Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Топ-5 ознак дефіциту білка в організмі

14:00, 25 Кві 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 3166 · 

Не тільки нестача вітамінів, але і інших базових елементів негативно позначається на нашому здоров'ї. Сьогодні ми розповімо вам, як розпізнати брак білка в організмі.


Білкові продукти

Білкові продукти



На нашому сайті ми регулярно розповідаємо вам про те, яким чином поповнити запас вітамінів та інших необхідних організму елементів. Але як зрозуміти, чого саме нам не вистачає? Дефіцит кожного компонента проявляється по-різному. Сьогодні давайте поговоримо про основні ознаки нестачі білка, щоб ви могли більш грамотно скласти своє меню і допомогти організму правильно функціонувати.

Щовесни ми згадуємо про авітаміноз і звинувачуємо саме його в постійній втомі і апатії. Однак, не все так просто. Такий стан може бути викликано різними факторами, в тому числі і психологічними, а ось розпізнати брак в організмі одного з базових нутрієнтів - білка - досить просто.

Білки, або протеїни, є справжнім будівельним матеріалом для всіх клітин нашого тіла, саме тому, якщо ви уважно ставитеся до себе і свого здоров'я, то відразу відчуєте дефіцит цього важливого елемента. Особливо це актуально зараз, під час посту, коли багато, намагаючись повністю відмовитися від їжі тваринного походження, не можуть правильно скласти щоденне меню. Отже, які ж 5 основних ознак нестачі в раціоні протеїнів?

П'ять ознак дефіциту білка в організмі

1. Випадання волосся

Як ми вже говорили раніше, білки - це справжні цеглинки для наших клітин, в тому числі і для волосяних фолікулів. Якщо ми недоотримуємо білок, то фолікули стоншуються і вже не можуть утримувати волосся. В результаті вони починають активно випадати. Багато в такій ситуації купують спеціальні вітамінні комплекси, але якщо це вам не допомагає, переглянете свій режим харчування в бік збільшення кількості білка.

2. Слабкість і втома

Відчуття постійної втоми і слабкості в м'язах часто пов'язано з дефіцитом протеїнів, особливо у тих, хто активно займається спортом. Але навіть якщо ви не належите до числа спортсменів, регулярний брак білка в раціоні може привести до зменшення м'язової маси і до того, що м'язи не будуть відновлюватися навіть після невеликих навантажень.

3. Тягне на солодке

На перший погляд, немає прямого зв'язку між, наприклад, курячим філе, багатим білком, і шоколадкою. Проте не варто забувати, що білок - це дуже калорійний елемент. В одному грамі чистого протеїну міститься 4 кілокалорії і його недолік викликає постійне відчуття голоду, яке ми намагаємося погасити швидкими вуглеводами, вибираючи для цього різну випічку і солодощі.

4. Часті хвороби

Білки виконують в організмі найважливішу імунну функцію і їх скорочення навіть на 20-30% може привести до серйозних порушень захисних функцій. Якщо ви стали часто хворіти, то не поспішайте в аптеку за дорогими імуностимуляторами, а спробуйте урізноманітнити свій раціон, додавши зайву порцію білкової їжі, і вже через 2 тижні ви відчуєте себе краще.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Білкові продукти: як правильно обрати

5. Зниження концентрації уваги

На концентрацію уваги впливає, перш за все, рівень цукру в крові, який піддається постійним коливанням. Раніше вважалося, що потрібно їсти повільні вуглеводи для контролю рівня глюкози, але дієтологія не стоїть на місці і сучасні фахівці рекомендують поєднувати білки, жири і вуглеводи в одній страві.

Вуглеводи забезпечать нас цукром, завдяки клітковині і корисним жирам він буде надходити в кров не одномоментно, а поступово. Білки ж в цій ситуації запобігають створенню запасів глюкози, а значить, вона буде правильно розщеплюватися, не провокуючи набір ваги.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

9:04
Чому не можна пити чай з молоком
7:00
М’ясо індички чи курятина – що корисніше
1:00
Як правильно вибирати червону ікру
18:36
Продукти, які ні в якому разі не можна їсти на ніч
17:44
Роздільне харчування: які продукти можна їсти разом
8:49
Кава: скільки чашок можна випити за день
8:35
Чи можна додавати мед в чай
9:54
Що корисніше для здоров’я какао чи шоколад
12:03
Дієтологи розповіли, чому не можна пити апельсиновий сік зранку
10:02
Кому не рекомендується їсти сливу
9:15
Продукти, що впливають на артеріальний тиск
8:51
Як і коли пити льон для схуднення: ви маєте це знати
9:30
Продукти, які не можна їсти на порожній шлунок
8:37
Чи можна їсти рибу вагітним?
23:00
Чи корисно пити какао перед сном?
21:32
Користь капусти: чому її треба їсти кожен день
19:01
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
18:43
Дієтолог розповіла яка користь картоплі для організму
11:57
Яка олія — найшкідливіша для смаження
9:19
Чому манна каша на сніданок небезпечна для здоров’я
0:38
Допомагає схуднути: названа гідна альтернатива спорту
23:45
Мікрохвильовка руйнує вітаміни в їжі: правда чи міф
13:02
Негативний вплив кави на нирки виявили вчені
11:35
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
0:12
Чим може бути небезпечний звичайний білий хліб
18:45
5 заморожених овочів, які допоможуть знизити холестерин
15:39
Дієтологи назвали зелень, яка зберігає молодість
10:13
Дієтолог назвала хвороби, при яких не можна їсти курячі яйця
19:53
Як вибрати корисний хліб у супермаркеті
21:24
Вчені визнали чорну каву без цукру корисною для серця
19:52
Названо неприємні наслідки надмірного вживання кави
16:37
Медики назвали продукти для ефективного спалювання жиру на животі
9:15
Старовинна українська "Коцюрба" за бабусиним рецептом
8:10
Бразильські дієтологи назвали корисні і шкідливі продукти для сніданку
21:47
"Засипана" капуста: стародавня українська страва, яку подавали на свята
20:49
Морквяно-яблучний салат із апельсиновим соком: рецепт корисної страви
18:43
Один авокадо на день покращує якість будь-якої дієти
11:11
Кому не можна їсти капусту: рекомендації лікарів
9:33
ТОП 6 продуктів, які вбивають віруси і бактерії
22:56
Три види продуктів, які захистять вас від раку передміхурової залози
Здоров'я в соцмережах: