Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як легко схуднути на 2-3 кг без дієт

14:00, 18 Кві 2016 · Категорія: Харчування, Схуднення · Переглядів 3103 · 

Ви можете продовжувати рахувати калорії і вводити нові обмеження в свій раціон - але так і не скинете зайву вагу. А можете їсти собі на втіху і при цьому попрощатися з 2-3 кг.


Легке схуднення

Легке схуднення



Кожна розумна людина, бажаючи скинути зайву вагу, розуміє: без обмежень не обійтися. Однак, дотримуючись чергової дієти, приходимо до прямо протилежного результату, тому що не знаємо багатьох особливостей власного організму.

Визнаним експертом в цьому питанні є професор з маркетингу та прикладної економіки Брайан Вансинк. Він - засновник і директор експериментального центру психології харчування Корнельського університету і автор книги "Бездумна їжа: чому ми їмо більше, ніж нам здається". Перед вами кілька висновків вченого і його колег, які допоможуть по-новому поглянути на свою систему харчування.

1. Плануємо заздалегідь. Не полінуйтеся в неділю ввечері скласти меню на весь тиждень. Накресліть графік і заповніть його відповідно до своїх побажань. Коли у вас буде перед очима весь список продуктів, які ви плануєте вжити, - більше шансів, що меню буде здоровим. А далі вам залишається тільки дотримуватися його кожен день. Інакше, якщо ви прийшли додому після роботи і почали готувати вечерю з того, що виявилося під рукою, шанс перебрати з кількістю жирів і інших непотрібних продуктів багаторазово зростає.

2. Зберігайте їжу в холодильнику. Більше 20% бажаючих схуднути під час досліджень, проведених в Корнельському університеті, зізналися, що у них прокидається апетит, коли вони просто бачать їжу. Тому не тримайте цукерки, фрукти і печиво на столах і відкритих полицях. Деякі прикрашають кухню вазами з випічкою або декоративними овочами - це прямий заклик почати позачерговий прийом їжі.

3. Вчимося у японців. Ще один результат наукових спостережень - мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб отримати сигнал про ситість. Якщо ж ви швидко з'їсте нехай і величезну порцію, то не встигнете зрозуміти, що вже не голодні, і продовжите їсти. Хороший спосіб уповільнити процес - використання японських паличок. Це складніше, повільніше і менш зручно.

4. Створюємо перешкоди. Зберігайте їжу в упаковках. Як пише Вансинк, чим більше дій треба зробити, щоб дістатися до продуктів, тим менше спроб поїсти ви будете робити. Акуратно замотайте ковбасу в плівку, хліб - в пакет, масло загорніть у фольгу і покладіть в маслянку. Тепер заради одного бутерброда доведеться розмотати або порвати всю упаковку, впоратися з фольгою, відрізати потрібну порцію і замотати все назад, розкласти упаковки по шафах, помістити продукти в холодильник - і тільки потім поїсти.

5. Обман зору. "Оцінюючи обсяг і калорійність з'їденого, люди схильні орієнтуватися на зовнішній вигляд їжі, а не на власні відчуття", - впевнений Вансинк. Погляньте на дві однакові порції спагетті: одна сервірувати в великій тарілці, а інша в маленькій. Якщо ви виберете другий варіант, вам швидше почне здаватися, що ви з'їли достатньо.

6. Знай місце. Людина з'їдає більше цукерок, коли їх добре видно і знаходяться під рукою. Учасники проведеного експерименту з'їдали 7,7 цукерки в день, якщо вони лежали поруч, і 3,1 цукерки, якщо за кожною доводилося йти до шафи. Те ж саме стосується і інших "небезпечних" продуктів - снеків, фруктів. Наприклад, відразу після того, як ви насипали в піалу мюслі або кукурудзяні пластівці, поставте коробку назад на полицю. Це допоможе вам встояти проти спокуси з'їсти додаткову порцію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як і скільки потрібно ходити, щоб схуднути

7. Частини цілого. Ще один фокус з двома тарілками. Зверніть увагу - в кожному з блюд є шматок м'яса. Тільки в другому випадку він розрізаний на невеликі шматочки, чому все блюдо виглядає більше і смачніше.

8. Кухня без телевізора. "Якщо навпроти столу стоїть телевізор, вважайте, що ви в пастці", - стверджує Вансинк. Згідно з його дослідженням, людина не здатна контролювати кількість і час вживання їжі, коли сконцентрований на чомусь іншому - читанні, перегляді ТБ, бесіді.

Джерело: healthinfo.ua


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    16:00
    Що треба їсти для боротьби з коронавірусом
    10:00
    У якій їжі міститься найбільше вітаміну К
    8:00
    Продукти, котрі можуть покращити ваш сон
    20:00
    Що варто їсти для того, щоб схуднути
    18:00
    Дієтологи розвінчали міф про шкоду знежирених молочних продуктів
    14:00
    Як правильно заповнити тарілку здоровим харчуванням
    12:00
    Чому користь від кисневого коктейлю - це абсолютний міф
    8:00
    Який хліб можна їсти без шкоди фігурі
    22:00
    Три продукти, котрі обов'язково потрібно вживати в піст
    18:00
    Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
    14:00
    Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
    10:00
    Чому кріп допомагає при здутті живота
    8:00
    Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я
    20:00
    Продукти, які варто їсти для здорових зубів
    14:00
    Каша, котра найкраще вбереже від розвитку онкології
    10:00
    Яке м'ясо приносить найбільше користі організму
    8:00
    Чому дитяче харчування з магазину корисніше за домашнє
    20:00
    Важкі хвороби, котрі може викликати безконтрольне вживання цукру
    16:00
    Метод, котрий допоможе за 21 день побороти залежність від цукру
    12:00
    Екстракти, котрі можуть вивести з організму токсини від вживання цукру
    8:00
    Як впливає на зовнішній вигляд надмірне вживання цукру
    22:00
    Ягода, яка збереже здорове серце, а також знизить ризик розвитку діабету
    18:00
    Їжа, котра здатна забивати наші судини
    14:00
    Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
    12:00
    Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
    10:00
    У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
    8:00
    Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
    22:00
    Категорія людей, котрим заборонено пити чай
    18:00
    Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
    16:00
    Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
    12:00
    Чому не варто змушувати себе снідати вранці
    10:00
    Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
    8:00
    Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
    20:00
    Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
    18:00
    Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
    16:00
    Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
    14:00
    Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
    12:00
    Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
    8:00
    Найкращий напій для зниження артеріального тиску
    22:00
    Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
    Здоров'я в соцмережах: