Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Три правила здорового перекусу

15:30, 08 Лип 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 718 · 

Якщо захотілося чимось перекусити, то це також потрібно робити з розумом.

перекус

перекус



1. Насамперед важливо визначитися з режимом. Два повноцінні перекушування через 2-2,5 години після основних прийомів їжі - оптимальна комбінація. Якщо виникла гостра потреба, можна додати легке перекушування після вечері. Але не пізніше ніж за 2 години до сну. Таким чином ви будете тримати апетит під контролем: перестанете переїдати за обідом та вечерею, їсти шматочками протягом дня і здійснювати нічні набіги на холодильник. За такого режиму обмін речовин найбільш оптимальний. А найголовніше, організм перестане відкладати зайві калорії в запас і почне слухняно їх спалювати.

2. Якщо ви ударними темпами наводите себе у форму, без підрахунку калорій не обійтись. Пам'ятайте, харчова цінність стандартного перекушування не повинна перевищувати 250 ккал. Але крім цього, важливо враховувати ще й глікемічний індекс (ГІ) продуктів, що споживаються, тобто їх здатність підвищувати рівень цукру в крові. Вичерпні таблиці із потрібними значеннями легко знайти в Інтернеті. Чим нижчий ГІ, тим нижчий рівень цукру і тим спокійніше апетиту. Щоб приспати його остаточно, перекушуйте не поспішаючи, багато разів пережовуючи кожен шматочок їжі. Насичення прийде набагато швидше, і організм не посилатиме мозку сигнал з проханням про добавку.

3. Буває, що навіть після перекушування про себе дає знати почуття голоду. Найчастіше це відчуття оманливе, і за ним ховається всього лише спрага. Саме для таких випадків завжди тримайте під рукою пляшку з чистою питною водою без газу. Це не тільки вирішить проблему з псевдоголодом, а й додатково підштовхне обмін речовин. Щоб остаточно розібратися у почуттях, дієтологи радять провести простий тест. Уявіть собі броколі. Якщо її зовсім не хочеться, значить, це уявний голод, а не реальний. Випийте трохи води, зробіть кілька глибоких вдихів і знайдіть заняття, яке відверне вас від думок про їжу.

А з чого складається ваш перекус?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

7:30
Як правильно харчуватися при цукровому діабеті
0:20
Неймовірна користь від японського чаю матча
21:30
Як мікрогрін впливає на здоров'я
15:30
Переваги регулярного вживання граноли на сніданок
10:30
Фруктовий сік, який називають любовним зіллям
7:30
Різна користь від інжиру для чоловіків та жінок
0:20
Морепродукт, який називають наркотиком кохання
21:30
Чому вчені радять їсти мед на першу шлюбну ніч
15:30
Користь від артишоків для чоловіків та жінок
10:30
Фрукт, котрий сильно підвищує потенцію у чоловіків
7:30
Названо солодощі, які збуджують чоловіків та жінок
0:20
Чому глутамат натрію не такий страшний, як всі думають
21:30
Трава, котра може побороти астму та бронхіт
15:30
Позитивні ефекти для організму від вживання руколи
10:30
Вчені назвали зелень, яка переможе стреси та рак
7:30
Трава, яка усуває бляшки з судин та нормалізує холестерин
0:20
Зелень, яка очищає кров і знижує тиск
21:30
Трава, яка покращує згортання крові і бореться з Альцгеймером
15:30
Морепродукт, який активізує обмін речовин
10:30
Чим допоможе організму пророщена пшениця
7:30
Найкалорійніший фрукт у світі і його користь для організму
0:20
Екзотичний фрукт, який бореться зі старінням і нормалізує цукор
17:30
Названо солодощі, які здатні збадьорити організм
12:30
Курячі яйця допомагають мозку і зміцнюють пам'ять
9:30
Ягода, котра незамінна для здорових очей
7:30
Стало відомо, яка їжа покращує пам'ять і швидкість мислення
0:20
Горіх, який найбільше допомагає мозку
23:27
Вчені назвали капусту, яка підвищує рівень IQ
21:30
Яка каша допоможе налагодити травлення
15:30
Найкраща каша, яка розріджує кров і знищує тромби
10:30
Горіх, який зміцнює м'язи, мозок та імунітет
7:30
Топ-6 корисних ефектів від вживання висівок
0:20
Названо насіння, яке нормалізує обмін речовин
21:30
Чому кажуть, що для схуднення треба їсти
15:30
Три спеції, котрі підвищать ваш імунітет
10:30
Користь від кленового сиропу, про яку ви навіть не знали
7:30
Продукти, які наситять організм залізом
0:20
Користь і шкода від вживання цукру
21:30
Плюси та мінуси вживання йодованої солі
15:30
Продукти, котрі найкорисніші для щитовидки
Здоров'я в соцмережах: