Вітамін D — панацея чи перебільшення?

Попри назву, вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який поводиться в організмі швидше як гормон. Він виробляється в шкірі під дією ультрафіолетових променів сонячного світла, але присутній у дуже малій кількості продуктів. Щоб отримати достатню кількість лише з їжі, довелося б регулярно їсти досить великі порції жирної риби. Тому він не обов’язково має надходити з харчування, як інші вітаміни — організм здатен виробляти його сам.
Отож, дефіцит вітаміну D часто пов’язаний саме зі способом життя.

Здавалося б, проблема легко вирішується - достатньо більше бути на сонці. Але тут є декілька нюансів: восени та взимку в Україні сонячного випромінювання недостатньо для синтезу вітаміну D. Також креми із SPF, якими зараз користуються чимало людей, блокують його вироблення. Ну і через одяг і роботу в приміщенні шкіра майже не отримує ультрафіолет.

За різними оцінками, значна частина людей має недостатній рівень вітаміну D, особливо в холодний сезон. Частіше це відчуття, яке складно пояснити: постійна втома, слабкість, часті застуди, іноді - біль у м’язах або кістках.

Антон Шкіряк у інтерв’ю на каналі “Говорить Суханов” підтвердив навіть те, що дефіцит може викликати тривожні та ментальні розлади.
І тут виникає пастка: люди починають приймати вітамін D “наосліп”, бо симптоми дуже загальні, проте не всім потрібні однакові дози.
Популярність вітаміну D різко зросла під час пандемії. Його почали розглядати як засіб для підтримки імунітету. І тут важливо розуміти, що нормальний рівень вітаміну D справді важливий для організму. Але це не означає, що він захищає від усіх хвороб. Він може підтримувати кістки, допомагати імунній системі працювати ефективніше, зменшує активності запальних процесів та нормалізує кальцій і фосфор в крові.

Аналіз на вітамін D - це єдиний спосіб точно зрозуміти, чи є дефіцит. Невеликі профілактичні дози часто дозволяють без обстеження, особливо взимку. Це пов’язано з тим, що ризик дефіциту в цей період високий. Але якщо мова йде про великі дози або тривалий прийом, краще здати аналіз і проконсультуватися з лікарем. Бо “чим більше - тим краще” тут не працює. Тому, що вітамін D накопичується в організмі. І його надлишок може бути небезпечним. Наприклад може підвищитись рівень кальцію в крові, викликати нудоту або слабкість, можуть з’явитися проблеми з нирками, а у важких випадках - ураження внутрішніх органів. І часто це трапляється саме через самостійний прийом високих доз “для профілактики”.

Вітамін D - не панацея, але і не перебільшення. Це важливий елемент, без якого організм не працює повноцінно. Його варто контролювати, особливо якщо ви входите до групи ризику або маєте симптоми, які можуть свідчити про дефіцит. Але не варто сприймати його як “чарівну таблетку”, або приймати у великих дозах без розуміння, що ви робите. Бо здоров’я — це не одна добавка. Це система, де вітамін D лише одна з деталей.