Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як схуднути на 3-4 кг без дієт

14:00, 09 Кві 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 3651 · 

Хочете позбутися від 3-4 кг? Скористайтеся нашими порадами, щоб швидко, ефективно і легко скинути вагу. Від вас не потрібно суворе дотримання дієт і підрахунок калорій.


Схуднення без обмежень

Схуднення без обмежень



Ведіть щоденник.

Складання щоденника харчування не тільки змусить вас ретельно продумати, що конкретно ви будете їсти, а й перевіряти себе: звіряти те, що ви з'їли, з тим, що запланували. Контроль калорій - один з основних факторів успішного схднення.

Змініть вид ранкової кави.

Латте з ваніллю і шоколадним сиропом, капучіно зі збитими вершками - джерело додаткових калорій. Віддайте перевагу чашечці чорної кави. Цілком можна випити її і з молоком. Досить просто не додавати в неї карамель, сироп, цукор.

Починайте день з яєць.

Найпопулярніші сніданки - вівсянка, мюслі, тости, бутерброди - погані союзники в боротьбі із зайвою вагою. Наприклад, один тост за калорійністю дорівнює 3 шматочках цільнозернового хліба. Замість цього з'їжте на сніданок яєчню з шматочком пісного м'яса і овочами. Можна зварити яйця круто. Такий прийом їжі надовго наситить вас і зарядить енергією на кілька годин. Ви не любите яйця? Зробіть собі фруктовий салат, залийте його йогуртом і додайте столову ложку горіхового масла. Дуже смачно, ситно і корисно.

Відмовляйтеся від деяких салатів.

Багато хто думає, що салати - найбільш здорова і низькокалорійна їжа. Але це не завжди так. Олів'є, оселедець під шубою або грецький салат нічим не відрізняються від звичайного бутерброда за кількістю калорій. Корисний салат повинен бути зроблений з сезонних свіжих овочів. Можна додати в нього горіхи, ¼ авокадо, шматочок сиру, заправити соком лимона, додати за смаком спеції.

Не відмовляйтеся від прийому їжі.

Якщо ви не їсте більше чотирьох годин, то ризикуєте переїсти потім. Особливо шкідливо відмовляти собі в обіді, а потім спустошувати холодильник ввечері. Харчуйтеся регулярно, але невеликими порціями.

Зголодніли? Випийте води.

Пообідали, а почуття голоду не пішло? Випийте води. Як правило, в даному випадку організм хоче вам сказати, що ви хочете пити, а не їсти. Причому, необхідність в рідині зростає з віком. Більшості з нас необхідно 10 склянок води в день. Тому не забувайте пити! Випиті соки, чай, кава та інші некалорійні напої можете вважати як денну норму рідини теж.

Слідкуйте за нічним сном.

Існує маса досліджень, які доводять, що неповноцінний сон (менше 7 годин) призводить до ожиріння. Останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за 30 хвилин до того, як ви ляжете в ліжко. Хочеться наїстися на ніч? Краще відправляйтеся спати.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    8:00
    Продукт, який суттєво скорочує життя чоловіків
    20:00
    Фрукт, який знижує рівень холестерину і допомагає уникнути інфаркту та інсульту
    16:00
    Ультраоброблена їжа вдвічі збільшує ризик передчасної смерті
    12:00
    Як приготувати вдома корисні бургери
    8:00
    Продукт, який здатен швидко знизити рівень цукру в крові
    22:00
    Для чого потрібні організму кальцій, магній та залізо
    20:00
    Рак може розвинутися через ковтання риб'ячої кістки
    16:00
    Дитяче шампанське несе організму багато шкоди
    12:00
    Який продукт допоможе в боротьбі з коронавірусом
    8:00
    Як обрати хороший оселедець і не мати з ним проблем
    22:00
    Продукт, котрий найкраще впорається з дефіцитом йоду в організмі
    18:00
    Скільки цукерок можна давати дитині щодня
    14:00
    Які наслідки для людини несе регулярне вживання коли
    8:00
    Кава може бути чудовою профілактикою раку печінки
    22:00
    Корисні властивості імбиру та протипоказання до його вживання
    20:00
    Безпечні та шкідливі народні методи лікування цибулею
    18:00
    4 головні мінуси від надмірного вживання часнику
    14:00
    Чи варто лікувати застуду часником
    14:00
    Плюси і мінуси від регулярного вживання чаю з медом
    12:00
    На що звернути увагу при виборі хурми
    8:00
    Що поганого може салат Олів'є зробити з організмом
    22:00
    Продукти на вечерю, котрі можуть викликати гіпертонію та пухлину
    18:00
    Три продукти, котрі збережуть вам гострий розум у літньому віці
    16:38
    Як готувати яловичину, щоб вона приносила найбільше користі
    14:00
    Корисні речовини, котрі містяться в різних видах м'яса
    8:00
    Способи, котрі допоможуть зменшити апетит
    20:00
    Визначено сири, які можуть збільшити тривалість життя на 25%
    16:00
    Що варто їсти для насичення організмом вітаміну D
    12:00
    Вчені назвали їжу, яка найбільше шкодить мозку
    8:00
    Продукти, які спершу підвищують настрій, а потім роблять його поганим
    20:00
    Чому їсти сире тісто категорично заборонено
    16:00
    Макарони та хліб можуть бути небезпечними для головного мозку
    12:00
    Кому варто обмежити вживання мандаринів
    8:00
    Ідеальний сніданок для людей з цукровим діабетом
    22:00
    Їжа, котра краде енергію і провокує почуття втоми
    18:00
    Чотири продукти, які допоможуть вам уникнути дефіциту заліза
    14:00
    5 порад, як щодня їсти більше овочів та фруктів
    12:00
    Яка їжа допоможе зменшити кількість бактерій у роті
    8:00
    Топ-5 переваг, які принесе організму щоденне вживання вівсянки
    20:00
    Три удари по організму, які завдає неправильне вживання кави
    Здоров'я в соцмережах: