Популярні вправи для схуднення
20:30, 02 Кві 2020 · Категорія: Схуднення, Фітнес · Переглядів 1479 ·
Фізизична активність допомагає схуднути за короткі терміни.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Вправи для схуднення
![]() |
1. Присідання
Вправа допомагає спалювати жир в області ніг і сідничних м'язів. Присідаючи важливо не відривати п'яти від підлоги і тримати поставу прямою. Сідайте до кута 90 градусів, затримуючись 2-3 секунди в нижній точці амплітуди.
2. Випади
Вправа опрацьовує стегна і литкові м'язи. Виконуючи випади, організм витрачає багато калорій. Адже, по суті, в роботу включаються всі групи м'язів. Вправу можна виконувати як з гантелями, так і з вільним вагою. Роблячи випади, тримайте поставу прямою, щоб цього досягти дивіться прямо перед собою або трохи вище.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Прибрати живіт та боки за місяць допоможуть прості вправи
3. Віджимання
Віджимання впливають на верхню частину тіла, допомагаючи спалити жир на руках і грудях. Виконуйте віджимання з середньою постановкою рук, корпус тримайте прямо. Віджимайтеся якнайнижче, відчуваючи робочі м'язові групи.
4. Планка
Статична вправа, яке спалює багато енергії. Станьте в позицію для віджимання, замріть в такому положенні, тримаючи планку стільки, скільки зможете. Важливо підвищувати час утримання планки з кожним наступним тренуванням.
5. Скручування
Вправа допомагає спалити жир в області живота і зробити талію тонкою. Лежачи на підлозі скручуйте корпус, відчуваючи роботу м'язів пресу. Виконуйте вправу, не поспішаючи, з затримкою у верхній точці амплітуди.
Вправа допомагає спалювати жир в області ніг і сідничних м'язів. Присідаючи важливо не відривати п'яти від підлоги і тримати поставу прямою. Сідайте до кута 90 градусів, затримуючись 2-3 секунди в нижній точці амплітуди.
2. Випади
Вправа опрацьовує стегна і литкові м'язи. Виконуючи випади, організм витрачає багато калорій. Адже, по суті, в роботу включаються всі групи м'язів. Вправу можна виконувати як з гантелями, так і з вільним вагою. Роблячи випади, тримайте поставу прямою, щоб цього досягти дивіться прямо перед собою або трохи вище.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Прибрати живіт та боки за місяць допоможуть прості вправи
3. Віджимання
Віджимання впливають на верхню частину тіла, допомагаючи спалити жир на руках і грудях. Виконуйте віджимання з середньою постановкою рук, корпус тримайте прямо. Віджимайтеся якнайнижче, відчуваючи робочі м'язові групи.
4. Планка
Статична вправа, яке спалює багато енергії. Станьте в позицію для віджимання, замріть в такому положенні, тримаючи планку стільки, скільки зможете. Важливо підвищувати час утримання планки з кожним наступним тренуванням.
5. Скручування
Вправа допомагає спалити жир в області живота і зробити талію тонкою. Лежачи на підлозі скручуйте корпус, відчуваючи роботу м'язів пресу. Виконуйте вправу, не поспішаючи, з затримкою у верхній точці амплітуди.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: