Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах

06:30, 13 Кві 2024 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1015 · 

Ви вирішили нарешті взятися за свою фігуру та м'язи?

заняття фітнесом

заняття фітнесом



Це прекрасно, але все потрібно робити з розумом, тому ось вам поради щодо тренувань, а також способу життя.

1. Пийте більше води
Золоте правило будь-якого тренера та прихильника здорового способу життя. Підтримувати водний баланс потрібно кожному, хто хоче мати підтягнуту фігуру та активно займається у тренажерному залі. Але важливо дотримуватися водного балансу не тільки під час під час занять, а й протягом усього дня.

2. Сон
Рекомендовані 7-9 годин здорового сну – сувора необхідність. Саме завдяки цьому відпочинку ви можете залишатися в тонусі протягом усього робочого дня і успішно тренуватися. Пам'ятайте про це і завжди лягайте вчасно спати.

3. Короткі тренування
Завжди робіть вибір на користь коротких, але інтенсивних тренувань. Хоча під час перших відвідувань спортзалу відчувається приплив сил та ентузіазму, будьте певні, - вони незабаром закінчаться. А змушувати себе «відпрацювати» півтори години у залі стане просто немислимим. Якщо ж тренуватися небагато, але максимально ефективно, - це заощадить час, збереже мотивацію і дасть відмінний результат.

4. Тренувальні 10-хвилинки
Якщо у вас немає часу на відвідування тренажерного залу, не слід забувати про фізичні вправи. Потренуйтеся хоч би 10 хвилин, адже навіть за цей невеликий проміжок часу можна створити навантаження на основні групи м'язів.

5. Силові тренування
Не піднімайте тільки гантелі. Досліджуйте всі види обладнання, включаючи гирі, кулі та штанги. Крім того, не забувайте про кроки на місці, які не потребують спортивного інвентаря.

6. Почніть із ранкової гімнастики
Ранкова гімнастика – проста практика, яка може стати початком великого шляху у фізкультурі та спорті, значно покращити загальне самопочуття та доступна абсолютно всім.

7. Біг
Біг з кимось швидшим, ніж ви, може підштовхнути вас збільшити швидкість або відстань. До речі, робота на біговій доріжці також підійде. Якщо ви біжите в гору, зосередьтеся на її вершині, але не на русі ваших ніг. Це допоможе відкрити «друге дихання» та полегшити роботу в цілому.

8. Кардіо
Інтервальні тренування корисні не лише для емоційного розвантаження. Крім зменшення жирового прошарку на животі, вони допомагають збільшити витривалість та швидкість.

Тому не вагайтеся, приходьте в зал і будьте здоровими!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
6:30
5 законів правильної пробіжки
7:30
5 позитивних ефектів від заняття плаванням
12:30
6 найкращих вправ проти болю в шиї
19:30
Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи
9:30
Коли варто скасувати заняття спортом на вулиці
12:30
Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30
8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30
Три найкращі вправи від болю в спині
6:20
Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53
Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
Здоров'я в соцмережах: