Худнемо за допомогою дієти Морено

Дієта Майкла Морено складається з чотирьох етапів, на кожному з яких виконується певна завдання. Перші три етапи тривають по 17 днів, четвертий - не обмежений. Дієта передбачає і додаткове фізичне навантаження, однак проводити довгі години в спортзалі вам не доведеться. Морено рекомендує короткі розминки, пробіжки або швидку ходьбу, причому тривалість занять зовсім невелика - всього 17 хвилин. Морено повідомляє, що секрет дієти - в постійній зміні калорійності харчування, що не дозволяє організму пристосуватися і знову почати збирати жирові запаси.

Перший етап - «Прискорення»

Цей етап вважається найскладнішим. Калорійність щоденного раціону на першому етапі становить не більше 1200 ккал, зате втрата ваги за 17 днів становить в середньому 5-6 кілограмів. Вам доведеться відмовитися від досить великої кількості продуктів.

Виключаються: містять крохмаль овочі, зернові продукти, солодкі фрукти (банани і виноград), жири (крім лляного або оливкової олії, причому не більше 2 столових ложок в день), «швидкі вуглеводи», різноманітні «солоності».

Другий етап - «Активація»

Тепер, коли ви вже натхненні першими результатами, вам пропонується трохи розширити раціон, повернувши в нього «повільні вуглеводи» - каші, зернові хлібці або крохмалисті овочі. Употрбелять їх рекомендується в першій половині дня. Щоб процес скидання зайвої ваги не зупинявся, Морено пропонує систему «харчових зигзагів» - ви чергуєте дні з низьким споживанням калорій з більш «ситими» днями. Таким чином, один день ви будете харчуватися так само, як на першому етапі, а калорійність раціону другого дня вам можна підняти до 1500 ккал.

Третій етап - «Досягнення»

У щоденне меню вводяться солодкі фрукти, а ось кількість білкових продуктів кілька обмежується. «Повільні вуглеводи» як і раніше дозволені і навіть вітаються. На цьому етапі часто відзначається уповільнення втрати ваги - турбуватися не варто, основний результат вже майже досягнуто, головне завдання зараз - закріпити його. На третьому етапі дієти, Морено дозволяє вживання алкоголю або солодощів, проте калорійність «солодкого перекусу» не повинна перевищувати 100 ккал - вибирайте шматочок темного шоколаду або маленький батончик мюслі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 простих вправ для швидкого схуднення (ВІДЕО)

Четвертий етап - «Підтримка»

До цього етапу ви вже досягли бажаної ваги. Відтепер дозволяються «шкідливі» продукти на кшталт тортів, піци і шашлику, але їх можна вживати не частіше разу-двох на тиждень, підвищуючи калорійність раціону не більше ніж на 300-400 ккал. В іншому рекомендовано складати постійний раціон з продуктів, дозволених в третьому циклі. Якщо ж ви все ще не задоволені отриманим результатом - пройдіть 17-денні цикли «Активація» і «Досягнення» ще раз.