Йога для початківців. Як стати у позу воїна

Сьогодні поговоримо про те, як ставати у позу воїна, котра ще називається "Вірабхадрасана".

Крок 1. Ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тулуба. Спина та коліна прямі.

Крок 2. Зробіть глибокий вдих і поставте ноги на ширині 120-130 см. Також можна прийняти це положення стрибком.

Крок 3. Підніміть руки через сторони так, щоб вони утворили пряму лінію на рівні плечей. Тильні сторони долонь розгорнуті вниз.

Крок 4. Поверніть праву ступню на 90°, ліву ступню трохи розверніть у напрямку до правої. Витягніть ліву ногу, щоб відчути невелику напругу під коліном.

Крок 5. Зігніть праву ногу в коліні, щоб стегно стало паралельно підлозі, а гомілка перпендикулярно.

Крок 6. Прямі руки тягніть у різні боки. Поверніть голову вправо та сфокусуйте погляд на правій долоні.

Крок 7. Продовжуйте тримати ліву ногу витягнутою та напружте м'язи. Залишайтеся в такому положенні протягом 20–30 секунд. Тримайте рівновагу, дихайте глибоко та спокійно.

Крок 8. Поверніться в положення, описане в кроці 2. Дотримуючись того ж алгоритму, виконайте асану в іншу сторону.

А ви займаєтесь йогою?