Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Топ-5 ознак дефіциту білка в організмі

14:00, 25 Кві 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 3287 · 

Не тільки нестача вітамінів, але і інших базових елементів негативно позначається на нашому здоров'ї. Сьогодні ми розповімо вам, як розпізнати брак білка в організмі.


Білкові продукти

Білкові продукти



На нашому сайті ми регулярно розповідаємо вам про те, яким чином поповнити запас вітамінів та інших необхідних організму елементів. Але як зрозуміти, чого саме нам не вистачає? Дефіцит кожного компонента проявляється по-різному. Сьогодні давайте поговоримо про основні ознаки нестачі білка, щоб ви могли більш грамотно скласти своє меню і допомогти організму правильно функціонувати.

Щовесни ми згадуємо про авітаміноз і звинувачуємо саме його в постійній втомі і апатії. Однак, не все так просто. Такий стан може бути викликано різними факторами, в тому числі і психологічними, а ось розпізнати брак в організмі одного з базових нутрієнтів - білка - досить просто.

Білки, або протеїни, є справжнім будівельним матеріалом для всіх клітин нашого тіла, саме тому, якщо ви уважно ставитеся до себе і свого здоров'я, то відразу відчуєте дефіцит цього важливого елемента. Особливо це актуально зараз, під час посту, коли багато, намагаючись повністю відмовитися від їжі тваринного походження, не можуть правильно скласти щоденне меню. Отже, які ж 5 основних ознак нестачі в раціоні протеїнів?

П'ять ознак дефіциту білка в організмі

1. Випадання волосся

Як ми вже говорили раніше, білки - це справжні цеглинки для наших клітин, в тому числі і для волосяних фолікулів. Якщо ми недоотримуємо білок, то фолікули стоншуються і вже не можуть утримувати волосся. В результаті вони починають активно випадати. Багато в такій ситуації купують спеціальні вітамінні комплекси, але якщо це вам не допомагає, переглянете свій режим харчування в бік збільшення кількості білка.

2. Слабкість і втома

Відчуття постійної втоми і слабкості в м'язах часто пов'язано з дефіцитом протеїнів, особливо у тих, хто активно займається спортом. Але навіть якщо ви не належите до числа спортсменів, регулярний брак білка в раціоні може привести до зменшення м'язової маси і до того, що м'язи не будуть відновлюватися навіть після невеликих навантажень.

3. Тягне на солодке

На перший погляд, немає прямого зв'язку між, наприклад, курячим філе, багатим білком, і шоколадкою. Проте не варто забувати, що білок - це дуже калорійний елемент. В одному грамі чистого протеїну міститься 4 кілокалорії і його недолік викликає постійне відчуття голоду, яке ми намагаємося погасити швидкими вуглеводами, вибираючи для цього різну випічку і солодощі.

4. Часті хвороби

Білки виконують в організмі найважливішу імунну функцію і їх скорочення навіть на 20-30% може привести до серйозних порушень захисних функцій. Якщо ви стали часто хворіти, то не поспішайте в аптеку за дорогими імуностимуляторами, а спробуйте урізноманітнити свій раціон, додавши зайву порцію білкової їжі, і вже через 2 тижні ви відчуєте себе краще.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Білкові продукти: як правильно обрати

5. Зниження концентрації уваги

На концентрацію уваги впливає, перш за все, рівень цукру в крові, який піддається постійним коливанням. Раніше вважалося, що потрібно їсти повільні вуглеводи для контролю рівня глюкози, але дієтологія не стоїть на місці і сучасні фахівці рекомендують поєднувати білки, жири і вуглеводи в одній страві.

Вуглеводи забезпечать нас цукром, завдяки клітковині і корисним жирам він буде надходити в кров не одномоментно, а поступово. Білки ж в цій ситуації запобігають створенню запасів глюкози, а значить, вона буде правильно розщеплюватися, не провокуючи набір ваги.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    8:00
    Продукт, який суттєво скорочує життя чоловіків
    20:00
    Фрукт, який знижує рівень холестерину і допомагає уникнути інфаркту та інсульту
    16:00
    Ультраоброблена їжа вдвічі збільшує ризик передчасної смерті
    12:00
    Як приготувати вдома корисні бургери
    8:00
    Продукт, який здатен швидко знизити рівень цукру в крові
    22:00
    Для чого потрібні організму кальцій, магній та залізо
    20:00
    Рак може розвинутися через ковтання риб'ячої кістки
    16:00
    Дитяче шампанське несе організму багато шкоди
    12:00
    Який продукт допоможе в боротьбі з коронавірусом
    8:00
    Як обрати хороший оселедець і не мати з ним проблем
    22:00
    Продукт, котрий найкраще впорається з дефіцитом йоду в організмі
    18:00
    Скільки цукерок можна давати дитині щодня
    14:00
    Які наслідки для людини несе регулярне вживання коли
    8:00
    Кава може бути чудовою профілактикою раку печінки
    22:00
    Корисні властивості імбиру та протипоказання до його вживання
    20:00
    Безпечні та шкідливі народні методи лікування цибулею
    18:00
    4 головні мінуси від надмірного вживання часнику
    14:00
    Чи варто лікувати застуду часником
    14:00
    Плюси і мінуси від регулярного вживання чаю з медом
    12:00
    На що звернути увагу при виборі хурми
    8:00
    Що поганого може салат Олів'є зробити з організмом
    22:00
    Продукти на вечерю, котрі можуть викликати гіпертонію та пухлину
    18:00
    Три продукти, котрі збережуть вам гострий розум у літньому віці
    16:38
    Як готувати яловичину, щоб вона приносила найбільше користі
    14:00
    Корисні речовини, котрі містяться в різних видах м'яса
    8:00
    Способи, котрі допоможуть зменшити апетит
    20:00
    Визначено сири, які можуть збільшити тривалість життя на 25%
    16:00
    Що варто їсти для насичення організмом вітаміну D
    12:00
    Вчені назвали їжу, яка найбільше шкодить мозку
    8:00
    Продукти, які спершу підвищують настрій, а потім роблять його поганим
    20:00
    Чому їсти сире тісто категорично заборонено
    16:00
    Макарони та хліб можуть бути небезпечними для головного мозку
    12:00
    Кому варто обмежити вживання мандаринів
    8:00
    Ідеальний сніданок для людей з цукровим діабетом
    22:00
    Їжа, котра краде енергію і провокує почуття втоми
    18:00
    Чотири продукти, які допоможуть вам уникнути дефіциту заліза
    14:00
    5 порад, як щодня їсти більше овочів та фруктів
    12:00
    Яка їжа допоможе зменшити кількість бактерій у роті
    8:00
    Топ-5 переваг, які принесе організму щоденне вживання вівсянки
    20:00
    Три удари по організму, які завдає неправильне вживання кави
    Здоров'я в соцмережах: