Удосконалюємо та підкачуємо нижній прес

Спробуємо кілька тижнів присвятити найважчій для скидання ваги зоні - нижньому пресу.

Комплекс літніх вправ пілатесу

Бажаєш підтягнути живіт, поліпшити поставу і підвищити тонус всього організму? Легко! Даний комплекс вправ допоможе тобі добитися поставлених цілей.

Час змінюватися: інтенсивне кардіотренування (ВІДЕО)

Продовжуємо займатися саме інтенсивними тренуваннями, адже за їх допомогою ми найшвидше доб'ємося результатів.

9 поз йоги для тонкої талії

Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, вам варто включити у свої тренування деякі пози йоги. Приведені нижче приклади допоможуть зробити тонку талію.

Техніка "Кайлатес" для ідеальних сідниць

1. Присідання (3 хв). Ноги на ширині плечей, упор на п'ятки, спина пряма. Повільно на 4 рахунки присісти, також повільно встати. Виконувати, не зупиняючись, протягом хвилини. Потім утриматися в присіданні на півхвилини, не підіймаючись, виконувати імпульсні пружні руху ще півхвилини. Розставити ноги...

Плоский живіт: ефективні вправи для мам

Прості вправи допоможуть зробити животик підтягнутим і акуратним. Всі вправи виконуються на видиху, м'язи живота напружені.

Правила бігу: як спалити максимум калорій

Для тих, хто бореться із зайвою вагою, знайомо: коли з'їш більше, ніж потрібно, перша думка - що зробити, щоб зайві калорії зникли. Найкращий варіант - пробіжка. Проте для ефективності потрібно знати кілька правил.

Спокусливе тренування ніг та пресу (ВІДЕО)

Ти можеш впевнено створити тіло своєї мрії. Почни вже зараз - з ефективних фітнес-тренувань.

Спалюємо жир на животі та боках

Продовжуємо активно готуватися до літа та пляжного сезону. Сьогодні - кілька вправ для плоского живота та для того, аби прибрати боки. Виконуємо вправи кожного дня - і результат не заставить себе чекати.

Стрункі ноги: готуємсь до літа

Кілька ефективних вправ для гарних ніг. Просто, щоб не відчувати себе некомфортно влітку, вдягаючи короткі спідниці чи шорти - виконуйте кожного дня кілька вправ і результат не заставить себе чекати.

Йога для підтягнутого тіла

Вам набридли монотонні та однакові тренування? Пропонуємо цікаві вправи йоги, які збільшують навантаження на дихальну систему, а також спалюють на 20 калорій в хвилину більше, ніж при звичайних тренуваннях.

Кардіотренування Трейсі Андерсон (ВІДЕО)

Високінтенсівне тренування, яке дозволяє спалити максимум калорій від голлівудського тренера Трейсі Андерсон.

Підтягуємо м'язи грудей

Існують вправи, які допоможуть тримати груди в тонусі та забігають обвисанню.

Скидаємо зайві кілограми: інтенсивне тренування (ВІДЕО)

Потрібно готувати тіло до пляжного сезону. Дивимося відео з ефективними вправами для всього тіла.

Прибираємо живіт та боки за 2 тижні

1. Лягаємо на бік і спираємося на лікоть. Змикаємо ноги разом, напружуємо і піднімаємо. При піднятті робимо видих. Корпус тіла обов'язково повинен бути піднятий. Ви повинні відчувати як працюють ваші м'язи. Виконуємо по 30 разів, лежачи спочатку на правому, потім на лівому боці.

Що робити, щоб не сутулитися?

Ми і не помічаємо, як сидячий спосіб життя та інші зовнішні фактори заставляють нас не звертати увагу на те, що ми сутулимося. Коли тобі вже важко тримати рівну поставу, пропонуємо комплекс ранкової гімнастики від сутулості.

Вправи на кожен ранок для плоского живота

1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки не зчіплюючи за головою, лікті в сторони, погляд спрямований вгору. При підйомі - вдих, опускаючись у вихідне положення - видих. Дихання дуже важливе при фізичних навантаженнях.