:24: Лікарі назвали перекус який містить багато клітковини
21:24: Які фруктові кісточки можна їсти, а які ні
15:17: Який йогурт корисніший – грецький чи звичайний: пояснення дієтологів
23:24: Як молочні продукти впливають на артеріальний тиск?
8:44: Бажаючим схуднути потрібен сніданок після 11:00
22:56: Гірчиця чи кетчуп: що корисніше?
8:38: Щоденне вживання бананів може шкодити здоров’ю
10:00: Сніданок для гіпертоніків: фахівці дали поради
0:26: Вчені розповіли про користь молочного шоколаду на сніданок
20:32: Відомі дієтологи розповіли, що не можна їсти з кавою
14:11: Кава з оливковою олією – найобговорюваніший гастротренд 2026 року
8:43: Вживання риби виявилося пов’язане зі схильністю до раку шкіри
22:56: Що буде з холестерином, якщо регулярно їсти авокадо
23:03: Дієтологи розповіли як зробити картоплю частиною дієти
23:01: Секрет дієтологів: який продукт допомагає худнути без дієт
9:05: Вчені виявили, що йогурт захищає від серцевих захворювань
8:38: Вживання кави залишає у вашому організмі біомаркери

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.825 Mb

Як харчуватись після 30, щоб не поправитись

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: