Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Користь правильного сніданку: що їсти зранку для енергії та гарного самопочуття?

08:12, 08 Тра 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 274 · 

Сніданок — це не просто перший прийом їжі, а сигнал для всього організму: пора прокидатися, працювати, думати, рухатися. Від того, чим ми наповнимо тарілку зранку, залежить наш настрій, рівень енергії і навіть стресостійкість протягом дня.

Сніданок

Сніданок



Після нічного сну організм потребує "пального", щоб активізувати обмін речовин і підтримати роботу мозку. Ранкове вживання їжі сприяє нормалізації рівня цукру в крові, зменшує відчуття голоду протягом дня і знижує ризик переїдання ввечері.

Найгірше, що можна зробити вранці — це обмежити свій сніданок лише кавою або швидкими солодкими перекусами. Вони дають короткочасний підйом енергії, але за годину-півтори приходить втома, дратівливість і бажання з’їсти щось шкідливе. Натомість правильний сніданок діє як стабільний фундамент — без різких стрибків цукру в крові, без переїдань вдень і без відчуття втоми вже до обіду.
Ідеальний ранок — це не ідеальна дієта, а здоровий баланс. Добре починати день з повільних вуглеводів: це може бути вівсянка, гречка, кус-кус або цільнозерновий хліб. Вони довго засвоюються і забезпечують стабільний потік енергії. До цього варто додати білок — яйця, сир, йогурт без цукру або навіть залишки вчорашнього курячого філе. Білок дає ситість, підтримує м’язи й мозкову активність.

А ще корисно додати трохи жирів — тих, які «працюють» на користь організму: ложка насіння льону у кашу, жменька волоських горіхів, скибочка авокадо або чайна ложка оливкової олії. Жири допомагають засвоювати вітаміни і теж дають довшу ситість.

Не варто забувати ще про фрукти або овочі. Пів яблука в кашу, кілька ягід до йогурту чи помідор до омлету — це вітаміни, клітковина і приємна свіжість у кожному шматочку.

Гарний сніданок — це не складно і не обов’язково дорого. Це про увагу до себе з самого ранку. І якщо з нього почати день — тіло віддячить ясністю в голові, стабільним настроєм і добрим самопочуттям.

Зарембська Марія



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    12:28
    Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
    12:29
    Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
    23:40
    Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
    22:56
    Що їсти, щоб забути про печію назавжди
    20:16
    Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
    Здоров'я в соцмережах: