Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Топ-5 ознак дефіциту білка в організмі

14:00, 25 Кві 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 3148 · 

Не тільки нестача вітамінів, але і інших базових елементів негативно позначається на нашому здоров'ї. Сьогодні ми розповімо вам, як розпізнати брак білка в організмі.


Білкові продукти

Білкові продукти



На нашому сайті ми регулярно розповідаємо вам про те, яким чином поповнити запас вітамінів та інших необхідних організму елементів. Але як зрозуміти, чого саме нам не вистачає? Дефіцит кожного компонента проявляється по-різному. Сьогодні давайте поговоримо про основні ознаки нестачі білка, щоб ви могли більш грамотно скласти своє меню і допомогти організму правильно функціонувати.

Щовесни ми згадуємо про авітаміноз і звинувачуємо саме його в постійній втомі і апатії. Однак, не все так просто. Такий стан може бути викликано різними факторами, в тому числі і психологічними, а ось розпізнати брак в організмі одного з базових нутрієнтів - білка - досить просто.

Білки, або протеїни, є справжнім будівельним матеріалом для всіх клітин нашого тіла, саме тому, якщо ви уважно ставитеся до себе і свого здоров'я, то відразу відчуєте дефіцит цього важливого елемента. Особливо це актуально зараз, під час посту, коли багато, намагаючись повністю відмовитися від їжі тваринного походження, не можуть правильно скласти щоденне меню. Отже, які ж 5 основних ознак нестачі в раціоні протеїнів?

П'ять ознак дефіциту білка в організмі

1. Випадання волосся

Як ми вже говорили раніше, білки - це справжні цеглинки для наших клітин, в тому числі і для волосяних фолікулів. Якщо ми недоотримуємо білок, то фолікули стоншуються і вже не можуть утримувати волосся. В результаті вони починають активно випадати. Багато в такій ситуації купують спеціальні вітамінні комплекси, але якщо це вам не допомагає, переглянете свій режим харчування в бік збільшення кількості білка.

2. Слабкість і втома

Відчуття постійної втоми і слабкості в м'язах часто пов'язано з дефіцитом протеїнів, особливо у тих, хто активно займається спортом. Але навіть якщо ви не належите до числа спортсменів, регулярний брак білка в раціоні може привести до зменшення м'язової маси і до того, що м'язи не будуть відновлюватися навіть після невеликих навантажень.

3. Тягне на солодке

На перший погляд, немає прямого зв'язку між, наприклад, курячим філе, багатим білком, і шоколадкою. Проте не варто забувати, що білок - це дуже калорійний елемент. В одному грамі чистого протеїну міститься 4 кілокалорії і його недолік викликає постійне відчуття голоду, яке ми намагаємося погасити швидкими вуглеводами, вибираючи для цього різну випічку і солодощі.

4. Часті хвороби

Білки виконують в організмі найважливішу імунну функцію і їх скорочення навіть на 20-30% може привести до серйозних порушень захисних функцій. Якщо ви стали часто хворіти, то не поспішайте в аптеку за дорогими імуностимуляторами, а спробуйте урізноманітнити свій раціон, додавши зайву порцію білкової їжі, і вже через 2 тижні ви відчуєте себе краще.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Білкові продукти: як правильно обрати

5. Зниження концентрації уваги

На концентрацію уваги впливає, перш за все, рівень цукру в крові, який піддається постійним коливанням. Раніше вважалося, що потрібно їсти повільні вуглеводи для контролю рівня глюкози, але дієтологія не стоїть на місці і сучасні фахівці рекомендують поєднувати білки, жири і вуглеводи в одній страві.

Вуглеводи забезпечать нас цукром, завдяки клітковині і корисним жирам він буде надходити в кров не одномоментно, а поступово. Білки ж в цій ситуації запобігають створенню запасів глюкози, а значить, вона буде правильно розщеплюватися, не провокуючи набір ваги.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

13:30
Міф про банани, який розвіяли вчені
12:30
Побічні ефекти від яблучного оцту
10:30
Помічна речовина при нудоті та печії
8:30
Продукт з яблук допоможе схуднути
7:30
Оцет, котрий регулює рівень цукру в крові
1:20
Топ-10 продуктів, котрі зупиняють онкологію
0:20
10 продуктів, які викликають рак
23:30
Капуста, котра запобігає раку, виразці та катаракті
22:30
8 плюсів від вживання козячого молока
14:13
Чим допомагає здоров'ю найкорисніший японський чай
12:30
Найкращі фрукти та овочі для здоров'я чоловіків
10:30
7 причин пити воду з лимоном щоранку
9:30
Овоч, який може сповільнити розвиток раку
8:30
Чому на кухні варто використовувати дерев'яну ложку
19:30
Топ-10 корисних властивостей листя салату
17:30
Гостра їжа, яка знімає біль та знижує рівень цукру в крові
13:30
4 плюси від соку квашеної капусти
12:30
Користь для здоров'я від регулярного вживання ківі
10:30
Три хвороби, які передаються через їжу
9:30
Вчені відкрили нову цілющу властивість зеленого чаю
8:30
Продукти, котрі вчені благають не їсти на сніданок
6:30
Небезпечна ягода для ракових клітин
1:20
5 помічних ефектів, які дарує виноград
23:30
Топ-5 продуктів, які допоможуть очистити печінку
17:30
Овоч, який знижує рівень холестерину і запобігає раку
10:30
Вчені розгромили йогурти з лактобактеріями
9:30
Чотири хвороби бояться кукурудзяної мамалиги
8:30
6 продуктів, які мають найбільше вітаміну Е
7:30
Що буде з людиною, коли їсти йогурт щодня
6:30
Вчені пояснили вплив харчування на проблеми з серцем
1:20
4 переваги від вживання сочевиці
23:30
4 хвороби, які лікує мікс меду з горіхами
13:30
5 варіантів використання почорнілих бананів
12:30
Вчені назвали найбільш небезпечний бутерброд
10:30
Їжа, котра спричиняє швидку втрату пам'яті
9:30
6 найкращих продуктів проти утворення тромбів
7:30
5 причин щодня пити буряковий сік
1:20
Їжа, котра здатна загнати нас у депресію
0:20
Топ-5 продуктів, які погіршують настрій
23:30
У чому небезпека рослинного молока
Здоров'я в соцмережах: