Приклад меню збалансованого харчування

Поживність - це наявність вітамінів, білків, жирів, вуглеводів - всього того, без чого організм відмовляється плідно працювати, а при нестачі потрібного елемента сигналізує - висипаннями, сухістю шкіри, жалюгідним станом волосся і нігтів, разлаженою роботою внутрішніх органів і це ж не все. Тому треба вибирати продукти здорового харчування і рецепти.

Стосовно води, то вона теж життєво необхідна в раціоні вашого збалансованого харчування. Щоденне її вживання гарантує відмінний стан шкіри, зменшення ризику серцевих захворювань, виведення токсинів. Підраховано, що в день необхідно випивати 1,5-2 літра води. Варто зазначити, що рекомендується вечеряти години за 3 до сну. Тепер на допомогу вам наведемо приклади повноцінного сбалансованого меню.

Приклад збалансованого меню на кожен день

Понеділок:

На сніданок: вівсянка (90-110г), омлет (1 яйце) і кава з молоком (краще знежиреним)
На сніданок №2: фрукт (наприклад, банан) і нежирний сир (90-110г)
На обід: риба (близько 200г готуємо на пару) з гарніром з рису (вибирайте бурий) і салат (зелень, огірки і помідори)
Полудень: сік з овочів (1 склянка) і кілька зернових хлібців
Вечеря: близько 125г яловичини (відвареної), салат зі свіжих овочів (в межах 200г)

Вівторок:
На сніданок: каша вівсяна (90-110г), 1 стакан молока і 1 грейпфрут
На сніданок №2: 1 фрукт на ваш смак і сир (нежирний 90-110г)
На обід: філе з курки (готуємо на пару) - не більше 160г і 200г тушкованої капусти
Полудень: сік апелсина (1 склянка) і сухарик
Вечеря: креветки (близько 150г), 250 г салату (зелень, помідори і окурци)

Середа:
На сніданок: вівсяна каша (90-110г), 1 стакан апелсинового соку і 1 банан
На сніданок №2: 1 стакан соку з улюблених овочів і 2 зернових хлібця
На обід: філе з курки (готуємо на пару - близько 100г) з гарніром з рису (бурого) і овочевий салат
Полудень: 1 яблуко і близько 100г нежирного сиру
Вечеря: куряче філе (готуємо на пару або грилі - 100г), 200-250г салату (зелень, помідори)

Четвер:
На сніданок: вівсянка (90-110г), 2 варених яйця і 1 склянка фруктового соку
На сніданок №2: фруктовий салат (робимо заправку з 200г йогурту)
На обід: 200г риби на пару, рисова каша (100г з бурого рису) і салат (томати і зелень - 200-250г)
Полудень: 1 фрукт на ваш вибір і нежирний сир (близько 100г)
Вечеря: 110-130г відвареної яловичини і 210г овочевого салату
 

П'ятниця:
На сніданок: мюслі (90-110г), 1 стакан кефіру і один банан
На сніданок №2: нежирний сир (90-110г) і 1 стакан соку з овочів
На обід: 1 картопля в мундирі, 160г приготованого на пару філе з курки і 1 яблуко
Полудень: фруктовий салат (робимо заправку з 200г йогурту)
Вечеря: 160г риби приготовленої на пару і 290г салату (білокачанна капуста, томати і зелень)

Субота:
На сніданок: вівсянка (90-110г), і 1 стакан молока
На сніданок №2: 1 фрукт на ваш вибір, 160г нежирного сиру
На обід: 200г риби (на пару), 100г рисової каші, 200-250г салату (зелень, томати)
Полудень: 1 сухарик і 1 стакан соку з апельсинів
Вечеря: куряче філе (готуємо на пару або грилі - 100г), 200-250г салату (зелень, помідори)

 ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Худнемо за 7 днів на вівсяній дієті

Неділя:
На сніданок: 1 стакан соку з яблук і омлет з 2 яєць (обов'язково готуємо на пару)
На сніданок №2: нежирний сир і 1 банан
На обід: 90-110г відвареної яловичини і 190-210г салату з овочів
Полудень: 1 фрукт на ваш смак і 1 йогурт
Вечеря: куряче філе (готуємо на пару або грилі - 100г), 200-250г салату (зелень, помідори, огірки)