Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


3 вправи для схуднення ніг

09:00, 21 Гру 2014 · Категорія: Фітнес, Вправи для схуднення · Переглядів 2341 · 

Набридло спостерігати зайві сантиметри на ніжках? Ці вправи допоможуть змінити їх до невпізнаваності! Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Повторюйте ці вправи кілька разів на тиждень

Повторюйте ці вправи кілька разів на тиждень



Вправа «Сейко»
Формує м’язи зовнішньої поверхні стегна. Встаємо на руки і коліна, витягнувши праву ногу в бік так, щоб нога була під прямим кутом до тіла, а ступня на підлозі. Виконуємо дихальні вправи, втягуємо живіт і займаємо основну позицію: піднімаємо ногу паралельно до підлоги. Потім тягнемо її вперед, немов хочемо дотягнутися до голови. Нога повинна залишатися прямою! Затримуємося на вісім рахунків, переводимо подих і повертаємося у вихідне положення. Виконуємо вправу по три рази для кожної ноги.

Вправа «Шлюпка»
Формує внутрішню поверхню стегна. Сідаємо на підлогу, розвівши ноги в сторони якомога ширше. Не відриваючи п’яти від підлоги, натягуємо носки на себе і в сторони, щоб максимально розтягнути внутрішню поверхню стегон. Ззаду спираємося долонями об підлогу. Виконуємо дихальні вправи, нахиливши голову вперед і втягнувши на видиху живіт. Переводимо руки вперед. Нахиляємося, поклавши руки долонями на підлогу. Нахиляємося нижче, відчуваючи як розтягується внутрішня частина стегон. Затримуємося на вісім рахунків. Вдихаємо. Повертаємося в попереднє положення і повторюємо вправу три рази.

Вправа «Крендель»
Формує зовнішню поверхню стегна і талію. Сідаємо на підлогу. Схрещуємо ноги в колінах так, щоб праве коліно знаходилося над лівим. Праву руку заводимо за спину, а ліву кладемо на праве коліно. Виконуємо дихальні вправи. Затримавши дихання і втягнувши живіт, приступаємо до виконання вправи. Вся вага спрямована на праву руку. Лівою рукою підтягуємо праве коліно вгору і на себе, повертаючи тулуб вправо, немов Крендель, поки не зможете подивитися назад. Ви повинні реально відчути розтягування зовнішніх м’язів стегна. Затримуємося в такому положенні на 8-10 рахунків. Видихаємо і приступаємо заново. Для кожної ноги виконуємо вправу по три рази.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Ефективні вправи проти галіфе на ніжках


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00
Фізична активність допомагає від головного болю
10:00
Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00
Корисні вправи при сколіозі
11:30
Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00
Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00
Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20
Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30
Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30
5 вправ для ідеального пресу
0:40
Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20
Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00
Користь пілатесу для здоров'я
17:00
Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00
Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00
Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20
Тренування для збереження молодості мозку
23:30
Вправи для здорових ніг
12:30
Три вправи для здоров'я хребта
9:30
Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00
Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00
Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45
Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30
5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00
Комфортний спосіб продовження життя
22:00
Особлива зарядка для нормалізації тиску
0:40
Яка користь від ранкових тренувань?
15:30
Небезпека селфі у спортзалі
12:30
Вправи, які допоможуть підтягнути тіло за тиждень
7:30
Як розтяжка впливає на здоров'я?
7:00
Як фізичні навантаження впливають на відчуття щастя?
Здоров'я в соцмережах: