ТОП 11 продуктів які допоможуть менше їсти

1. Картопля (161 калорія в одній картоплині)

Картопля найбільш ситний продукт, він дає відчуття ситості в 3 рази вище, ніж скибочка білого хліба.

2. Нежирне мясо, риба, бобові

Організм не створює їх запасів. Всі з'їдені білки відправляються або на заміну білкових молекул у клітинах і тканинах (пластична функція), або меншою частиною на енергетичні потреби. Багато з'їсти білків ми не можемо нікуди складати. Звідси, білкова їжа так само досить ситна.

3. Вівсяна каша (187 калорій у порції 50 г)

Вівсяна каша сама поживна з каш. Добре відомо властивість вівсяної каші благотворно діяти на шлунково-кишковий тракт, що робить її незамінною в дієтичному харчуванні. Клітковина, яка міститься у вівсяній каші, сприяє гарному травленню. Крім того, ця каша здатна знижувати рівень холестерину.

4. Апельсини (59 калорій в одному фрукті)

Апельсини одні з найбільш ситних фруктів, завдяки міститься в них клітковині. У списку з 38 ситних продуктів, складеному австралійськими вченими-дієтологами, апельсини займають перше місце серед усіх фруктів і цитрусових.

5. Макарони з твердих сортів пшениці (172 калорії в порції 50 гр)

У написах на етикетках легко заплутатися. Одні виробники вказують на упаковках макаронів з непросіяного борошна макарони з твердих сортів пшениці, інші макарони з борошна грубого помелу. Але насправді це одне й те ж.

6. Яйця (78 калорій кожне)

Яйце не просто дуже корисний продукт, він багатий вмістом протеїнів, які допомагають насиченню. З'їдаючи одне яйце на сніданок, ви значно знижуєте свій апетит протягом наступного часу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 способів позбутись набридлого животика

7. Чорний шоколад (170 калорій на 28 гр)

Приблизно чверть 100-грамової плитки шоколаду допоможе вам з'їсти набагато менше інших продуктів, так як складові цих ласощів уповільнюють травний процес. Крім того, кілька квадратиків гіркого шоколаду діють як засіб проти поїдання великої кількості солодощів, а також солоної і жирної їжі.

8. Кедрові горішки (95 калорій на 14 гр)

Жирні кислоти, що містяться в соснових насінні, дуже корисні для серця і, до того ж, сприяє довгому відчуттю ситості. Якщо ви звикли їсти мигдаль, то радимо вам замінити цей продукт на соснові насіння.

9. М'які сорти сиру (76 калорій на 28 гр)

Свіжий козячий сир або будь-який інший типу фета містить концентровану лінолеву кислоту, яка сприяє насиченню і, крім того, допомагає спалюванню жирів в організмі. Плавлені сирки також містять концентровану лінолеву кислоту в досить великих кількостях, тому можете віддати їм свою перевагу, але намагайтеся обмежуватися одним сирком.

10. Знежирене молоко (86 калорій в одній склянці)

Багато хто з нас звик вважати молоко основним продуктом дитячого харчування, не підозрюючи, що корисні якості молока неоціненні і для організму дорослої людини. Протеїни, в ньому містяться, наприклад казеїн, прекрасно насичують нас. Крім того, в молоці також міститься концентрована лінолева кислота.

11. Сир (169 калорій у 100 гр)