Будь-яка жінка мріє про стрункі і підтягнуті стегна. Але часто саме ця зона є проблемною, оскільки там скупчуються зайві кілограми і целюліт. Як удосконалити стегна однією вправою? Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".
Виконуйте цю вправу кілька разів на тиждень
Виконуючи цю вправу, ви відмінно навантажите не тільки м'язи внутрішнього боку стегна, але і сідниць, що теж важливо для ідеальної фігури. Зручність такого заняття полягає в тому, що виконувати ви його зможете в будь-якому місці, і для цього не обов'язково вирушати в спортзал.
Схема виконання присідання «пліє»: 1. Беремо в руки відповідну для вас вагу, це можуть бути не тільки гантелі, а й інші важкі речі, які є у вас під рукою вдома. 2. Ставимо ноги ширше, ніж ширина плечей. 3. Робимо присід на вдиху разом з вагою в руках до самої максимальної за вашими відчуттями нижньої точки. 4. Затримуємося в цьому положенні на декілька секунд. 5. Піднімаємося на видиху, не випрямляючи повністю ноги. 6. Спину при виконанні тримаємо весь час рівно, трохи прогинаючись в попереку. 7. Стежимо, щоб стегна були паралельні підлозі або під невеликим кутом в глибокому присіді. 8. Робимо 10-15 повторень по 3 4 підходи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Усе про непереносимість лактози у дітей Чому насправді діти хамлять батькам? Найніжніші сирні кульки — рецепт відомої кондитерки Пиріжки з яйцем і зеленою цибулею нашвидкуруч
17/04/2024
Що може зупинити постійне чхання
17/04/2024
8 неприємних фактів впливу куріння на зуби
17/04/2024
Користь для здоров'я, котру приносить мінеральна вода
17/04/2024
Хвороба, на котру вказує часта печія
