Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Скільки разів в день потрібно їсти?

19:15, 18 Січ 2021 · Категорія: Харчування · Переглядів 301 · 

Скільки ж має бути прийомів їжі за день

Скільки разів в день потрібно їсти?

Скільки разів в день потрібно їсти?



Нещодавно дієтологи поставили під сумнів стару теорію про те, що краще харчуватися часто, але потроху. Проведене дослідження довело: дворазове харчування допомагає швидше скинути зайву вагу. При цьому фахівці відзначають, що найбільш вдалий час для сніданку - між 6 і 10 годинами, а для обіду - з 12 до 16. Головне - не пропускати сніданок, а від вечері і зовсім відмовитися, оскільки ввечері метаболізм організму сповільнюється і не дозволяє ефективно спалювати жир.

Лікувальне голодування

Але не все так просто, як здається. Як то кажуть, скільки дієтологів - стільки й думок. На початку 90-х було популярно «лікувальне голодування». Сьогодні вчені довели: голодування може призначити тільки лікар і проходити воно повинно в умовах стаціонару під постійним медичним контролем.
Перед тим як почати голодувати, треба обов'язково перевірити рівень гемоглобіну в крові і з'ясувати, чи не страждаєте ви захворюваннями щитовидної залози, виразки, гастриту, діабету та ін.

Які ризики виникають при безконтрольному тривалому голодуванні? У цей час розвивається не тільки дефіцит жирів, але і білків. У підсумку ви не тільки позбавляєтеся від ненависних зайвих кілограмів, а здобуваєте нові зморшки, втрачаєте м'язовий тонус.

Тому найменший стрес для організму - це «добове голодування», яке триває від вечері одного дня до вечері наступного. Готуючись до нього, необхідно поступово знижувати калорійність їжі, що вживається. А за 2 дні до голодування рекомендується лише рослинна їжа і кисломолочні продукти (сир, кефір і т.д.). У період добового голодування можна пити тільки воду з додаванням 1/2 чайної ложки меду. Виходити з двадцятичотирьохгодинного голодування також необхідно поступово: в якості першої порції їжі ідеально підійде салат зі свіжих овочів, заправлений лимонним соком.

Розвантажувальні дні

І все-таки: скільки разів на день їсти? На думку дієтологів, розумна альтернатива голодування - це розвантажувальні дні, коли можна вживати лише якийсь один продукт. Практикувати їх можна раз в тиждень (або раз в 10 днів).
Розвантажувальні дні бувають білкові, вуглеводні і комбіновані (білково-вуглеводні). Найбільш ситні - білкові розвантажувальні дні (наприклад, якщо є тільки пісне відварене м'ясо без солі або кефір з сиром). А коли організм звикне, можна переходити і на більш голодні: огіркові, яблучні, кавунові і ін. Така дієта стимулює обмінні процеси і привчає організм до споживання меншого обсягу їжі.

Скільки разів на день їсти, або "Грейзинга по-американськи"

Те, що ми називаємо дробовим харчуванням, в США називають словом «грейзинга» (що в перекладі з англійської означає «пастися»). Основний принцип грейзинга полягає в тому, що харчуватися треба невеликими порціями 5-6 разів на день, але так, щоб між прийомами їжі проходило не більше 3 годин. В цьому випадку не встигає виробитися «гормон голоду» (грелін), і організм, знаючи, що їжа скоро надійде, не відкладає отримані калорії, а спалює їх. Але тут головне - не «перекушувати» постійно такими шкідливими продуктами, як фастфуд (сосиски, гамбургери, ковбаски, чіпси та ін.), випічка та солодощі (включаючи шоколад). Оптимальне меню для грейзинга протягом дня - це овочі, фрукти, горіхи, нежирна риба і м'ясо, кисломолочні продукти, каші.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

11:00
Чим загрожує здоров'ю відмова від продуктів з глютеном
8:00
Кухар розповів, навіщо додавати в їжу бруньки дерев
6:00
Скільки треба пити кави, щоб схуднути
1:00
Яку дієту потрібно дотримуватися при цукровому діабеті другого типу
22:00
Названі продукти, які викликають панічні атаки
20:00
Каша з протипоказаннями: кому не можна їсти вівсянку?
18:00
Що важливо враховувати при покупці молочних продуктів
16:00
Сім правил приготування здорової їжі на пару
11:00
Кардіолог розповів, кому не варто пити каву
8:00
Скільки можна зберігати заварений чай, розповіли фахівці
6:00
Названо найгірші види ранкової кави для здоров'я серця
22:00
Названий ідеальний продукт від депресії
21:19
Найкорисніші спеції і приправи вибрав американський дієтолог
14:00
П'ять речей, які не можна робити на голодний шлунок, назвали експерти
8:00
Секрет довголіття знайшли в спеції, яку можна додати майже в будь-яку страву
1:00
Що корисно їсти перед сном: 10 варіантів від дієтолога
22:00
Названа несподівана небезпека цибулі
8:00
Що буде, якщо часто їсти сочевицю?
6:00
Ключ до довголіття: названі найкорисніші страви на сніданок
23:00
Названа несподівана користь йогурту для здоров'я
22:00
П'ять причин кожен день пити від 3 до 5 чашок кави
18:00
Небезпечна сторона корисної зелені: чому не варто захоплюватися капустою або шпинатом
14:00
Порушити роботу "головного органу довголіття" здатні улюблені багатьма продукти
11:00
Сезонна алергія: названі 5 дешевих продуктів, що полегшують симптоми полінозу
8:00
Небезпечні продукти для людей з високим холестерином назвали фахівці
1:00
Знизити кров'яний тиск допоможуть певні продукти для сніданку
23:00
Дієтологи назвали найшкідливіші для здоров'я продукти
16:00
Названо три маловідомих факти про користь яблук
14:00
Корінь імбиру виявився ефективним засобом від багатьох хвороб
8:00
Солодку добавку до ранкової вівсянки назвали ключем до довголіття
6:00
Вісім причин випивати ложку оливкової олії натщесерце
16:00
Чотири головні помилки, які вбивають користь чаю назвали фахівці
14:00
Про небезпечні для чоловіків продукти розповів лікар-сексолог
11:00
Вода виявилася максимально корисною після додавання в неї єдиного інгредієнта
6:00
Один з найбільш корисних овочів виявився несподівано небезпечним
1:00
Вівсянка, сер: названі найшкідливіші страви для сніданку
23:00
Канадські вчені назвали найкращий продукт для перекусу
22:00
Як швидше схуднути? Просто додайте в каву ці два інгредієнти!
18:00
Хочете отримати більше користі від буряка? Зробіть з нього порошок!
16:00
Одинадцять правил здорового харчування, які допоможуть жити довше
Здоров'я в соцмережах: