Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як схуднути на 3-4 кг без дієт

14:00, 09 Кві 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 3662 · 

Хочете позбутися від 3-4 кг? Скористайтеся нашими порадами, щоб швидко, ефективно і легко скинути вагу. Від вас не потрібно суворе дотримання дієт і підрахунок калорій.


Схуднення без обмежень

Схуднення без обмежень



Ведіть щоденник.

Складання щоденника харчування не тільки змусить вас ретельно продумати, що конкретно ви будете їсти, а й перевіряти себе: звіряти те, що ви з'їли, з тим, що запланували. Контроль калорій - один з основних факторів успішного схднення.

Змініть вид ранкової кави.

Латте з ваніллю і шоколадним сиропом, капучіно зі збитими вершками - джерело додаткових калорій. Віддайте перевагу чашечці чорної кави. Цілком можна випити її і з молоком. Досить просто не додавати в неї карамель, сироп, цукор.

Починайте день з яєць.

Найпопулярніші сніданки - вівсянка, мюслі, тости, бутерброди - погані союзники в боротьбі із зайвою вагою. Наприклад, один тост за калорійністю дорівнює 3 шматочках цільнозернового хліба. Замість цього з'їжте на сніданок яєчню з шматочком пісного м'яса і овочами. Можна зварити яйця круто. Такий прийом їжі надовго наситить вас і зарядить енергією на кілька годин. Ви не любите яйця? Зробіть собі фруктовий салат, залийте його йогуртом і додайте столову ложку горіхового масла. Дуже смачно, ситно і корисно.

Відмовляйтеся від деяких салатів.

Багато хто думає, що салати - найбільш здорова і низькокалорійна їжа. Але це не завжди так. Олів'є, оселедець під шубою або грецький салат нічим не відрізняються від звичайного бутерброда за кількістю калорій. Корисний салат повинен бути зроблений з сезонних свіжих овочів. Можна додати в нього горіхи, ¼ авокадо, шматочок сиру, заправити соком лимона, додати за смаком спеції.

Не відмовляйтеся від прийому їжі.

Якщо ви не їсте більше чотирьох годин, то ризикуєте переїсти потім. Особливо шкідливо відмовляти собі в обіді, а потім спустошувати холодильник ввечері. Харчуйтеся регулярно, але невеликими порціями.

Зголодніли? Випийте води.

Пообідали, а почуття голоду не пішло? Випийте води. Як правило, в даному випадку організм хоче вам сказати, що ви хочете пити, а не їсти. Причому, необхідність в рідині зростає з віком. Більшості з нас необхідно 10 склянок води в день. Тому не забувайте пити! Випиті соки, чай, кава та інші некалорійні напої можете вважати як денну норму рідини теж.

Слідкуйте за нічним сном.

Існує маса досліджень, які доводять, що неповноцінний сон (менше 7 годин) призводить до ожиріння. Останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за 30 хвилин до того, як ви ляжете в ліжко. Хочеться наїстися на ніч? Краще відправляйтеся спати.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    18:00
    Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
    14:00
    Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
    10:00
    Чому кріп допомагає при здутті живота
    8:00
    Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я
    20:00
    Продукти, які варто їсти для здорових зубів
    14:00
    Каша, котра найкраще вбереже від розвитку онкології
    10:00
    Яке м'ясо приносить найбільше користі організму
    8:00
    Чому дитяче харчування з магазину корисніше за домашнє
    20:00
    Важкі хвороби, котрі може викликати безконтрольне вживання цукру
    16:00
    Метод, котрий допоможе за 21 день побороти залежність від цукру
    12:00
    Екстракти, котрі можуть вивести з організму токсини від вживання цукру
    8:00
    Як впливає на зовнішній вигляд надмірне вживання цукру
    22:00
    Ягода, яка збереже здорове серце, а також знизить ризик розвитку діабету
    18:00
    Їжа, котра здатна забивати наші судини
    14:00
    Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
    12:00
    Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
    10:00
    У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
    8:00
    Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
    22:00
    Категорія людей, котрим заборонено пити чай
    18:00
    Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
    16:00
    Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
    12:00
    Чому не варто змушувати себе снідати вранці
    10:00
    Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
    8:00
    Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
    20:00
    Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
    18:00
    Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
    16:00
    Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
    14:00
    Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
    12:00
    Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
    8:00
    Найкращий напій для зниження артеріального тиску
    22:00
    Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
    20:00
    Що категорично заборонено їсти на ніч
    18:00
    Продукти, які наповнять ваш організм антиоксидантами
    14:00
    Дієтологи пояснили, що можна спокійно їсти на ніч
    10:00
    Топ-5 корисних властивостей печінки, серця та інших субпродуктів
    8:00
    Названо продукт, який продовжить молодість і збереже красу
    22:00
    Три найкращі продукти для спалювання жиру
    20:00
    На чому найкраще смажити млинці
    16:00
    Найкорисніший суп покращить загальний стан здоров'я і зміцнить імунітет
    12:00
    Вчені назвали харчування, яке може викликати захворювання серця
    Здоров'я в соцмережах: