Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Проти втоми та анемії: вегетаріанські продукти, багаті на залізо, замість червоного м'яса

20:00, 16 Лист 2021 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 3039 · 

Залізодефіцитна анемія, що супроводжується втомою, задишкою, блідістю та прискореним серцебиттям, є одним із найпоширеніших порушень харчування та обміну речовин. Для природного поповнення дефіциту заліза в організмі фахівці радять вживати червоне м'ясо, яке легко засвоюється. Але як поповнити його нестачу вегетаріанцям? Для тих, хто відмовився від м'яса, є інші джерела заліза

Проти втоми та анемії: вегетаріанські продукти, багаті на залізо, замість червоного м'яса

Проти втоми та анемії: вегетаріанські продукти, багаті на залізо, замість червоного м'яса



До них відносяться зелені листові овочі, такі як шпинат та капуста, а також бобові – наприклад, горох та сочевиця. Однак вони не такі багаті на залізо, як червоне м'ясо, попередив професор Пол Шарп (Paul Sharpe) з Королівського коледжу Лондона в ефірі програми "Бі-бі-сі" (BBC) Trust Me I'm a Doctor. Велика кількість заліза також міститься і в ферментованому хлібі та зернових, проте воно не завжди добре засвоюється організмом, уточнив експерт.

Професор зазначив, що для отримання більшої кількості заліза з капусти краще не піддавати її термічній обробці. Ефект від смаженої або вареної капусти буде меншим, оскільки при температурній обробці більша частина вітаміну C, що міститься в ній, виварюється. Аналогічна ситуація складається і при термічній обробці інших зелених овочів, що містять залізо та вітамін С. Виняток становить шпинат. У відвареному шпинаті на 55% більше засвоєного заліза, ніж у сирому, заявив Шарп. Він у великій кількості містить оксалати – солі щавлевої кислоти, що зв'язують залізо. "Коли ми варимо шпинат, оксалати йдуть у воду, а залізо, яке міститься в ньому, стає доступним для засвоєння організмом", - пояснив професор.

Він також порадив вибирати хліб, приготований на заквасці, оскільки пшениця містить фітинову кислоту, що уповільнює процес засвоєння заліза. А при приготуванні хліба на заквасці процеси ферментації нейтралізують дію фітинової кислоти, завдяки чому краще засвоюється залізо організмом.

Крім того, Шарп рекомендував замінити ранкову каву на склянку свіжого апельсинового соку. За його словами, якщо разом із сніданком із ферментованих пластівців пити апельсиновий сік, то організм зможе засвоїти більше заліза. Це відбувається через вітамін С, що міститься в соці, який сприяє засвоєнню заліза з їжі.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:30
Топ-5 фруктів, від яких не поправляються
13:30
Міф про банани, який розвіяли вчені
12:30
Побічні ефекти від яблучного оцту
10:30
Помічна речовина при нудоті та печії
8:30
Продукт з яблук допоможе схуднути
7:30
Оцет, котрий регулює рівень цукру в крові
1:20
Топ-10 продуктів, котрі зупиняють онкологію
0:20
10 продуктів, які викликають рак
23:30
Капуста, котра запобігає раку, виразці та катаракті
22:30
8 плюсів від вживання козячого молока
14:13
Чим допомагає здоров'ю найкорисніший японський чай
12:30
Найкращі фрукти та овочі для здоров'я чоловіків
10:30
7 причин пити воду з лимоном щоранку
9:30
Овоч, який може сповільнити розвиток раку
8:30
Чому на кухні варто використовувати дерев'яну ложку
19:30
Топ-10 корисних властивостей листя салату
17:30
Гостра їжа, яка знімає біль та знижує рівень цукру в крові
13:30
4 плюси від соку квашеної капусти
12:30
Користь для здоров'я від регулярного вживання ківі
10:30
Три хвороби, які передаються через їжу
9:30
Вчені відкрили нову цілющу властивість зеленого чаю
8:30
Продукти, котрі вчені благають не їсти на сніданок
6:30
Небезпечна ягода для ракових клітин
1:20
5 помічних ефектів, які дарує виноград
23:30
Топ-5 продуктів, які допоможуть очистити печінку
17:30
Овоч, який знижує рівень холестерину і запобігає раку
10:30
Вчені розгромили йогурти з лактобактеріями
9:30
Чотири хвороби бояться кукурудзяної мамалиги
8:30
6 продуктів, які мають найбільше вітаміну Е
7:30
Що буде з людиною, коли їсти йогурт щодня
6:30
Вчені пояснили вплив харчування на проблеми з серцем
1:20
4 переваги від вживання сочевиці
23:30
4 хвороби, які лікує мікс меду з горіхами
13:30
5 варіантів використання почорнілих бананів
12:30
Вчені назвали найбільш небезпечний бутерброд
10:30
Їжа, котра спричиняє швидку втрату пам'яті
9:30
6 найкращих продуктів проти утворення тромбів
7:30
5 причин щодня пити буряковий сік
1:20
Їжа, котра здатна загнати нас у депресію
0:20
Топ-5 продуктів, які погіршують настрій
Здоров'я в соцмережах: