Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Дієтолог назвала продукти, які допомагають росту м'язів

22:00, 04 Вер 2021 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Фітнес · Переглядів 1213 · 

Лікар впевнена: тільки в сукупності з правильним харчуванням тренування здатні принести найбільшу ефективність

Дієтолог назвала продукти, які допомагають росту м'язів

Дієтолог назвала продукти, які допомагають росту м'язів



Набрати м'язову масу досить важко. У деяких ситуаціях тільки комплексний підхід допоможе домогтися бажаного результату. Наполегливі тренування в спортзалі допоможуть регулювати вагу і набрати м'язову масу, однак без правильного харчування досягти бажаного результату набагато складніше.

Процес м'язового зростання піде швидше, якщо знати про те, які продукти найкраще впливають на фізичну форму. Ендокринолог-дієтолог Тетяна Бочарова назвала 5 продуктів, які допомагають збільшити масу м'язів.

1. Яловичина

Одним з кращих продуктів, на думку експерта, є яловичина, в складі якої міститься близько 22 г білка. Вона багата креатином, здатним підвищувати витривалість людини і постачати м'язи киснем. Примітно, що амінокислоту креатин використовують в бодібілдингу як добавку до їжі.

2. Куряча грудка

Цей продукт також є кращим, оскільки куряче м'ясо добре засвоюється організмом навіть при проблемах з травною системою, зазначила лікар. Грудка є дієтичною, в ній міститься близько 110 калорій на 100 г продукту. Саме тому м'ясо птиці так охоче включають в меню багато прихильників дієт і правильного харчування. Більш того, вона багата і великою кількістю білка.

3. Яйця

У складі яєць міститься:

- 13 г білка,

- цинк, який сприяє росту м'язів,

- амінокислота лейцин, знижує швидкість розпаду білка.

Завдяки своїм корисним властивостям продукт прийнято вважати одним з кращих при наборі маси м'язів, додала Тетяна Бочарова.

4. Риба

Лосось, окраєць, скумбрія, креветки - всі ці продукти добре засвоюються організмом. Багата риба і поліненасиченими жирними кислотами, які сприяють відновленню м'язів після виснажливих навантажень. Згідно з твердженнями експерта, в складі риби міститься від 13 до 19 г білка.

5. Сир

П'ятим у списку кращих продуктів виявився сир. Цей продукт, як і яловичина, багатий такою амінокислотою як казеїн, що підвищує витривалість, що постачає м'язи киснем і насичує організм. Зазвичай в 100 г сиру міститься приблизно 16 г білка, велика частина якого і є корисним для організму казеїном.

Однак бажаного результату можна досягти тільки за умови, якщо в раціоні спортсмена будуть різні продукти, з нерівним співвідношенням амінокислот. «Тільки тоді організм зможе отримати максимум корисних петельних речовин», - уклала Тетяна Бочарова.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:30
До чого призводить непереносимість глютену?
11:00
Зловживання цукром робить людину непривабливою
9:00
Небезпека відмови від солі
6:20
Як покращити смак салатів?
0:40
Неправильне поєднання продуктів для здоров'я
22:00
Темний шоколад уповільнює старіння шкіри
21:00
Чому томати корисно їсти з часником?
11:00
Популярні міфи про вживання води
9:00
Причини їсти два яблука на день
15:30
Ідеї здорового перекусу на схудненні
9:00
Чому краще відмовитись від вживання попкорну?
23:00
5 продуктів, які вбивають щитоподібну залозу
22:00
Олія, на якій корисно смажити їжу
15:00
Небезпека вживання пельменів
13:00
Інтервальне голодування збільшує ризик смерті
6:20
Продукти, які корисно їсти щоденно
14:00
Продукт, який руйнує тканини зубів
11:00
Дефіцит білка у Великий піст може нашкодити пенсіонерам
9:00
Надлишок води навантажує серцево-судинну систему
15:30
Продукти, які можуть відбілити зуби
14:00
Аджика для профілактики хвороб серця
12:30
Продукти, які потребують особливої термічної обробки
15:30
Зелений чай прискорює ріст волосся
14:00
Спосіб, який врятує від переїдання
12:30
Як вживання кефіру перед сном впливає на організм?
11:00
Небезпечні продукти при гормональному дисбалансі
17:00
Вживання гречки знижує тиск у мозку
14:00
4 шкідливі продукти для чоловіків
9:00
Чи можна їсти пророщену картоплю?
6:20
Курячі яйця: популярний міф
23:00
З алкоголем не варто споживати солодке та солоне
21:00
Необдуманий піст провокує проблеми зі здоров'ям
12:30
Їжа, якої не вистачає усім людям
22:00
Чи потрібно відмовлятись від солодкого при діабеті 2 типу?
21:00
Чому після 60 краще не вживати каші?
17:00
Лікарі не радять додавати молоко в каву
14:00
Чому краще не пропускати вечерю?
12:30
Найкраща вода для організму
6:20
Ожиріння погіршує наслідки хвороби Альцгеймера
0:40
Шкода сухофруктів для здоров'я
Здоров'я в соцмережах: