Інжир. Відмінне джерело магнію, мінералу, пов'язаного зі сном. Інжир багатий клітковиною і допомагає позбутися від нічного потягу, яка може заважати сну. Дослідження показують, що регулярне вживання інжиру також може захистити від безсоння і сприяти хорошому сну.
Чорнослив. Багатий мінералами, які допомагають виробляти гормон, що викликає сон, мелатонін. Ці мінерали включають кальцій і магній, а також вітамін B6. Щоб швидко викликати сонливість, їжте чорнослив самостійно принаймні за 30 хвилин до сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти для зниження рівня цукру у кровіБанан. З'їжте банан після обіду, щоб потім не повертатися в ліжко. Наявні в бананах магній і калій допомагають розслабити м'язи. Вітамін B6 в бананах сприяє вивільненню великої кількості серотоніну, що ще більше збільшує розслаблення.
Фісташки. Містять значну кількість мелатоніну, набагато більше, ніж більшість фруктів, злаків і бобових. Більш того, фісташки повні магнію і білка, які сприяють кращому сну. Тільки не їжте занадто багато, так як зайві калорії можуть заважати сну.
Ромашковий чай. Ромашка відома своїм заспокійливим, снодійним і заспокійливим дією. Отже, чашка гарячого ромашкового чаю перед сном обов'язково сприяє міцному сну. Нові дослідження показують, що вживання ромашки може запобігти депресії і занепокоєння.
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
15/12/2024
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
