Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


7 принципів здорового харчування від ВООЗ

22:30, 25 Тра 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 381 · 

Всесвітня організація охорони здоров'я розробила власні принципи здорового харчування.

здорове харчування

здорове харчування



1. Використовуйте у своєму раціоні різноманітні продукти рослинного, а не тваринного походження. Протягом дня необхідно вживати не менше 500 г різних фруктів та овочів, при цьому бажано вживати продукти, характерні для вашої місцевості.

2. У щоденному раціоні обов'язкова наявність молока та молочних продуктів з низьким вмістом жиру, солі та цукру.

3. Слід зменшити надходження тваринних жирів (не більше 30% від добової калорійності), віддавати перевагу рослинним маслам, замінити м'ясо та м'ясні продукти з високим вмістом жиру на пісні сорти м'яса, рибу, птицю, яйця та бобові.

4. Обмежте споживання солі. Рекомендована кількість – не більше однієї чайної ложки на день. При цьому враховуйте, що такі продукти, як сир, ковбасні вироби містять велику кількість солі. Під час приготування страв у домашніх умовах використовуйте йодовану сіль.

5. Зведіть до мінімуму солодощі, кондитерські вироби у своєму раціоні.

6. Чимале значення має і спосіб приготування їжі. Віддавайте перевагу запіканню, варінню, приготуванню на пару. Такі способи не викликають утворення токсичних та канцерогенних речовин, а також дозволяють знизити кількість жиру у готових продуктах.

7. Не забуваємо і про фізичне навантаження. Вона не тільки збереже масу тіла в межах, що рекомендуються, але і збереже здоров'я. Найкращим слід вважати такий вид фізичної активності, який легко вписується в розпорядок дня і може підтримуватись протягом багатьох років.

А ви дотримуєтесь цих принципів?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:30
Японські вчені назвали найкорисніший фрукт на планеті
0:20
Вживання цукру допомагає знищити бактерії в організмі
21:30
Топ-8 корисних ефектів, котрі дарує кунжут
15:30
Китайська дієта, яка розрахована на три тижні
10:30
Овочева дієта, котра допоможе солідно схуднути
7:30
Жорстка молочна дієта, котра вижене зайві кілограми
0:20
Унікальна болгарська дієта для схуднення
15:30
6-денна дієта, котра зробить вас дуже стрункою
9:30
Яку вагу можна скинути, якщо їсти тільки гречку
8:30
Безкрохмальна дієта. Що можна на ній їсти
0:20
Ананасова дієта, котра допоможе позбутися жиру
23:30
Причини виникнення харчових капризів у вагітних
22:30
Скільки кілограмів можна скинути на банановій дієті
17:30
Екзотичний плід, який знижує тиск та зміцнює судини
10:30
Цей спосіб навчить вашу дитину любити здорову їжу
8:30
5 плюсів та 2 мінуси від вживання гірчиці
1:20
Регулярне вживання брокколі допоможе легеням курців
22:30
4 міфи про знежирені продукти, які варто розвінчати
17:30
Топ-6 корисних властивостей айрану
12:30
6 хитрощів, які привчать дитину до правильного харчування
7:30
Хрін вам? Унікальні властивості від його споживання
0:20
Топ-5 найкорисніших каш для організму
21:30
Вся користь і шкода від солодкої дієти
17:30
Симптоми, котрі вкажуть на виразку шлунка
15:30
Рецепт шоколаду, котрий втамує біль у горлі
10:30
Як приготувати банан, щоб подолати кашель
7:30
Названо сухофрукт, який може повернути людині голос
0:20
Продукти, котрі багаті антиоксидантами
22:30
Яка користь організму від грибів шиїтаке
17:30
Продукти, які не можна їсти алергікам
12:30
12 принципів правильного харчування
10:30
Яловича печінка допоможе позбутися депресії
7:30
Три горішки щодня продовжать життя на 3 роки
0:20
Ця олія продовжить ваше життя на 15 років
22:30
Медики: Цей продукт знижує ризик смерті від серцевих захворювань
17:30
Овоч, котрий бореться проти трьох видів раку
10:30
Топ-9 корисних ефектів, котрі приносять ягоди годжі
7:30
Вчені: Натуральний йогурт знижує ризик розвитку раку
0:20
Дієтологи пояснили, чим гранола корисна для організму
21:30
10 ідеальних фруктів та ягід для діабетиків
Здоров'я в соцмережах: