Як харчуватись після 30, щоб не поправитись

14:00, 28 Бер 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 2133 ·

Ще 20 років ми могли їсти все що завгодно, коли завгодно і скільки завгодно і відчувати себе при цьому чудово. У 30 з хвостиком і далі подібний харчовий хаос небезпечний, - це і здоров'я може підкосити, і зіпсувати фігуру.

Правильний набір продуктів

Тому дуже важливо стежити за режимом харчування, щоб залишатися стрункими і здоровими.

Правильне харчування

Після тридцяти років обмін речовин з кожним роком сповільнюється, тому дієтологи радять знизити калорійність денного раціону. Так, якщо раніше ви з'їдали щодня близько 2000 ккалорій і все "пролітало", не встигнувши ніде відкластися, то зараз розумно зменшити денну калорійність до 1200 - 1500. Жири ж повинні складати не більше 1/3 добової калорійності вашого раціону, тобто максимум 40 - 50 г в день.
Давайте поговоримо про те, як правильно харчуватися протягом дня. Адже у багатьох свою думку з цього приводу: хтось їсть тільки один раз на добу, хтось обходиться без сніданку, а хтось - без обіду або вечері. Скільки ж разів в день треба їсти і які продукти, якщо вам "за 30"?

Сніданок

Більшість з нас снідають на ходу, жуючи бутерброд з ковбасою і одночасно наводячи красу біля дзеркала. І це велика помилка! Снідати треба грунтовно і бажано в спокійній обстановці, а не в поспіху. Адже від ранкової трапези залежить наше самопочуття і настрій на цілий день. Дієтологи вважають ідеальним варіантом варити вранці каші: вівсяні, гречані, рисові - кому яка подобається. Чим це добре?

Каша - джерело "повільних" вуглеводів, які розщеплюються поступово, забезпечуючи відчуття ситості на кілька годин. Тарілка каші вранці - і до обіду ви не згадаєте про булочках з їдальні або кремових тістечок з холодильника! Особливо корисна вівсяна каша. Якщо є її кожен день натщесерце, у вас знизиться вміст холестерину в крові. А для тих, хто страждає на гастрит або виразку, слизові вівсяні відвари просто необхідні: вони обволікають шлунок і знімають біль.

Якщо ж каші набридли, періодично "розбавляйте" ранкове меню яєчнею, омлетом, мюслі з молоком. Любителям солодкого не забороняється поласувати і шматочком тортика: з'їденим вранці, він "згорить" до обіду, не встигнувши відкластися в жир. Однак майте на увазі, що сніданок хоч і повинен бути щільним, але не до відвалу - ранкове переїдання провокує відтік крові від мозку до шлунку, викликаючи тим самим почуття легкої втоми і загальмованості. Так що не забувайте, що з-за столу треба вставати з відчуттям легкого недоїдання!

Але деякі люди зранку не хочуть їсти. Їх організм прокидається тільки годині о 11-12. Що їм можна порадити? Зранку випийте склянку мінеральної води, соку або зеленого чаю. Можна з'їсти який-небудь фрукт. Це буде ваш перший сніданок. Ну а другий, багатий "повільними" вуглеводами, з'їжте пізніше, коли зголоднієте.

Обід

Ідеальний час для обіду - з 12 до 15 годин. У ці години організм налаштований на отримання енергії, і ваше завдання - підгодувати його, щоб зберегти працездатність до вечора.

Обід повинен бути повноцінним, що включає в себе суп, салати і обов'язково шматок м'яса або риби. В принципі велика тарілка салату цілком може замінити першу страву, але любителям борщу або бульйону відмовлятися від нього не варто, оскільки супи добре стимулюють секреторну діяльність шлунка.

А от щодо того, чи можна змішувати в другому блюді одночасно м'ясо або рибу з "важкими" гарнірами - картоплею, макаронами, - вирішуйте самі. Прихильники роздільного харчування переконані, що цього робити категорично не можна. Однак єдиним критерієм правильного харчування служить ваше самопочуття. Якщо після змішаної трапези ви відчуваєте себе цілком нормально, то чому б і ні? Адже наш організм в змозі переварити харчову "солянку", що містить одночасно і білки, і жири, і вуглеводи. Ну а якщо після таких страв ви відчуваєте себе, як ніби проковтнули сокиру, радимо надалі вживати м'ясо і рибу тільки з овочами - такий "союз" легше перетравлюється.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що не можна робити одразу після того, як поїв

Вечеря

Годині о 4-5 багато хто з нас відчуває голод, незважаючи на те, що не так давно обідали. Не давайте своєму організму голодувати - легкий полуденок, що складається зі склянки-другої соку, фруктів і ягід, тільки вітається. Але не переїдайте, адже попереду час вечері. І якщо ви надто багато з'їсте на полуденок, то, швидше за все, вечерю пропустите. А це загрожує тим, що ближче до ночі ви можете випробувати напад звірячого голоду і зметете з холодильника все підряд.

Так що намагайтеся вечеряти вчасно! Ідеальний час - годин в 7, не пізніше але і не раніше. Адже якщо лягти спати на голодний або, навпаки, занадто повний шлунок, безсоння або тривожні сни гарантовані.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, їжа, вік, фігура, раціон, продукти

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Популярний напій, який перевантажує і руйнує печінку
12:00: Чому малим дітям варто давати безмолочні каші
8:00: Які каші варто першими вводити у прикорм малюку
20:00: Чудовий напій для зниження холестерину
16:00: У чому користь від вживання масла гхі
12:00: Гострий продукт, котрий зменшить хронічну закладеність носа
8:00: Імбир знімає спазм судин та бореться з нападами нудоти
20:00: Три поради для ефективного засвоєння білка в організмі
16:00: Пряність, яка чудово захищає підшлункову залозу
12:00: Топ-9 продуктів для покращення травлення
8:00: Що треба покласти в булгур, аби зробити його максимально корисним
18:00: Ідеальний продукт для жінок віком 40+
12:00: Продукти, які блокують засвоєння заліза у жінок
8:00: Їжа, яка допоможе знизити ріст бляшок у судинах
20:00: Які продукти вважаються дуже алергічними
16:00: Уникаємо кишкової інфекції вдома: що для цього зробити
14:02: Кава Сальвадор — арабіка з м’яким смаком та багатим ароматом
12:00: Їжа, котру не варто брати з собою на літній відпочинок
8:00: Які продукти можна взяти на пляж у спекотну погоду
22:00: 4 поради, які пробудять ваше бажання снідати
20:00: Дві причини, через які вранці може не бути апетиту
16:00: Насіння, яке зміцнює кістки, зуби та суглоби
12:00: Каша, яка сповільнює процеси старіння на клітинному рівні
8:00: Дивовижні властивості каші з амаранту
22:00: Скільки бурякового соку треба пити, щоб знизити тиск
20:00: Найкращий раціон та корисні звички для судин
16:00: Що можна додати до води, щоб її було легше пити
12:00: Які напої не варто вживати влітку
8:00: Чому у спеку не варто пити крижану воду
20:00: Чому какао дуже корисне для жінок 50+
16:00: Пекучий овоч, котрий допомагає скинути вагу і бореться з інфекціями
12:00: Смачний напій, який надає бадьорості та покращує настрій
10:00: Каша, яка має рекордний вміст рослинного білка
8:00: Чим замінити цукор у вівсянці, щоб зробити її кориснішою
22:00: Для чого у вівсяну кашу потрібно додавати жир
20:00: Спеція, яка захищає судини від холестерину і підтримує печінку
18:00: Одноклітинна бактерія, котра виводить з організму важкі метали і токсини
16:00: Чому гречка значно краща за кіноа
14:00: Дешевий овоч для боротьби з акне та зниження потягу до солодкого
12:00: Гарбузове насіння допоможе вивести паразитів з організму

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.25 сек | 5.092 Mb

Як харчуватись після 30, щоб не поправитись

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: