Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Дієта доктора Аткінса

13:00, 01 Вер 2016 · Категорія: Харчування, Дієти, Схуднення · Переглядів 1398 · 

Метод доктора Аткінса представляє собою не короткостроковий курс, а довічний принцип харчування, який базується на споживанні збалансованої здорової їжі. Дієта Аткінса обмежує вживання оброблених / очищених вуглеводів (які становлять 50% в раціоні більшості людей), таких, як солодощі, борошняні, злакові продукти, крохмалисті овочі, і складається з трьох фаз.

Дієта  доктора Аткінса

Дієта доктора Аткінса



Перша, фаза, яка стимулює, що триває 2-3 тижні, передбачає обмеження вуглеводів до 14-20 грамів вуглеводомысткої їжі в день. За цей час організм звикає до нового способу життя, нормалізується обмін речовин, а також відбувається найбільш значна втрата ваги - в середньому від 2 до 6 кг, в залежності від початкової маси тіла і ступеня нормалізації обміну речовин. Пояснюється це тим, що при відсутності вуглеводів в організмі утворюються кетонові тіла (так званий доброякісний кетоз), при якому енергія береться не з їжі, а з власних жирових відкладень. Завдяки харчуванню білкової і жирною їжею, а потім і завдяки кетозу ви не відчуваєте голоду, тобто дієта проходить досить легко (не рахуючи слабкості і запаморочення в перші дні, причиною якої є перебудова організму). Якщо запаморочення дійсно спостерігається, приймайте звичні вам вітаміни.

Друга фаза: можна дещо збільшити кількість вуглеводів - але так, щоб кетоз не припинявся. Збільшення вуглеводів необхідно. Хтось може дозволити собі вживати 100 г вуглеводів в день, не перестаючи худнути, у інших кетоз припиняється вже на 30 г. Ця фаза може тривати як завгодно довго, поки у вас не встановиться бажана вагу. Подружіться з вагами, щоб відстежувати коливання маси тіла і зрозуміти, скільки вам потрібно вуглеводів на другій фазі дієти.

Остання фаза - підтримуюча. Не можна допустити, щоб скинуті кілограми повернулися. Додайте ще вуглеводів, але стежте за своєю вагою і обсягами. Якщо вага почне повертатися, потрібно терміново скоротити вуглеводи до обсягу на другій фазі.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:30
4 позитивні ефекти від вживання цибулі
15:30
Топ-5 корисних властивостей, якими багатий фундук
13:30
Овоч, котрий називають природним антибіотиком
6:30
Найбільша небезпека від вживання м'яса
23:30
Вчені пояснили, як сніданок впливає на розум дітей
22:30
Forbes опублікував перелік найкорисніших продуктів планети
17:30
Вітамін В17 нищить рак. У яких продуктах його шукати?
12:30
Натуральні чаї, котрі виводять камені з нирок
10:30
Вид м'яса, котрий найчастіше викликає рак
9:30
Названо найкорисніший вид горіхів
8:30
Користь і шкода від вживання молодої кропиви
6:30
Для чого зменшувати вживання жирів Омега-3 та Омега-6
0:20
Рафіновані продукти та їхня шкода для здоров'я
23:30
7 способів нагодувати капризну дитину
19:30
6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30
Ефективні продукти для збереження молодості
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
13:30
Топ-7 продуктів, які сповільнюють старіння
12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
10:30
Овочевий сік, котрий вбиває ракові клітини
9:30
Продукти, які погано впливають на тиск та серце
7:30
Топ-5 найкорисніших лужних продуктів
1:20
Як їсти часник, щоб він приніс найбільше користі
19:30
Спеціалісти назвали їжу, яка робить вас щасливішою
15:30
5 видів жирів у нашому харчуванні
10:30
Порічка принесе велику користь вашому організму
7:30
У чому різниця між морсом та компотом
0:20
7 продуктів, які не варто брати в поїздку потягом
23:30
Горіх, котрий знижує ризик ішемічної хвороби серця
22:30
Квітковий чай, який захищає людину від раку
21:30
Топ-10 продуктів для здорових нирок
15:30
Смажена їжа підвищує ризик інфаркту
13:30
Вчені визначили продукти, які викликають злоякісні пухлини
10:30
Фрукт, котрий допомагає нервовій системі, зору та кісткам
7:30
Фрукт, який знижує рівень поганого холестерину у крові
6:30
5 плюсів від регулярного вживання яєць
1:20
10 корисних продуктів для здорової печінки
0:20
Топ-4 продукти, котрі захищають від раку
23:30
Найжирніша в світі риба, яка чистить судини
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
Здоров'я в соцмережах: