Вітаміни, яких не вистачає до 40 років

Залізо

Брак цього мікроелементу зустрічається у жінок 40 років найчастіше. За рівнем заліза в крові, як правило, уважно стежать вагітні. Але як тільки малюк з’являється на світ, ми ніби забуваємо про небезпеку анемії. Між тим, через нестачу заліза ми можемо відчувати постійну млявість і втому.

Основні причини анемії — перенесені важкі захворювання, втрата крові, неправильне харчування. Зверніть увагу: в каві і чаї містяться дубильні речовини, які заважають засвоєнню заліза. Тому навіть якщо ви регулярно їсте печінку, яловичину, яйця, шпинат і броколі, але при цьому протягом дня випиваєте кілька чашок міцної кави і чаю, ви потрапляєте в групу ризику. Крім того, рівень заліза може знижуватися під час посту. Слідкуйте за харчуванням і при необхідності приймайте добавки!

Кальцій

Вчені радять їсти не менше 3 молочних продуктів на день — саме така кількість дозволить вам забезпечити організм потрібною кількістю кальцію. Здавалося б, це не складно: каша на молоці і шматочок сиру на сніданок, йогурт на полудень і склянка кефіру перед сном. На жаль, багато людей нехтують цими правилами, і в результаті запаси кальцію в організмі поступово зменшуються, і страждає здоров’я кісток, зубів, серця і всього організму. А головна небезпека полягає в тому, що зростає ризик переломів в період менопаузи. Обов’язково включайте в раціон молочні продукти, пийте мінеральну воду, багату кальцієм — це вітаміни для жінок 40 років.

Вітамін D

Намагайтеся вранці провести хоча б 10-15 хвилин на вулиці, коли сонце ще не дуже активне. Їжте рибу, яйця, печінку, сметану, вершкове масло. І попросіть лікаря підібрати для вас добавки.