Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як схуднути на 3-4 кг без дієт

14:00, 09 Кві 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 3499 · 

Хочете позбутися від 3-4 кг? Скористайтеся нашими порадами, щоб швидко, ефективно і легко скинути вагу. Від вас не потрібно суворе дотримання дієт і підрахунок калорій.


Схуднення без обмежень

Схуднення без обмежень



Ведіть щоденник.

Складання щоденника харчування не тільки змусить вас ретельно продумати, що конкретно ви будете їсти, а й перевіряти себе: звіряти те, що ви з'їли, з тим, що запланували. Контроль калорій - один з основних факторів успішного схднення.

Змініть вид ранкової кави.

Латте з ваніллю і шоколадним сиропом, капучіно зі збитими вершками - джерело додаткових калорій. Віддайте перевагу чашечці чорної кави. Цілком можна випити її і з молоком. Досить просто не додавати в неї карамель, сироп, цукор.

Починайте день з яєць.

Найпопулярніші сніданки - вівсянка, мюслі, тости, бутерброди - погані союзники в боротьбі із зайвою вагою. Наприклад, один тост за калорійністю дорівнює 3 шматочках цільнозернового хліба. Замість цього з'їжте на сніданок яєчню з шматочком пісного м'яса і овочами. Можна зварити яйця круто. Такий прийом їжі надовго наситить вас і зарядить енергією на кілька годин. Ви не любите яйця? Зробіть собі фруктовий салат, залийте його йогуртом і додайте столову ложку горіхового масла. Дуже смачно, ситно і корисно.

Відмовляйтеся від деяких салатів.

Багато хто думає, що салати - найбільш здорова і низькокалорійна їжа. Але це не завжди так. Олів'є, оселедець під шубою або грецький салат нічим не відрізняються від звичайного бутерброда за кількістю калорій. Корисний салат повинен бути зроблений з сезонних свіжих овочів. Можна додати в нього горіхи, ¼ авокадо, шматочок сиру, заправити соком лимона, додати за смаком спеції.

Не відмовляйтеся від прийому їжі.

Якщо ви не їсте більше чотирьох годин, то ризикуєте переїсти потім. Особливо шкідливо відмовляти собі в обіді, а потім спустошувати холодильник ввечері. Харчуйтеся регулярно, але невеликими порціями.

Зголодніли? Випийте води.

Пообідали, а почуття голоду не пішло? Випийте води. Як правило, в даному випадку організм хоче вам сказати, що ви хочете пити, а не їсти. Причому, необхідність в рідині зростає з віком. Більшості з нас необхідно 10 склянок води в день. Тому не забувайте пити! Випиті соки, чай, кава та інші некалорійні напої можете вважати як денну норму рідини теж.

Слідкуйте за нічним сном.

Існує маса досліджень, які доводять, що неповноцінний сон (менше 7 годин) призводить до ожиріння. Останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за 30 хвилин до того, як ви ляжете в ліжко. Хочеться наїстися на ніч? Краще відправляйтеся спати.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

13:30
Міф про банани, який розвіяли вчені
12:30
Побічні ефекти від яблучного оцту
10:30
Помічна речовина при нудоті та печії
8:30
Продукт з яблук допоможе схуднути
7:30
Оцет, котрий регулює рівень цукру в крові
1:20
Топ-10 продуктів, котрі зупиняють онкологію
0:20
10 продуктів, які викликають рак
23:30
Капуста, котра запобігає раку, виразці та катаракті
22:30
8 плюсів від вживання козячого молока
14:13
Чим допомагає здоров'ю найкорисніший японський чай
12:30
Найкращі фрукти та овочі для здоров'я чоловіків
10:30
7 причин пити воду з лимоном щоранку
9:30
Овоч, який може сповільнити розвиток раку
8:30
Чому на кухні варто використовувати дерев'яну ложку
19:30
Топ-10 корисних властивостей листя салату
17:30
Гостра їжа, яка знімає біль та знижує рівень цукру в крові
13:30
4 плюси від соку квашеної капусти
12:30
Користь для здоров'я від регулярного вживання ківі
10:30
Три хвороби, які передаються через їжу
9:30
Вчені відкрили нову цілющу властивість зеленого чаю
8:30
Продукти, котрі вчені благають не їсти на сніданок
6:30
Небезпечна ягода для ракових клітин
1:20
5 помічних ефектів, які дарує виноград
23:30
Топ-5 продуктів, які допоможуть очистити печінку
17:30
Овоч, який знижує рівень холестерину і запобігає раку
10:30
Вчені розгромили йогурти з лактобактеріями
9:30
Чотири хвороби бояться кукурудзяної мамалиги
8:30
6 продуктів, які мають найбільше вітаміну Е
7:30
Що буде з людиною, коли їсти йогурт щодня
6:30
Вчені пояснили вплив харчування на проблеми з серцем
1:20
4 переваги від вживання сочевиці
23:30
4 хвороби, які лікує мікс меду з горіхами
13:30
5 варіантів використання почорнілих бананів
12:30
Вчені назвали найбільш небезпечний бутерброд
10:30
Їжа, котра спричиняє швидку втрату пам'яті
9:30
6 найкращих продуктів проти утворення тромбів
7:30
5 причин щодня пити буряковий сік
1:20
Їжа, котра здатна загнати нас у депресію
0:20
Топ-5 продуктів, які погіршують настрій
23:30
У чому небезпека рослинного молока
Здоров'я в соцмережах: