Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


8 звичок, які допоможуть схуднути

07:00, 21 Лют 2016 · Категорія: Харчування, Схуднення · Переглядів 1993 · 

Чи ведете багаторічну боротьбу із зайвою вагою, але, на жаль, весь час їй програєте? Спробуйте завести у себе ці звички - і стрілка на вагах почне хилитися в зворотну сторону.


Звички схуднення

Звички схуднення



Феномен людини, яка "їсть і не поправляється", криється не тільки в її генах і спадковості. Як правило, ми самі створюємо передумови для виникнення зайвої ваги, а потім мучимося і страждаємо: ну за що нам таке нещастя?! Якщо повнота не пов'язана з проблемами зі здоров'ям, можливо, вам варто завести корисні звички, які допоможуть вам знизити вагу!

Висипайтеся
Повноцінний сон необхідний нам перш за все для того, щоб організм відпочив і набрався енергії. Якщо ви спите по 4-5 годин на добу, ви хронічно відчуваєте себе втомленою і розбитою. І вдаєтеся до найпопулярнішого способу поповнення енергетичного потенціалу: починаєте їсти калорійну їжу.
 
Даруйте собі задоволення
Не відмовляйте собі в щоденних задоволеннях, не пов'язаних з їжею. Наприклад, в танцях, веселощах, цікавому хобі. Ми всі потребуємо того, щоб отримувати задоволення, так ми створені. Якщо ваше життя нудне, єдиний спосіб, яким ви можете отримати задоволення - це їжа. Якщо ж у вас насичене яскравими подіями життя, ви з легкістю відмовитеся від додаткової порції тортика.
 
Розрізняйте голод і спрагу
Дуже часто жага маскується під почуття голоду. Якщо ви не випиваєте в день належні 1,5-2 літра води, цілком можливо, що ви їсте більше, ніж треба. Привчіть себе пити склянку води в той момент, коли раптом відчуєте голод. Якщо через 10 хвилин після цього ви все ще голодні, значить, прийшла пора пообідати. Якщо ж відчуття голоду зникло, значить, воно було помилковим.
 
Рухайтеся більше
Відмінна форма - це не стільки худоба, скільки хороший тонус м'язів, а для цього необхідна фізична активність. Якщо ви не можете змусити себе робити зарядку вранці, то протягом дня користуйтеся будь-якою можливістю порухатися. Виходьте на прогулянку під час обіду, проходите пішки пару зупинок до метро. Купуйте абонемент в басейн або спортивний зал.
 
Харчуйтеся із задоволенням
Не перекушуйте на ходу: прийнята таким чином їжа гірше засвоюється, до того ж відчуття насичення приходить через 15-20 хвилин після їди. Тому так важливо виділяти достатньо часу для того, щоб не поспішаючи смакувати страви, відчути їх смак і аромат.
 
Прислухайтеся до свого організму
У кожного з нас є свої смакові уподобання і свій ритм життя. Можливо, саме для вас ідеальним варіантом буде їсти часто і небагато, а може, від такого режиму ви, навпаки, будете постійно відчувати голод. Можливо, після прийняття в їжу корисної страви ви відчуваєте дискомфорт, і вам варто замінити її іншою, теж корисною.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно почати займатись спортом весною
 
Не допускайте стресів
Під час стресу в кров відбувається потужний викид гормону кортизолу - саме він провокує появу зайвих кілограмів. Оскільки уникнути стресових ситуацій в сучасному світі неможливо, навчіться справлятися з ними з мінімальними втратами для свого настрою і самопочуття.
 
Не переживайте через дрібниці
Поява зайвої ваги призводить вас в паніку, і ви прагнете якомога швидше скинути набрані півкіло? На жаль, така поведінка ще більше сприяє появі зайвої ваги. Пам'ятайте, що коливання ваги в рамках 2-3 кілограм протягом декількох місяців - це абсолютно нормальний фізіологічний процес. Бити на сполох варто лише тоді, коли ви поправилися набагато сильніше.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    12:28
    Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
    12:29
    Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
    23:40
    Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
    22:56
    Що їсти, щоб забути про печію назавжди
    20:16
    Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
    0:45
    Нутриціолог пояснив як правильно їсти полуницю для користі здоров'ю?
    16:19
    Лікарі встановили нову небезпеку вживання газованої води
    1:58
    Вчені знайшли мед, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    14:05
    Лікарі пояснили, скільки яєць в день можна їсти
    0:17
    Дієтологиня розповіла, як харчуватися після 40 років, щоб зберегти здоров’я і фігуру
    0:16
    Що буде якщо перестати вживати цукор?
    23:54
    Продукти які точно зроблять ваш зір кращим
    10:00
    Різка відмова від вуглеводів, чого чекати?
    9:22
    Чи корисно харчуватись корисно?
    0:31
    Звідки взялась мода на кокосове чи мигдальне молоко
    21:58
    Пий на здоров’я: як звичайна вода впливає на наш організм
    13:21
    Чому цукор викликає апатію, втому і тривожність
    9:20
    Топ-5 суперфудів для здоров’я
    8:07
    Сніданок - головна звичка для здоровʼя людини: приклади смачних та простих рецептів
    18:15
    Що таке інтуїтивне харчування і чому воно стає популярним
    13:49
    Інтервальне голодування: користь, ризики і кому воно підходить
    9:25
    Чому важливо пити воду правильно: поради дієтолога
    17:00
    Веганство, вегетаріанство, пісне харчування серед молоді: усвідомлення здорового способу життя
    Здоров'я в соцмережах: