Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Вчені з'ясували, як клітковина допомагає схуднути і знижує ризик розвитку ракових пухлин

11:00, 01 Сер 2021 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 4229 · 

У раціоні сучасної людини клітковини досить мало, і даремно

Вчені з'ясували, як клітковина допомагає схуднути і знижує ризик розвитку ракових пухлин

Вчені з'ясували, як клітковина допомагає схуднути і знижує ризик розвитку ракових пухлин



Волокно здоров'я

Всі рослинні продукти містять клітковину або харчові волокна, без яких страждає імунітет, прогресує ожиріння, а також з'являються проблеми з товстою кишкою і жовчним міхуром. Якщо раніше клітковину вважали «баластом», який не впливає на вагу, то на сьогоднішній день вона визнана лікарями необхідною для схуднення. Наприклад, вага жінок середнього віку так чи інакше залежить від споживання продуктів, що містять клітковину, і це доведений дієтологами факт.

Виходить, що чим більше людина їсть продуктів, до складу яких входить клітковина, тим менше вона набирає зайвих кілограмів. Так відбувається тому, що травна система не руйнує ці волокна, а в організмі людини немає такого ферменту, який зміг би розщепити клітковину.

Користь клітковини

Клітковина володіє наступними властивостями:

- Знижує рівень холестерину в крові. Ця властивість запобігає розвитку атеросклерозу, ішемічної хвороби серця.

- Перешкоджає розвитку злоякісних пухлин. Вчені відзначають: харчові волокна перешкоджають всмоктуванню канцерогенів, що надходять з їжею або утворюються в кишечнику.

- Нормалізують функцію товстої кишки.

- Також клітковина є пробіотиком - харчуванням для бактерій, що підтримують імунітет і синтезують вітаміни.

- Знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 60-70%. Якщо з'їдати хоча б 16 г волокон в день (при нормі 30-40 г!).

- Волокна - їжа для кишкових біфідо-і лактобактерій, без яких людині не обійтися, особливо тим, хто бореться із зайвою вагою.

Як клітковина допомагає в схудненні

Надає їжі обсяг, тому почуття ситості настає набагато швидше.

Клітковина сповільнює всмоктування цукрів в кишечнику, що також впливає на тривалість стану ситості. Тим самим ризик розвитку діабету другого типу значно зменшується, адже почуття голоду прямо пов'язане з рівнем глюкози в крові. Як це відбувається? Глюкоза сама по собі всмоктується досить швидко, також стрімко підвищується і її рівень в крові. У відповідь на це підшлункова залоза викидає інсулін - гормон, який посилює захоплення цукру тканинами, і тим самим знижує його рівень в крові. Згадайте, що солодощами неможливо наїстися - постійно хочеться ще і ще. Щоб насититися не тільки ласощами, а й іншими стравами, прихильникам дієт і систем харчування необхідно споживати продукти, що містять клітковину.

Які продукти містять клітковину

Лікарі з'ясували, що людина повинна споживати близько 40 г клітковини щодня. Збільшити вміст волокон можна за рахунок додавання в раціон таких продуктів як:

- пшеничні висівки,

- хлібці,

- кукурудза в зернах,

- макарони з цільними зернами,

- хліб з зернами,

- вівсяні пластівці,

- брюсельська капуста,

- зелений горошок,

- білокачанна капуста,

- кукурудзяні пластівці,

- морква,

- банани,

- макаронні вироби,

- кольорова капуста,

- ківі,

- яблука,

- груші,

- картопля,

- полуниця,

- квашена капуста,

- абрикоси,

- апельсини,

- виноград,

- зелений салат.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    10:00
    Вживання солодощів негативно впливає на боротьбу з вірусом
    8:00
    Які продукти не варто їсти, поки у вас коронавірус
    22:00
    Продукти, котрі допомагають активувати імунну систему
    20:00
    Їжа з найбільшим вмістом цинку
    16:00
    У яких продуктах є вітаміни для боротьби з коронавірусом
    12:00
    Чотири правила харчування для продовження життя
    8:00
    Найкращі напої для пониження артеріального тиску
    20:00
    Чим загрожує людині часте використання жуйки
    16:00
    Смачний напій, котрий сприяє омолодженню та вирішує проблеми шкіри
    12:00
    Що варто їсти і пити для профілактики інсульту
    10:00
    Оливкова олія при смаженні може викликати рак
    20:00
    Солодощі допоможуть позбутися безсоння
    16:00
    Продукти, котрі забезпечать профілактику головного болю
    14:00
    Як зрозуміти, що людина залежна від їжі
    10:00
    Три найнебезпечніші гарніри для людей з цукровим діабетом
    8:00
    Як вживати імбир так, щоб він приніс найбільше користі
    20:00
    Найкращі продукти для розвантажувальних днів
    16:00
    Топ-3 найкорисніші види чаю
    12:00
    Названо чай, який може вбивати ракові клітини
    8:00
    Продукт, який суттєво скорочує життя чоловіків
    20:00
    Фрукт, який знижує рівень холестерину і допомагає уникнути інфаркту та інсульту
    16:00
    Ультраоброблена їжа вдвічі збільшує ризик передчасної смерті
    12:00
    Як приготувати вдома корисні бургери
    8:00
    Продукт, який здатен швидко знизити рівень цукру в крові
    22:00
    Для чого потрібні організму кальцій, магній та залізо
    20:00
    Рак може розвинутися через ковтання риб'ячої кістки
    16:00
    Дитяче шампанське несе організму багато шкоди
    12:00
    Який продукт допоможе в боротьбі з коронавірусом
    8:00
    Як обрати хороший оселедець і не мати з ним проблем
    22:00
    Продукт, котрий найкраще впорається з дефіцитом йоду в організмі
    18:00
    Скільки цукерок можна давати дитині щодня
    14:00
    Які наслідки для людини несе регулярне вживання коли
    8:00
    Кава може бути чудовою профілактикою раку печінки
    22:00
    Корисні властивості імбиру та протипоказання до його вживання
    20:00
    Безпечні та шкідливі народні методи лікування цибулею
    18:00
    4 головні мінуси від надмірного вживання часнику
    14:00
    Чи варто лікувати застуду часником
    14:00
    Плюси і мінуси від регулярного вживання чаю з медом
    12:00
    На що звернути увагу при виборі хурми
    8:00
    Що поганого може салат Олів'є зробити з організмом
    Здоров'я в соцмережах: