Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Вчені з'ясували, як клітковина допомагає схуднути і знижує ризик розвитку ракових пухлин

11:00, 01 Сер 2021 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 4236 · 

У раціоні сучасної людини клітковини досить мало, і даремно

Вчені з'ясували, як клітковина допомагає схуднути і знижує ризик розвитку ракових пухлин

Вчені з'ясували, як клітковина допомагає схуднути і знижує ризик розвитку ракових пухлин



Волокно здоров'я

Всі рослинні продукти містять клітковину або харчові волокна, без яких страждає імунітет, прогресує ожиріння, а також з'являються проблеми з товстою кишкою і жовчним міхуром. Якщо раніше клітковину вважали «баластом», який не впливає на вагу, то на сьогоднішній день вона визнана лікарями необхідною для схуднення. Наприклад, вага жінок середнього віку так чи інакше залежить від споживання продуктів, що містять клітковину, і це доведений дієтологами факт.

Виходить, що чим більше людина їсть продуктів, до складу яких входить клітковина, тим менше вона набирає зайвих кілограмів. Так відбувається тому, що травна система не руйнує ці волокна, а в організмі людини немає такого ферменту, який зміг би розщепити клітковину.

Користь клітковини

Клітковина володіє наступними властивостями:

- Знижує рівень холестерину в крові. Ця властивість запобігає розвитку атеросклерозу, ішемічної хвороби серця.

- Перешкоджає розвитку злоякісних пухлин. Вчені відзначають: харчові волокна перешкоджають всмоктуванню канцерогенів, що надходять з їжею або утворюються в кишечнику.

- Нормалізують функцію товстої кишки.

- Також клітковина є пробіотиком - харчуванням для бактерій, що підтримують імунітет і синтезують вітаміни.

- Знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 60-70%. Якщо з'їдати хоча б 16 г волокон в день (при нормі 30-40 г!).

- Волокна - їжа для кишкових біфідо-і лактобактерій, без яких людині не обійтися, особливо тим, хто бореться із зайвою вагою.

Як клітковина допомагає в схудненні

Надає їжі обсяг, тому почуття ситості настає набагато швидше.

Клітковина сповільнює всмоктування цукрів в кишечнику, що також впливає на тривалість стану ситості. Тим самим ризик розвитку діабету другого типу значно зменшується, адже почуття голоду прямо пов'язане з рівнем глюкози в крові. Як це відбувається? Глюкоза сама по собі всмоктується досить швидко, також стрімко підвищується і її рівень в крові. У відповідь на це підшлункова залоза викидає інсулін - гормон, який посилює захоплення цукру тканинами, і тим самим знижує його рівень в крові. Згадайте, що солодощами неможливо наїстися - постійно хочеться ще і ще. Щоб насититися не тільки ласощами, а й іншими стравами, прихильникам дієт і систем харчування необхідно споживати продукти, що містять клітковину.

Які продукти містять клітковину

Лікарі з'ясували, що людина повинна споживати близько 40 г клітковини щодня. Збільшити вміст волокон можна за рахунок додавання в раціон таких продуктів як:

- пшеничні висівки,

- хлібці,

- кукурудза в зернах,

- макарони з цільними зернами,

- хліб з зернами,

- вівсяні пластівці,

- брюсельська капуста,

- зелений горошок,

- білокачанна капуста,

- кукурудзяні пластівці,

- морква,

- банани,

- макаронні вироби,

- кольорова капуста,

- ківі,

- яблука,

- груші,

- картопля,

- полуниця,

- квашена капуста,

- абрикоси,

- апельсини,

- виноград,

- зелений салат.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    10:00
    Як вплине на організм регулярна відмова від сніданку
    8:00
    Скільки кави можна вагітній випивати щодня
    22:00
    Чи правда, що вагітним треба їсти за двох
    20:00
    Чим можуть нашкодити організму родзинки
    16:00
    Імунітет слабшає від вживання певної їжі
    12:00
    Продукти, котрі володіють знеболювальним ефектом
    10:01
    Яким людям варто виключити з меню супи-пюре
    8:00
    Правильне харчування допоможе захистити печінку
    22:00
    Цибуля знижує рівень холестерину, покращує травлення і якість сну
    18:00
    Топ-4 міфи про продукти, які не можна вживати під час носіння брекетів
    12:00
    Які овочі варто обов'язково варити перед вживанням
    8:00
    Продукти, котрі позбавляють від втоми і покращують настрій
    20:00
    Як саме газовані напої завдають шкоди організму
    18:00
    Продукти, котрі принесуть найбільше користі суглобам
    14:00
    Вчені виявили, що регулярне вживання кави змінює мозок
    8:00
    Як можна легко відучитися їсти солодке
    16:00
    Чайний гриб та його неймовірна користь для організму
    14:00
    Найкращі продукти з йодом, котрі допоможуть ендокринній системі
    12:00
    Основні причини набору зайвої ваги
    10:00
    Як безпечно заповнити нестачу вітаміну D в організмі
    8:00
    Чому після прийому їжі може залишатися відчуття голоду
    18:00
    Продукт, котрий найкраще допоможе після перенесеного коронавірусу
    14:00
    Яку випічку можна їсти, коли ви намагаєтеся схуднути
    12:00
    Дієта, котра може вберегти ваш розум від старіння
    10:00
    Скільки млинців можна їсти щодня без шкоди для здоров'я
    8:00
    Ефективні способи інтервального голодування
    22:00
    Щоденна доза меду, котра може нашкодити організму
    18:00
    Топ-3 продукти, які здатні зарядити вас енергією
    14:00
    У якій їжі можна знайти найбільше вітаміну С
    8:00
    Продукти, які найбільше шкодять серцю
    22:00
    Метод харчування, який перезапустить організм за два тижні
    18:00
    Продукти, котрі стимулюють роботу мозку
    14:00
    Чи може нашкодити радіація, яка міститься у бананах
    10:00
    Топ-3 найкорисніші продукти для шкіри з акне
    8:00
    Продукти, котрі можуть викликати втрату пам'яті
    20:00
    Для чого щодня випивати 1,5 літра чистої води
    18:00
    Чи можна скинути зайву вагу при правильному харчуванні
    14:00
    Чим правильне харчування відрізняється від дієти
    12:00
    Напої, котрі найкраще вживати при високій температурі
    10:00
    Вживання солодощів негативно впливає на боротьбу з вірусом
    Здоров'я в соцмережах: