Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Кілька вправ для красивих сідниць

11:00, 18 Вер 2018 · Категорія: Фітнес · Переглядів 703 · 

Для того щоб підтягнути сідниці і отримати здорову спортивну форму зовсім не обов'язково відвідувати зал. Досить виконувати кілька вправ у себе вдома.

Вправи для сідниць

Вправи для сідниць



Тренуватися необхідно через день три рази на тиждень, робити 3 підходи по 20 повторень.

Упріться руками в підлогу, витягнувши ноги. Підніміть по черзі ноги, намагаючись зробити це досить високо. Упор зробіть на ноги, різко схопіться, піднявши руки над собою. Повторіть 20 разів. Ноги на ширині плечей, руки витягнуті над головою. Підніміть одну ногу так високо, як можете, грюкнувши руками під стегном, потім повторіть це з іншою ногою. Зробіть вправу 20 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як підтягнути сідниці за тиждень?

Поставте ноги максимально широко, руки на стегна. Виконуйте стрибки, схрещуючи ноги по черзі то ліву з правою, то навпаки. 20 разів виконуйте цей рух, нарощуючи темп. Ноги на ширині плечей, руки на рівні грудей, із зігнутими ліктями, долонями вниз. Маршируйте на місці, високо піднімаючи коліна, рухаючи руками, протягом 4 секунд. Повторіть 20 разів.

Руки на стегнах, ноги на ширині плечей. Виконуємо крок правою ногою назад і наліво, згинаємо коліна, так ми досягаємо становища, в якому праву руку направляємо в підлогу. Швидко підстрибуємо на правій нозі, заносимо ліву ногу назад і вправо, направивши ліву руку до підлоги. Виконуємо 20 разів.

Ноги на ширині плечей, руки зігніть в ліктях на рівні грудей. Присідайте глибоко, потім різко підстрибуйте вгору, виконуйте обертання корпусу наліво, знову присідайте, підстрибуйте, обертання корпусу направо. 20 разів.

Руки на стегна, ноги на ширині плечей. Робимо випади вперед з лівої ноги, при цьому праву ногу пересуваємо швидкими рухами на кілька кроків направо, потім наліво. Робимо вправу з упором на праву ногу. Повторюємо 20 разів. Широко ставимо ноги, носки назовні, руки в сторони. Присідаємо низько, майже досягши пальцями статі. Здійснюємо стрибки в цьому положенні, спираючись на стопи, повторюємо 20 разів.

Ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Присідаємо, потім піднімаємося, спираємося на праву ногу, відводимо ліву ногу в сторону, торкаємося її пальцями лівої руки. Міняємо ногу, виконуємо 20 разів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео




Останні новини

0:40
Довгострокова користь фізичних навантажень
23:30
Чому не можна займатись спортом на голодний шлунок?
20:30
У якому віці спорт принесе найбільше користі?
9:00
Універсальна розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
0:40
Зарядка зменшує прояви стресу
22:00
Після тренувань шкідливо пити воду
10:00
Ефективний фітнес для обличчя (ВІДЕО)
14:00
Інтимна гімнастика для внутрішньої частини стегна
10:00
Прості вправи від другого підборіддя (ВІДЕО)
11:00
10 вправ від болю в шиї
17:00
Що відбувається з організмом після тренувань?
9:30
Ефективні вправи для талії та пресу (ВІДЕО)
23:00
Який зв'язок між віджиманнями і хворобами серця?
10:00
Ефективні домашні вправи для пресу (ВІДЕО)
21:00
Вплив інтенсивних навантажень на тривалість життя
9:00
Вправи, які позбавлять від сутулості (ВІДЕО)
22:00
Аеробіка омолодить мозок
14:00
Ефективна вправа для звабливого пресу (ВІДЕО)
6:20
Ефективні вправи для зміцнення хребта
14:00
Повертаємось у форму: вправи для тіла після пологів
10:00
Комплекс домашніх вправ з гантелями (ВІДЕО)
17:00
Схуднути в ногах за тиждень: кілька порад
11:00
Прості вправи для струнких ніг (ВІДЕО)
8:00
Біль у шиї: ефективні вправи
0:20
Тибетські вправи для здоров'я хребта
9:00
Ефективне 20-хвилинне домашнє тренування (ВІДЕО)
10:00
Чемпіонка світу з фітнесу розповіла про здоровий спосіб життя (ВІДЕО)
0:20
Худнемо в басейні
15:30
Фізичні навантаження знижують ризик смертності
21:00
Спорт допоможе позбутись звички курити
8:00
Від болю в спині врятує гімнастика
6:20
Спорт захистить від стресу
7:00
Як швидко накачати сідниці? (ВІДЕО)
22:00
Як займатись гімнастикою в офісі?
0:40
Стрункі ніжки за тиждень (ВІДЕО)
9:30
5 вправ для красивого пресу (ВІДЕО)
9:30
Свідомий підхід до спорту та харчування
7:00
Вправи для тих, хто не ходить у спортзал
6:20
Під яку музику краще займатися спортом?
14:00
Вправи для струнких та красивих ніг
Здоров'я в соцмережах: