Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Правила харчування під час Різдвяного посту

20:30, 28 Лист 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 2643 · 

Сьогодні розпочався Різдвяний піст, але не всі знають, як правильно "входити" в змінену систему харчування, що дозволено вживати в їжу, а яких продуктів варто уникати.

Якщо у вас проблеми зі здоров'ям - проконсультуйтеся з лікарем

Якщо у вас проблеми зі здоров'ям - проконсультуйтеся з лікарем



Продумуйте раціон
Постити - не означає перейти на сухарі і горіхи. Церковний піст дуже строгий, але сучасний ритм життя і навантаження диктують свої правила - щоб вести повноцінний активний спосіб життя необхідно збалансоване харчування. Слідкуйте, щоб у вашому раціоні були присутні каші: вівсяна, гречана, рисова, пшоняна, перлова. Вони є джерелом клітковини, яка сприяє правильному травленню, відновлює мікрофлору кишечника. Також вони багаті на вітаміни - В1, В2, В5 і РР і мінерали - К, Mg, Si, Cu, Mn. Багаті рослинним білком бобові, соя і гриби, стануть непоганою заміною м'ясу та рибі. Ну, і, звичайно ж, не забувайте про фрукти і овочі. Свіжі салати, тушковані або приготовані на пару овочі - незамінне джерело вітамінів і мінералів.

599825096530b2ad46c6fb2_20544420_articles_main_big.jpg (28.19 Kb)

Заповнюйте нестачу вітамінів і мікроелементів

Збалансоване і різноманітне харчування, навіть під час строгого посту, може задовольнити організм людини всіма необхідними поживними речовинами. Однак у цей період організм відчуває труднощі з забезпеченням залізом і вітаміном В12. Основне джерело цих незамінних компонентів їжі - м'ясо і морепродукти. Ті ж мідії, наприклад, містять велику кількість заліза. Тому люди, що мають низький рівень гемоглобіну, повинні, порадившись з лікарем, приймати вітаміни і мікроелементи у вигляді лікарських препаратів.

9877_fullsize.jpg (30.86 Kb)

Не переїдайте
Як би не смішно це звучало, але переїсти можна навіть насінням або яблуками. Важливо пам'ятати, що піст - це, насамперед, стриманість, прагнення до помірності . У піст необхідно харчуватися регулярно - 5-6 разів на день і збалансовано, не зловживаючи об'ємами їжі. Особливо слід стежити за вживанням горіхів, насіння, рослинного масла, солодких продуктів і фруктів. Адже їх надлишок може порушити нормальну роботу органів травлення, погіршити стан шкіри і привести до збільшення ваги.

aa3996ff2f3ce05a360293e8756ba411.jpg (30.21 Kb)

Не пропускайте «рибні» дні
Протягом Різдвяного посту є дні, коли дозволяється вживати рибу - це великі свята – Введення у храм Пресвятої Богородиці (4 грудня), День Миколи Чудотворця (19 грудня), а також у дні пам’яті деяких святих – апостолів Матвія (29 листопада), Андрія Первозванного (13 грудня) і князя Олександра Невського (6 грудня). Не нехтуйте "рибними" днями і обов'язково скористайтеся можливістю урізноманітнити свій раціон і заповнити недолік корисних речовин в організмі. Вибирайте жирні сорти риби - наприклад , норвезьку сьомгу. Адже риба північних морів є незаперечним джерелом таких важливих для нашого організму Омега- 3 жирних кислот і вітаміну D. У період посту ці елементи просто незамінні.

0365f8814d93d4e088b3eb82fafae7.jpg (40.05 Kb)

Виходьте з посту плавно
Після тривалого обмеження в їжі закінчення посту і раптовий перехід на м'ясо та інші смаколики - це справжній шок для організму. І найнеприємніше, що такі застілля загрожують подальшими проблемами з шлунково-кишковим трактом. Тому будьте дуже обережні. "Заходьте" у свій звичний режим поступово. Не бажано відразу налягати на м'ясо і ковбаси. Краще почніть з тієї ж риби, кисломолочних продуктів, невеликої кількості нежирної птиці та яєць. Перші два тижні поступово вводьте їх до раціону, додаючи в день до пісного раціону 1 блюдо з риби, птиці, яйця і 1 блюдо з кисломолочних продуктів. І, поступово, до кінця місяця, виходьте на звичайний режим вживання цих продуктів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    10:00
    Три найнебезпечніші гарніри для людей з цукровим діабетом
    8:00
    Як вживати імбир так, щоб він приніс найбільше користі
    20:00
    Найкращі продукти для розвантажувальних днів
    16:00
    Топ-3 найкорисніші види чаю
    12:00
    Названо чай, який може вбивати ракові клітини
    8:00
    Продукт, який суттєво скорочує життя чоловіків
    20:00
    Фрукт, який знижує рівень холестерину і допомагає уникнути інфаркту та інсульту
    16:00
    Ультраоброблена їжа вдвічі збільшує ризик передчасної смерті
    12:00
    Як приготувати вдома корисні бургери
    8:00
    Продукт, який здатен швидко знизити рівень цукру в крові
    22:00
    Для чого потрібні організму кальцій, магній та залізо
    20:00
    Рак може розвинутися через ковтання риб'ячої кістки
    16:00
    Дитяче шампанське несе організму багато шкоди
    12:00
    Який продукт допоможе в боротьбі з коронавірусом
    8:00
    Як обрати хороший оселедець і не мати з ним проблем
    22:00
    Продукт, котрий найкраще впорається з дефіцитом йоду в організмі
    18:00
    Скільки цукерок можна давати дитині щодня
    14:00
    Які наслідки для людини несе регулярне вживання коли
    8:00
    Кава може бути чудовою профілактикою раку печінки
    22:00
    Корисні властивості імбиру та протипоказання до його вживання
    20:00
    Безпечні та шкідливі народні методи лікування цибулею
    18:00
    4 головні мінуси від надмірного вживання часнику
    14:00
    Чи варто лікувати застуду часником
    14:00
    Плюси і мінуси від регулярного вживання чаю з медом
    12:00
    На що звернути увагу при виборі хурми
    8:00
    Що поганого може салат Олів'є зробити з організмом
    22:00
    Продукти на вечерю, котрі можуть викликати гіпертонію та пухлину
    18:00
    Три продукти, котрі збережуть вам гострий розум у літньому віці
    16:38
    Як готувати яловичину, щоб вона приносила найбільше користі
    14:00
    Корисні речовини, котрі містяться в різних видах м'яса
    8:00
    Способи, котрі допоможуть зменшити апетит
    20:00
    Визначено сири, які можуть збільшити тривалість життя на 25%
    16:00
    Що варто їсти для насичення організмом вітаміну D
    12:00
    Вчені назвали їжу, яка найбільше шкодить мозку
    8:00
    Продукти, які спершу підвищують настрій, а потім роблять його поганим
    20:00
    Чому їсти сире тісто категорично заборонено
    16:00
    Макарони та хліб можуть бути небезпечними для головного мозку
    12:00
    Кому варто обмежити вживання мандаринів
    8:00
    Ідеальний сніданок для людей з цукровим діабетом
    22:00
    Їжа, котра краде енергію і провокує почуття втоми
    Здоров'я в соцмережах: