Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як подолати безсоння

22:30, 21 Тра 2013 · Категорія: Психологія · Переглядів 3505 · 

Безсоння може бути викликане різними чинниками. Деякі речі в будинку можуть заважати вам заснути. Також ви можете, самі того не усвідомлюючи, виконувати небажані дії перед сном або протягом дня. Про те, як виявити і усунути такі «перешкоди», а також про те, як зробити свій сон спокійним, читайте далі.

Що заважає вам заснути?

Що заважає вам заснути?



Вимкніть електронні прилади

Візьміть за правило перед сном вимикати всі електронні пристрої в спальні. Вимкніть телевізор та ноутбук, відкладіть подалі мобільний телефон і планшет. Електронний годинник поверніть так, щоб не бачити цифр. Багато людей, лягаючи в ліжко, схильні рахувати, скільки годин їм залишилося спати, а це може змусити нервувати і перешкодить заснути.

Правильні подушка і матрац

Однією з причин безсоння може стати незручне положення тіла під час сну. За правильний розподіл навантаження на хребет вночі відповідають головні постільні приналежності - подушка і матрац. Якщо після сну у вас ломить кістки і хрумтить шия, то, швидше за все, у нас неправильно підібрана жорсткість матраца і висота подушки.

Менше тютюну і кофеїну

Кава тонізує організм і допомагає нам прокинутися. Проте ж, якщо ви хочете безперешкодно заснути вночі, слід уникати вживання кофєїнсодержащих напоїв і продуктів перед сном. Те ж стосується і куріння: нікотин теж є стимулятором, як і кофеїн.

Не спіть вдень

Навіть якщо у вас випаде можливість подрімати в обідню перерву, краще не використовуйте її. Поспавши вдень, вам буде складніше заснути вночі. Якщо вдень вам необхідно відпочити, полежте з закритими очима або прогуляйтеся по парку.

Створіть атмосферу

За 2-3 години до сну приглушите основне світло в кімнаті, увімкніть нічники, які дають тьмяний і м'який світло. Таким чином, ваш мозок, виробляючи гормон мелатонін, буде налаштовуватися на сон. Також безпосередньо перед сном вимкніть музику, закрийте вікно, якщо на вулиці гамірно. Якщо джерело шуму не скасовується, надіньте беруші.

Поради від безсоння:

Якщо у вас з'являються болі в попереку після сну, кладіть між колін подушку або валик.
Встановіть свій біологічний годинник сну: засинайте і прокидайтеся в однаковий час.
За 3-4 години до сну не будете робити активних фізичних вправ, уникайте важкої їжі, не пийте багато рідини, особливо алкогольних напоїв.
Не пускайте в ліжко домашніх тварин - кішок і собак: перевертаючись, вони можуть порушити ваш сон.

Увага: безсоння!

Якщо ви вже більше місяця страждаєте безсонням, то необхідно звернутися за консультацією до фахівця. Пам'ятайте: безсоння може бути не просто самостійним недугою, а й служити симптомом інших серйозних захворювань - депресії, астми, артриту, хвороб шлунково-кишкового тракту.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:30
Метод заспокоїти нерви через розслаблення м'язів
8:30
Синдроми біполярного розладу, котрі воліють не помічати
12:30
Агресивні люди помирають швидше за спокійних
23:30
Причини, через які людина пітніє під час стресу
22:30
Як позбутися стресу за 15 хвилин
21:30
8 порад, які допоможуть змінити ставлення до ситуації
8:30
Причина, через яку люди гризуть нігті
6:30
Тьмяне світло вночі може призвести до депресії
7:30
Вчені довели, що депресія пришвидшує старіння
9:30
Вчені: Більше задоволення людині приносять не придбання, а враження
10:30
7 найбільших залежностей сучасної людини
15:30
Згорблена постава може викликати депресію
1:20
Названо звуки, які позитивно впливають на психіку
9:30
Якщо довго дивитися в дзеркало, можна отримати депресію
13:30
Емоції здатні викликати хронічний біль
10:30
Вчені: Навіть мінімальний стрес може призвести до смерті
7:30
Вчені пояснили, чому люди грають у комп'ютерні ігри
17:30
Три кроки для очищення від негативної енергії
13:30
Алкоголізм та залежність від соцмереж визнали однаковими
12:30
Простий спосіб підняти собі настрій
9:30
7 порад для того, щоб стати щасливим
22:30
Вчені назвали їжу, яка викликає депресію
23:30
Британські вчені: Оптимісти хворіють набагато рідше
17:30
Три кроки, які припинять панічну атаку
12:13
Вчені пояснили осінню дипресію
22:30
Психологічний метод, як кинути курити
19:30
Небезпека, котру несе з собою хронічна втома
19:30
4 способи підтримати свій мозок
8:30
5 порад, які допоможуть розслабитися
15:30
Дослідження: Дистанційна робота б'є по психіці людей
7:30
Вчені назвали найкращий засіб від депресії
13:30
6 поз для спання і про що вони свідчать
12:30
Погані новини більше б'ють по психіці жінок, ніж чоловіків
17:30
Що робити, коли накрила осіння депресія
13:30
5 рішень, щоб відчути себе щасливим
15:30
Топ-6 найбільших страхів жителів великих міст
10:30
4 поради, як впоратися з депресією після відпустки
8:30
Ознаки стресу, котрі не варто ігнорувати
22:30
Ефективні поради для боротьби з апатією
8:30
Як зрозуміти, чому ви переїдаєте
Здоров'я в соцмережах: