Знизити кров'яний тиск без ліків допоможуть три простих способи

14:00, 24 Кві 2021 · Категорія: Харчування, Дієти, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 30504 ·

Хронічні захворювання протікають "тихо", поступово порушуючи роботу всіх систем організму. Частина цього порочного кола - високий артеріальний тиск. Стан зазвичай не має ніяких симптомів, але підвищує ризик розвитку серцево-судинних хвороб. На щастя, позбавитися від нього досить просто, головне - змінити спосіб життя

Знизити кров'яний тиск без ліків допоможуть три простих способи

Найбільш ефективні засоби були описані в Британському медичному журналі (BMJ). Згідно зі статтею, в першу чергу варто звернути увагу на DASH-дієту.

Вона включає в себе:

• багато свіжих фруктів і овочів;
• цільнозернові продукти (такі як коричневий рис і хліб з цільного зерна) замість білого рису і білого хліба;
• велика кількість риби, птиці і горіхів замість червоного м'яса;
• мало солі;
• мало насичених жирів (масло, м'ясо, сир і вершки);
• мало випічки і солодких напоїв.

"Лікар також може порекомендувати збільшити споживання продуктів, багатих калієм", - йдеться в статті. Справа в тому, що чим більше калію надходить в організм, тим більше натрію (солі) виводиться. Натрій підвищує кров'яний тиск, змушуючи клітини утримувати воду. В результаті ця додаткова вода збільшує об'єм крові, через що серце починає працювати важче, намагаючись проштовхнути більше рідини по кровоносних судинах. Більш того, калій допомагає зняти напругу в стінках вен і артерій, що також зменшує кров'яний тиск.

До продуктів, багатих калієм, відносяться:

• деякі свіжі фрукти, такі як банани, апельсини, дині і грейпфрут;
• сухофрукти, такі як родзинки, чорнослив і фініки;
• овочі, такі як варена броколі, варений шпинат, картопля, солодка картопля, гриби , горох і огірки.

В той же час людям, які страждають від хронічного захворювання нирок, варто уникати підвищення рівня калію в крові.

Крім того, важливо регулярно займатися фізичними вправами. Підійдуть ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді. За словами фахівців, для досягнення стійкого ефекту 30 хвилинної активності три рази на тиждень цілком достатньо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: тиск, серце, здоров'я, організм, допомога, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Продукти, котрі здатні зміцнити ваше волосся
14:00: Як харчуватися, щоб уникнути дефіциту вітамінів та мінералів
10:00: Десерт, який допоможе людині зміцнити суглоби
8:00: Про що свідчить непереборна тяга людини до солодкого
22:00: У чому головна причина дитячого ожиріння
20:00: Чотири обов'язкові продукти для людей за 50 років
16:00: Продукти, котрі точно не можна вживати при варикозі
12:00: М'ясо, котре наситити організм цинком, селеном та вітамінами групи В
10:00: Плюси та мінуси від вживання свинини
8:00: Спеція, котра знижує рівень цукру в крові
18:00: Що треба додати в каву, аби зробити її менш шкідливою
16:00: Чим корисні для організму ферментовані продукти
14:00: Цукор активує в мозку ті ж центри задоволення, що й наркотики
12:00: Чому заборона їсти після 18:00 - це лише міф
8:00: Простий напій, котрий нормалізує тиск та позбавить головних болей
20:00: Точно не 2 літри. Скільки води достатньо випивати щодня
16:00: Чи правда, що їсти на ходу шкідливо
12:00: Продукти для якісного кровообігу в організмі людини
8:00: У якому фрукті міститься найбільше йоду
16:00: Найнебезпечніші фрукти та ягоди для хворих на цукровий діабет
12:00: Спосіб приготування яєць, котрий робить їх максимально корисними
8:00: Два великі мінуси від вживання консервованих овочів
22:00: Три вітаміни, якими можуть похвалитися сирі болгарські перці
18:00: Що корисніше: свіжі фрукти чи сухофрукти?
16:00: Ідеальний спосіб приготування овочів для дієтичного харчування
14:00: Як приготувати кабачки, щоб вони найкраще засвоювалися організмом
12:00: Запікання цього овоча позбавляє його вітаміну С
10:00: Переваги від вживання сирих кабачків
8:00: Овоч, який найкраще допоможе знизити тиск
20:00: Корисні чи шкідливі? Що варто знати про термічно оброблені помідори
18:00: Яким чином консервовані помідори приносять користь організму
16:00: Плюси та мінуси від вживання сирих помідорів
14:00: Дієтологи назвали абсолютно найкращий продукт для схуднення
8:00: Продукти, на котрі варто звернути увагу людям з другою групою крові
22:00: Чому кабачок настільки популярний у тих, хто хоче схуднути
20:00: Фрукти, котрі заборонено їсти під час застуди
16:00: Овоч, котрий чудово регулює артеріальний тиск та рівень холестерину
14:00: Три однозначні плюси від вживання кабачків
12:00: Топ-4 способи найкращого приготування курки
8:00: Вчені назвали найбільш шкідливий горіх

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.31 сек | 4.839 Mb

Знизити кров'яний тиск без ліків допоможуть три простих способи

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: