Як швидко накачати м'язи сідниць в домашніх умовах?

Не забуваємо перед кожним тренуванням потрібно розігріти м'язи. Встаньте рівно, ноги разом і нахиляйтеся вниз намагаючись дістати кінчиками пальців підлогу. При цій вправі м'язи розтягуються і стають більш еластичними і підготовленими для подальших вправ.

ТОП-5 способів урізноманітнити тренування восени

Осінню нам вже важче бігати на вулиці, тому потрібно урізноманітнювати свої тренування. Ось кілька оригінальних та цікавих способів.

Тренер Камерон Діас розповів, як підтримувати форму

Для вас - найкращі поради від зіркового тренера Тедді Басса, який допоміг багатьом голлівудським зіркам.

15-хвилинний комплекс для пружного живота

Виконуйте такі вправи хоча б три рази на тиждень, і ваш живіт, сідниці та ноги підтягнуться та стануть пружними та підтягнутими.

Найзручніший спосіб накачати прес

Якщо прямий м'яз гарненько накачати, вони перетворяться на ті самі «кубики». З боків у два шари пролягають зовнішні і внутрішні косі м'язи. Вони відповідають за нахили тулуба убік. Ну а прямо під ними лежать парні поперечні м'язи. Це плоскі м'язові пластини, що підтримують кишечник.

Секрет ідеально струнких ніг від Тіни Тернер

Спочатку потрібно розігрітися протягом 10 хвилин (на біговій доріжці або просто зробити розминку), потім виконати наступний сет:

Як швидко прибрати боки

Як прибрати боки, і зробити це максимально швидко? Наші поради не є прості та легкі, проте ефективні.

Вправи для струнких ніг

Ще однією проблемною зоною для схуднення є ноги. Ми підібрали найкращі вправи для тонусу м'язів ніг.

4 поради, як схуднути в стегнах

Зайва вага на стегнах змушує страждати дуже багатьох жінок. За словами експертів, не естетичні "галіфе" в цій області можуть з'явитися через в'ялі сідниці.

Міцний прес за 6 хвилин (ВІДЕО)

Ефективні вправи для формування міцного пресу.

Ідеальний прес за кілька хвилин на день

1. Початкове положення: сядьте на край дивана, корпус відхиліть трохи назад, руки зігніть в ліктях, кистями зіпріться на сидіння дивана, ноги витягніть вперед горизонтально, трохи зігнувши в колінах. Згинайте ноги, підтягуючи коліна до грудей і одночасно корпус направляйте трохи вперед, при цьому ру...

Найкраще тренування для проблемних зон (ВІДЕО)

Це тренування розраховане саме на якість або, на шліфування проблемних зон - сідниць, біцепсів стегон і попереку.

Ось найзручніший спосіб накачати прес

Прямий м'яз унаслідок своєї великої довжини потребує відразу кількох рухів для накачування, які прицільно навантажують верхню і нижню її частини. Це означає що накачування пресу перетворюється на тривалу і тяжку процедуру з багатьма і абсолютно різними техніками і підходами. Але тут на допомогу прий...

Робимо красивий животик

Основна проблема того, що дівчатам важче накачати прес, ніж хлопцям - невміння правильно виконувати вправи для пресу. Отже, як правильно качати прес, щоб прибрати живіт? Щоб мати гарну форму живота зовсім не обов'язково виконувати вправи на прес сотні разів або довгий час висіти на перекладині. Ваше...

Стрункі ноги - всього за тиждень

Дізнайтесь про фітнес-програму для ніг, що дозволяє зробити їх стрункими за 7 днів.

Чарівна ранкова гімнастика для плоского живота

Намагайтеся виконувати ці вправи кожного ранку без виключень.

5 швидких вправ для плоского живота

Динамічна і ефективна техніка для тренування живота, спини, сідниць і ніг.