Для того, щоб спати краще, потрібен комплексний здоровий підхід до свого способу життя. Почати ж можна з безболісних змін, які напевно принесуть бажаний результат. Ми пропонуємо ввести в раціон продукти, які покращують сон:
Вишня. Ці ягоди багаті мелатоніном, речовиною, яка і робить нас сонними. Так чашка вишні перед сном або натуральний вишневий сік створять вам спокійний настрій і ви швидко заснете.
Риба. Тунець, тріска, креветки у великих кількостях містять триптофан - натуральне заспокійливе, воно налаштує вас на потрібний лад.
Ромашка. Найвідоміші ліки від безсоння, які використовують упродовж багатьох і багатьох століть. Використовуйте й ви досвід попередніх поколінь для свого здорового сну.
Банани. Цей смачний і зручний порційний продукт багатий калієм і магнієм, мінералами, що сприяють розслабленню м'язів. Також вони містять велику кількість вітамінів, зокрема вітаміну С, які поліпшують загальний стан організму.
Шпинат. Крім калію і магнію, шпинат містить значну кількість кальцію, які мають позитивну дію на якість вашого сну. Саме він стимулює вироблення мелатоніну, гормону сну.
Молоко. Також відоме заспокійливе, один з найбагатших кальцієм продуктів, молоко, чудово розслабляє і налаштовує на сон, особливо тепле і з улюбленої склянки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому варто спати обіймаючись: корисні поради парамМигдаль. Горіхи - джерело жирних кислот, кальцію, магнію і прекрасного смаку. Жменя мигдалю перед сном допоможе вам спати краще, а з часом дасть відмінний накопичувальний ефект - зовні і внутрішньо.
Якісний сон і здоров'я організму нерозривно пов'язані, піклуючись про одне, ви незмінно покращуєте друге. Різноманітне харчування, спорт і відмова від шкідливих звичок стануть кращими супутниками здорового сну.
22/05/2025
Що їсти, щоб забути про печію назавжди
24/05/2025
Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
25/05/2025
Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
