Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Топ-5 ознак дефіциту білка в організмі

14:00, 25 Кві 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 3236 · 

Не тільки нестача вітамінів, але і інших базових елементів негативно позначається на нашому здоров'ї. Сьогодні ми розповімо вам, як розпізнати брак білка в організмі.


Білкові продукти

Білкові продукти



На нашому сайті ми регулярно розповідаємо вам про те, яким чином поповнити запас вітамінів та інших необхідних організму елементів. Але як зрозуміти, чого саме нам не вистачає? Дефіцит кожного компонента проявляється по-різному. Сьогодні давайте поговоримо про основні ознаки нестачі білка, щоб ви могли більш грамотно скласти своє меню і допомогти організму правильно функціонувати.

Щовесни ми згадуємо про авітаміноз і звинувачуємо саме його в постійній втомі і апатії. Однак, не все так просто. Такий стан може бути викликано різними факторами, в тому числі і психологічними, а ось розпізнати брак в організмі одного з базових нутрієнтів - білка - досить просто.

Білки, або протеїни, є справжнім будівельним матеріалом для всіх клітин нашого тіла, саме тому, якщо ви уважно ставитеся до себе і свого здоров'я, то відразу відчуєте дефіцит цього важливого елемента. Особливо це актуально зараз, під час посту, коли багато, намагаючись повністю відмовитися від їжі тваринного походження, не можуть правильно скласти щоденне меню. Отже, які ж 5 основних ознак нестачі в раціоні протеїнів?

П'ять ознак дефіциту білка в організмі

1. Випадання волосся

Як ми вже говорили раніше, білки - це справжні цеглинки для наших клітин, в тому числі і для волосяних фолікулів. Якщо ми недоотримуємо білок, то фолікули стоншуються і вже не можуть утримувати волосся. В результаті вони починають активно випадати. Багато в такій ситуації купують спеціальні вітамінні комплекси, але якщо це вам не допомагає, переглянете свій режим харчування в бік збільшення кількості білка.

2. Слабкість і втома

Відчуття постійної втоми і слабкості в м'язах часто пов'язано з дефіцитом протеїнів, особливо у тих, хто активно займається спортом. Але навіть якщо ви не належите до числа спортсменів, регулярний брак білка в раціоні може привести до зменшення м'язової маси і до того, що м'язи не будуть відновлюватися навіть після невеликих навантажень.

3. Тягне на солодке

На перший погляд, немає прямого зв'язку між, наприклад, курячим філе, багатим білком, і шоколадкою. Проте не варто забувати, що білок - це дуже калорійний елемент. В одному грамі чистого протеїну міститься 4 кілокалорії і його недолік викликає постійне відчуття голоду, яке ми намагаємося погасити швидкими вуглеводами, вибираючи для цього різну випічку і солодощі.

4. Часті хвороби

Білки виконують в організмі найважливішу імунну функцію і їх скорочення навіть на 20-30% може привести до серйозних порушень захисних функцій. Якщо ви стали часто хворіти, то не поспішайте в аптеку за дорогими імуностимуляторами, а спробуйте урізноманітнити свій раціон, додавши зайву порцію білкової їжі, і вже через 2 тижні ви відчуєте себе краще.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Білкові продукти: як правильно обрати

5. Зниження концентрації уваги

На концентрацію уваги впливає, перш за все, рівень цукру в крові, який піддається постійним коливанням. Раніше вважалося, що потрібно їсти повільні вуглеводи для контролю рівня глюкози, але дієтологія не стоїть на місці і сучасні фахівці рекомендують поєднувати білки, жири і вуглеводи в одній страві.

Вуглеводи забезпечать нас цукром, завдяки клітковині і корисним жирам він буде надходити в кров не одномоментно, а поступово. Білки ж в цій ситуації запобігають створенню запасів глюкози, а значить, вона буде правильно розщеплюватися, не провокуючи набір ваги.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    12:28
    Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
    12:29
    Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
    23:40
    Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
    22:56
    Що їсти, щоб забути про печію назавжди
    20:16
    Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
    0:45
    Нутриціолог пояснив як правильно їсти полуницю для користі здоров'ю?
    16:19
    Лікарі встановили нову небезпеку вживання газованої води
    1:58
    Вчені знайшли мед, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    14:05
    Лікарі пояснили, скільки яєць в день можна їсти
    0:17
    Дієтологиня розповіла, як харчуватися після 40 років, щоб зберегти здоров’я і фігуру
    0:16
    Що буде якщо перестати вживати цукор?
    23:54
    Продукти які точно зроблять ваш зір кращим
    10:00
    Різка відмова від вуглеводів, чого чекати?
    9:22
    Чи корисно харчуватись корисно?
    0:31
    Звідки взялась мода на кокосове чи мигдальне молоко
    21:58
    Пий на здоров’я: як звичайна вода впливає на наш організм
    13:21
    Чому цукор викликає апатію, втому і тривожність
    9:20
    Топ-5 суперфудів для здоров’я
    8:07
    Сніданок - головна звичка для здоровʼя людини: приклади смачних та простих рецептів
    18:15
    Що таке інтуїтивне харчування і чому воно стає популярним
    13:49
    Інтервальне голодування: користь, ризики і кому воно підходить
    9:25
    Чому важливо пити воду правильно: поради дієтолога
    Здоров'я в соцмережах: