Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як схуднути на 3-4 кг без дієт

14:00, 09 Кві 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 3490 · 

Хочете позбутися від 3-4 кг? Скористайтеся нашими порадами, щоб швидко, ефективно і легко скинути вагу. Від вас не потрібно суворе дотримання дієт і підрахунок калорій.


Схуднення без обмежень

Схуднення без обмежень



Ведіть щоденник.

Складання щоденника харчування не тільки змусить вас ретельно продумати, що конкретно ви будете їсти, а й перевіряти себе: звіряти те, що ви з'їли, з тим, що запланували. Контроль калорій - один з основних факторів успішного схднення.

Змініть вид ранкової кави.

Латте з ваніллю і шоколадним сиропом, капучіно зі збитими вершками - джерело додаткових калорій. Віддайте перевагу чашечці чорної кави. Цілком можна випити її і з молоком. Досить просто не додавати в неї карамель, сироп, цукор.

Починайте день з яєць.

Найпопулярніші сніданки - вівсянка, мюслі, тости, бутерброди - погані союзники в боротьбі із зайвою вагою. Наприклад, один тост за калорійністю дорівнює 3 шматочках цільнозернового хліба. Замість цього з'їжте на сніданок яєчню з шматочком пісного м'яса і овочами. Можна зварити яйця круто. Такий прийом їжі надовго наситить вас і зарядить енергією на кілька годин. Ви не любите яйця? Зробіть собі фруктовий салат, залийте його йогуртом і додайте столову ложку горіхового масла. Дуже смачно, ситно і корисно.

Відмовляйтеся від деяких салатів.

Багато хто думає, що салати - найбільш здорова і низькокалорійна їжа. Але це не завжди так. Олів'є, оселедець під шубою або грецький салат нічим не відрізняються від звичайного бутерброда за кількістю калорій. Корисний салат повинен бути зроблений з сезонних свіжих овочів. Можна додати в нього горіхи, ¼ авокадо, шматочок сиру, заправити соком лимона, додати за смаком спеції.

Не відмовляйтеся від прийому їжі.

Якщо ви не їсте більше чотирьох годин, то ризикуєте переїсти потім. Особливо шкідливо відмовляти собі в обіді, а потім спустошувати холодильник ввечері. Харчуйтеся регулярно, але невеликими порціями.

Зголодніли? Випийте води.

Пообідали, а почуття голоду не пішло? Випийте води. Як правило, в даному випадку організм хоче вам сказати, що ви хочете пити, а не їсти. Причому, необхідність в рідині зростає з віком. Більшості з нас необхідно 10 склянок води в день. Тому не забувайте пити! Випиті соки, чай, кава та інші некалорійні напої можете вважати як денну норму рідини теж.

Слідкуйте за нічним сном.

Існує маса досліджень, які доводять, що неповноцінний сон (менше 7 годин) призводить до ожиріння. Останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за 30 хвилин до того, як ви ляжете в ліжко. Хочеться наїстися на ніч? Краще відправляйтеся спати.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
Найбільша небезпека від вживання м'яса
23:30
Вчені пояснили, як сніданок впливає на розум дітей
22:30
Forbes опублікував перелік найкорисніших продуктів планети
17:30
Вітамін В17 нищить рак. У яких продуктах його шукати?
12:30
Натуральні чаї, котрі виводять камені з нирок
10:30
Вид м'яса, котрий найчастіше викликає рак
9:30
Названо найкорисніший вид горіхів
8:30
Користь і шкода від вживання молодої кропиви
6:30
Для чого зменшувати вживання жирів Омега-3 та Омега-6
0:20
Рафіновані продукти та їхня шкода для здоров'я
23:30
7 способів нагодувати капризну дитину
19:30
6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30
Ефективні продукти для збереження молодості
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
13:30
Топ-7 продуктів, які сповільнюють старіння
12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
10:30
Овочевий сік, котрий вбиває ракові клітини
9:30
Продукти, які погано впливають на тиск та серце
7:30
Топ-5 найкорисніших лужних продуктів
1:20
Як їсти часник, щоб він приніс найбільше користі
19:30
Спеціалісти назвали їжу, яка робить вас щасливішою
15:30
5 видів жирів у нашому харчуванні
10:30
Порічка принесе велику користь вашому організму
7:30
У чому різниця між морсом та компотом
0:20
7 продуктів, які не варто брати в поїздку потягом
23:30
Горіх, котрий знижує ризик ішемічної хвороби серця
22:30
Квітковий чай, який захищає людину від раку
21:30
Топ-10 продуктів для здорових нирок
15:30
Смажена їжа підвищує ризик інфаркту
13:30
Вчені визначили продукти, які викликають злоякісні пухлини
10:30
Фрукт, котрий допомагає нервовій системі, зору та кісткам
7:30
Фрукт, який знижує рівень поганого холестерину у крові
6:30
5 плюсів від регулярного вживання яєць
1:20
10 корисних продуктів для здорової печінки
0:20
Топ-4 продукти, котрі захищають від раку
23:30
Найжирніша в світі риба, яка чистить судини
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
21:30
Топ-8 корисних властивостей слив
19:30
Смачний фрукт, який знижує рівень холестерину у крові
17:30
Алкогольний напій, котрий захищає організм від вірусів
Здоров'я в соцмережах: