Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як схуднути на 3-4 кг без дієт

14:00, 09 Кві 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 3586 · 

Хочете позбутися від 3-4 кг? Скористайтеся нашими порадами, щоб швидко, ефективно і легко скинути вагу. Від вас не потрібно суворе дотримання дієт і підрахунок калорій.


Схуднення без обмежень

Схуднення без обмежень



Ведіть щоденник.

Складання щоденника харчування не тільки змусить вас ретельно продумати, що конкретно ви будете їсти, а й перевіряти себе: звіряти те, що ви з'їли, з тим, що запланували. Контроль калорій - один з основних факторів успішного схднення.

Змініть вид ранкової кави.

Латте з ваніллю і шоколадним сиропом, капучіно зі збитими вершками - джерело додаткових калорій. Віддайте перевагу чашечці чорної кави. Цілком можна випити її і з молоком. Досить просто не додавати в неї карамель, сироп, цукор.

Починайте день з яєць.

Найпопулярніші сніданки - вівсянка, мюслі, тости, бутерброди - погані союзники в боротьбі із зайвою вагою. Наприклад, один тост за калорійністю дорівнює 3 шматочках цільнозернового хліба. Замість цього з'їжте на сніданок яєчню з шматочком пісного м'яса і овочами. Можна зварити яйця круто. Такий прийом їжі надовго наситить вас і зарядить енергією на кілька годин. Ви не любите яйця? Зробіть собі фруктовий салат, залийте його йогуртом і додайте столову ложку горіхового масла. Дуже смачно, ситно і корисно.

Відмовляйтеся від деяких салатів.

Багато хто думає, що салати - найбільш здорова і низькокалорійна їжа. Але це не завжди так. Олів'є, оселедець під шубою або грецький салат нічим не відрізняються від звичайного бутерброда за кількістю калорій. Корисний салат повинен бути зроблений з сезонних свіжих овочів. Можна додати в нього горіхи, ¼ авокадо, шматочок сиру, заправити соком лимона, додати за смаком спеції.

Не відмовляйтеся від прийому їжі.

Якщо ви не їсте більше чотирьох годин, то ризикуєте переїсти потім. Особливо шкідливо відмовляти собі в обіді, а потім спустошувати холодильник ввечері. Харчуйтеся регулярно, але невеликими порціями.

Зголодніли? Випийте води.

Пообідали, а почуття голоду не пішло? Випийте води. Як правило, в даному випадку організм хоче вам сказати, що ви хочете пити, а не їсти. Причому, необхідність в рідині зростає з віком. Більшості з нас необхідно 10 склянок води в день. Тому не забувайте пити! Випиті соки, чай, кава та інші некалорійні напої можете вважати як денну норму рідини теж.

Слідкуйте за нічним сном.

Існує маса досліджень, які доводять, що неповноцінний сон (менше 7 годин) призводить до ожиріння. Останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за 30 хвилин до того, як ви ляжете в ліжко. Хочеться наїстися на ніч? Краще відправляйтеся спати.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

21:31
Вчені з'ясували, як звуки їжі допомагають схуднути
11:02
Дієтологи назвали найкращий час для обіду
9:00
Учені розповіли, о котрій годині потрібно снідати, обідати та вечеряти
18:19
Як правильно їсти банани: дієтологиня назвала користь і шкоду популярного фрукта
15:01
Небезпека, яку приховують у собі свіжовичавлені соки
12:03
Щоденне споживання кави знижує ризик смерті – скільки потрібно пити?
9:35
Медики розповіли, чим небезпечний мед для здоров'я
11:07
Дієтолог пояснив, чи можна дорослим людям пити молоко
23:37
Дієтолог розповіла як грамотно схуднути на гречці за 5 днів
9:41
Медики розповіли про шкоду ранкового чаю на порожній шлунок
23:58
Що їсти перед сном, щоб схуднути
23:18
Фахівці назвали продукти, які більшість готує неправильно
10:12
Топ-5 корисних продуктів, які варто додати в раціон
9:07
Чому здорове харчування — це не так складно, як здається
8:48
Як змінити харчові звички й не зірватися: покрокова інструкція
8:31
5 простих і корисних сніданків для активного дня
23:09
Як харчуватися здорово, якщо немає часу та бажання готувати
15:40
Топ-5 Міфів про здорове харчування, в які досі вірять
10:51
Банани не можна їсти вранці: дієтолог назвав причину
22:33
Експерти назвали переваги вживання зеленого чаю перед сном
9:35
Медики розповіли, який хліб допомагає схуднути
8:28
Коли краще їсти яблука: вранці чи ввечері
11:26
Шкідливі звички в харчуванні: що заважає нам бути здоровими?
10:48
Здорові перекуси: смачні та корисні ідеї між прийомами їжі
7:19
Як сніданок впливає на продуктивність протягом дня
0:43
Грейпфрут — новий суперфуд?
23:50
Топ-5 магазинних солодощів, що не зашкодять фігурі
22:51
Як кольори, запахи й текстури впливають на наше сприйняття їжі?
21:13
Сучасні дослідження фаст-фуду спростовують репутацію нездорової їжі
20:55
Які суперфуди можуть стати основою вашого раціону?
17:11
Як навчитися їсти все, але залишатися у формі?
14:05
Як харчуватись якщо немає часу на приготування
13:53
Чи справді суперфуди такі корисні як їх описують?
3:06
Як емоції керують нашим апетитом і що з цим робити
22:48
Харчування за хронотипом: як «совам» і «жайворонкам» адаптувати свій раціон для енергії та гарного самопочуття?
23:15
Топ-5 магазинних солодощів, що не зашкодять фігурі
8:53
Які продукти допомагають захистити організм? - поради експерта
8:31
Як їсти бургери і не товстіти: розкрито головні секрети
22:27
3 найкорисніші види м'яса для здорового харчування: думка дієтологів
10:08
Дієтологи розповіли про шкоду та користь чорного чаю
Здоров'я в соцмережах: