Літня дієта: найкращі варіанти

Вдалий варіант для тих, хто любить будь-які літні ягоди, але терпіти не може сидіти на дієті. Плюси ягідної дієти в тому, що вона не заподіє організму стресу, а схуднення буде легким і смачним.

Дотримуватися цієї дієти потрібно таким чином:

- Обмеження йде не на тип продукту, а безпосередньо на кількість споживаних в день калорій. Тобто, ви можете їсти, що побажаєте, але повинні вкластися в 1000 - 1100 калорій, враховуючи калорії 500-а грам обраних для дієти ягід.

- Приймати їжу необхідно п'ять разів на день. Ягодам відведіть сніданок і полуденок, розділивши денну норму на два рази. Якщо не можете обійтися без перекусу на ніч, ягоди залиште для пізньої вечері.

Результати втрати у вазі від 2 до 4 кілограмів ви побачите через два тижні або місяць. Все залежить від того, як правильно розрахований ваш повсякденний раціон і наскільки він багатий вуглеводами та жирами - головними ворогами стрункої фігури.

Позбавляючись від зайвих кілограмів, ви попутно поліпшите обмін речовин, позбувшись тим самим від ознак його порушення: дратівливості, головного болю і порушення сну.

Легка літня дієта на ягодах добре підійде тим, хто грішить любов'ю до перекусу за роботою або переглядом телевізора. Ягоди є прекрасною альтернативою висококалорійним насінням, горішкам і сухарикам, і, безсумнівно, принесуть більше користі, ніж чіпси.

Легка літня дієта на зелені

Якщо міцне здоров'я і сила волі, яку підганяють непереборним бажанням схуднути, дозволять вам дотримуватися суворої дієти на зелені, тоді це саме те, що потрібно.

Дотримуватися легкої літньої дієти на зелені слід таким чином:

- Протягом тижня потрібно щодня з'їдати півкілограма зелених овочів і трав. У деяких варіантах дієти на зелені дозволено урізноманітнити харчування відварною куркою. Овочі і трави можна збивати блендером в пюре або сік, нарізати як салат. При цьому страви приправляються невеликою кількістю оливковоого або будь-якого іншого рослинного масла, так як зелені продукти багаті вітамінами, засвоєння яких відбувається тільки з жирами.

«Зелена» дієта швидше відноситься до розділу «дієти для схуднення за тиждень», так як, через всього тиждень, реально скинути до п'яти кілограм. Плюс цієї легкої літньої дієти також у тому, що зелені продукти багаті такими речовинами, як магній, калій, фосфор і хлорофіл. Поповнюючи ними організм, ви поліпшите стан сечостатевої, кровотворної та нервової систем.

Дієта на зелені містить багато вітамінів, але мало білка, тому відводите для неї порівняно спокійний час, коли від вас не потрібно значних фізичних зусиль і навантажень.

Потрібно врахувати вплив клітковини, що міститься в споживаних продуктах, яка може, як поліпшити травлення, так і привести до його порушень, викликавши діарею, запор або здуття.

Легка літня дієта з пюре, смузі та коктейлів

Для людей, що прагнуть до різноманітності і з творчим підходом, в пору буде спробувати саме цю літню дієту.

Залежно від варіанту обраної легкої літньої дієти за тиждень можна втратити від трьох до п'яти кілограмів. А випиті за цей час фруктово-трав'яні мікси допоможуть організму очиститися від токсинів і налагодити роботу кишечника.

Коктейльна дієта буде знахідкою для любителів експериментів. Можна поєднувати різні інгредієнти, отримуючи кислуватий, терпкий або солодкий смак. А ласунів приємно порадує асортимент «природних солодощів».

Будьте готові до того, що зміна звичного режиму харчування на коктейлі та пюре може спровокувати збій в роботі травної системи. Алергікам слід ретельно підбирати складові раціону, якщо є сумніви, краще відмовитися від певного овоча або фрукта.

Необхідний максимум споживаних у процесі дієти калорій становить 1000 - 1200 одиниць на добу. Як ми знаємо, фрукти містять багато вуглеводів, і якщо ви дотримуєтеся не надто суворої дієти, доповнюючи раціон деякими дозволеними продуктами, стежте за тим, щоб калорійність НЕ зашкалювала.

Легка літня сокова дієта

У літній період можна сміливо забути про магазинний асортимент і перейти на приготування соків самостійно. Окрім оздоровлення ви ще й схуднете.

Сидячи на соковій дієті, можна не обмежувати себе у виборі фруктів, овочів, ягід або трав. Випивати треба 2 - 3 літри змішаного або монофрешу на день. Смачно, заманливо, але є одне але ... Крім свіжих соків допускається вживання лише зеленого чаю, води, різних відварів, загалом усього того, що промиває ваш шлунок, не затримуючись у ньому.

Людям, які мають хронічні захворювання, перед початком дієти слід звернутися за консультацією до лікаря. Вплив соків настільки сильний, що організм може просто не витримати, відповівши загостренням недуги.