Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


7 принципів здорового харчування від ВООЗ

22:30, 25 Тра 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 457 · 

Всесвітня організація охорони здоров'я розробила власні принципи здорового харчування.

здорове харчування

здорове харчування



1. Використовуйте у своєму раціоні різноманітні продукти рослинного, а не тваринного походження. Протягом дня необхідно вживати не менше 500 г різних фруктів та овочів, при цьому бажано вживати продукти, характерні для вашої місцевості.

2. У щоденному раціоні обов'язкова наявність молока та молочних продуктів з низьким вмістом жиру, солі та цукру.

3. Слід зменшити надходження тваринних жирів (не більше 30% від добової калорійності), віддавати перевагу рослинним маслам, замінити м'ясо та м'ясні продукти з високим вмістом жиру на пісні сорти м'яса, рибу, птицю, яйця та бобові.

4. Обмежте споживання солі. Рекомендована кількість – не більше однієї чайної ложки на день. При цьому враховуйте, що такі продукти, як сир, ковбасні вироби містять велику кількість солі. Під час приготування страв у домашніх умовах використовуйте йодовану сіль.

5. Зведіть до мінімуму солодощі, кондитерські вироби у своєму раціоні.

6. Чимале значення має і спосіб приготування їжі. Віддавайте перевагу запіканню, варінню, приготуванню на пару. Такі способи не викликають утворення токсичних та канцерогенних речовин, а також дозволяють знизити кількість жиру у готових продуктах.

7. Не забуваємо і про фізичне навантаження. Вона не тільки збереже масу тіла в межах, що рекомендуються, але і збереже здоров'я. Найкращим слід вважати такий вид фізичної активності, який легко вписується в розпорядок дня і може підтримуватись протягом багатьох років.

А ви дотримуєтесь цих принципів?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

22:30
Чому саме зелені продукти такі корисні для здоров'я
19:30
4 підказки, як обрати найкращу пляшкову воду
15:30
Вчені назвали овоч, котрий захищає печінку від алкоголю
13:30
Фрукт, який зміцнює стінки судин і знижує тиск
12:30
Ягода, яка стимулює імунітет і бореться з раком
10:30
Звичний для українців овоч знижує ризик інсульту
9:30
Овоч, який називають мітлою для кишківника
7:30
Смачні ягоди, які допомагають заснути
0:20
Переваги бурякового соку для жіночого здоров'я
15:30
Три найбільші переваги від поїдання бананів
13:30
6 продуктів, котрі допомагають швидше заснути
12:30
Заморожені та свіжі овочі. Де користі більше?
10:30
10 причин пити багато води
9:30
Вчені радять їсти морозиво на сніданок
8:30
Найкраща їжа для підняття настрою
7:30
Три популярні продукти, які не варто вживати
6:30
Як уникнути отруєння в екзотичних країнах
0:20
Кому краще не пити буряковий сік
22:30
Фрукти і ягоди, які не дають розвинутись діабету
21:30
Неймовірні цілющі властивості натурального меду
15:30
Плюси та мінуси від споживання гранату
13:30
Незвичні способи використання солі на кухні
10:30
Овочевий сік, який чудово почистить ваші судини
7:30
Морська та річкова форель. Яка риба корисніша
0:20
Що може зробити з організмом насіння льону
15:30
Три найкорисніші соки, які є вітамінними бомбами
12:30
Напій, який допоможе знизити артеріальний тиск
10:30
Чим страждатиме людина, яка їсть багато насіння
8:30
5 порад, як харчуватися дешево і корисно
7:30
Продукти, котрі допоможуть підняти імунітет
0:20
6 принципів харчування у холодну пору року
23:30
Яку шкоду людині можуть принести зелені яблука
22:30
Основні переваги споживання полуниці
19:30
Найкращі 5 продуктів для ідеальної засмаги
17:30
Їжа для красивого волосся та нігтів
8:30
Три продукти, котрі найбільше шкодять здоров'ю
1:20
Топ-5 найшкідливіших м'ясних продуктів
0:20
Небезпека смаженої їжі для вагітних жінок
23:30
Кисла ягода, яку боїться інсульт
17:30
Протипоказання до вживання ягід годжі
Здоров'я в соцмережах: