Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Схуднути допоможе клітковина: в яких продуктах її найбільше?

20:00, 13 Лют 2021 · Категорія: Харчування, Схуднення · Переглядів 936 · 

Продукти з високим вмістом клітковини допомагають в боротьбі із зайвою вагою, нормалізують цукор в крові і рівень холестерину, тобто приносять масу користі для здоров'я

Схуднути допоможе клітковина: в яких продуктах її найбільше?

Схуднути допоможе клітковина: в яких продуктах її найбільше?



Навіщо потрібна клітковина

Клітковини багато в овочах, фруктах, злаках. Вона допомагає схуднути, уникнути діабету, серцевих захворювань, знизити рівень холестерину, контролювати рівень цукру, запобігти раку.

Клітковина складається з розчинних волокон, які поглинають поживні речовини, воду, рідини, жири, і нерозчинних, що сприяють правильному травленню, очищаючи шлунково-кишковий тракт.

Переваги клітковини для схуднення:
  • діє як природний засіб придушення апетиту;
  • підвищує швидкість метаболізму для швидкої втрати ваги;
  • знижує рівень поганого холестерину;
  • знижує ймовірність і ризик серцевих захворювань;
  • запобігає різні види раку;
  • допомагає від закрепів;
  • регулює рівень цукру в крові;
  • забезпечує вологість кишківника, полегшуючи переміщення відходів;
  • контролює рівень pH в шлунково-кишковому тракті.
ТОП 7 продуктів, де клітковини найбільше:

Вівсяні пластівці. Півсклянки вівсянки забезпечує більш 7 грамів клітковини, що задовольняє приблизно 25% щоденної потреби в ній. Вівсяні пластівці допомагають регулювати рівень цукру в крові і покращують здоров'я серця.

Насіння Чіа. Цей суперпродукт містить амінокислоти, необхідні для нарощування м'язової маси. Оптимальна щоденна доза близько 28 грамів. Крім клітковини, насіння Чіа повні білка і жирних кислот омега-3. Просто додайте ложку цього насіння в смузі або в миску з вівсянкою.

Мигдаль. Кілька жмень цих горіхів збільшують споживання клітковини, дають білок, корисні жири, вітамін Е, ніацин, рибофлавін і магній. Якщо є мигдаль кожен день, тяга до полуденним перекусу зменшиться, що добре для схуднення.

Авокадо. Крім клітковини цей плід сповнений калію і корисних для серця мононенасичених жирів. Чашка авокадо містить близько 9,8 грама клітковини!

Малина. Ця ягода відмінно задовольнить потреби в клітковині завдяки насінню, які зазвичай застряють в зубах. Денна порція - близько 1 склянки.

Насіння льону. Насіння є відмінним джерелом клітковини і багаті дорогоцінними жирними кислотами омега-3. Столова ложка насіння льону може дати до 3 грами клітковини всього з 55 калоріями.

Інжир. Просто наріжте трохи свіжого інжиру в вівсянку або додайте їх в йогурт з мигдалем і медом, щоб отримати корисну жироспалюючу їжу з клітковиною.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:05
Медики назвали доступний фрукт, який може допомогти позбутися жиру на животі
8:43
Дієтолог розповіла яка безпечна порція ковбаси
20:33
Дієтологи назвали вечірній перекус №1 для скидання ваги
14:46
Що їсти, щоб уникнути проблем зі шлунком?
10:53
“Їжа для мозку”: продукти, які покращують пам’ять, концентрацію та настрій
8:40
Міфи про здорове харчування: що правда, а що маркетинговий хід?
12:57
Ледачий сніданок, який готують з вечора всього за 5 хвилин
11:04
Вчені встановили, що сало дуже корисне для здоров’я
18:01
Овочі та фрукти, яка реальна від них користь
8:51
Три основні заборони в їжі для гіпертоніків
8:27
Дієтолог назвала продукти, без яких організм рано старіє
10:51
Дієтолог розповіла про те, як часто потрібно їсти суп
14:09
Дієтолог розповіла, чи треба вживати рибу
13:04
Що їсти і пити, щоб не було печії
22:31
Важлива причина пити молоко на ніч
9:04
Пластівці на сніданок завдають більше шкоди, ніж користі
8:46
Дієтологи розповіли, чим варені яйця небезпечні для людини
20:31
Вчені з’ясували, які продукти викликають безсоння
10:26
Пити зелений чай потрібно в певний час
15:04
Вчені: водорості спіруліна зміцнюють імунітет і уповільнюють старіння
14:17
Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
8:26
Медики назвали продукти, які викликають утворення каменів в нирках
8:20
Нові тенденції в дієтах: що обрати для здорового схуднення у 2025 році?
17:47
Кока-кола, Фанта чи Спрайт: який напій найбільше шкодить організму
8:35
5 продуктів, які допоможуть скинути 5 кг без дієт
11:38
Баланс білків, жирів і вуглеводів: основа здорового харчування
9:06
Вчений із Японії розповів, як пити каву з користю для здоров’я
20:06
Солодощі, які корисні для серця і фігури
15:51
Чому взимку потрібно щодня вживати в їжу чорний перець
22:42
Чому мозку подобається шкідлива їжа
7:53
Чай який не можна пити на ніч
1:25
Чому виноград варто їсти разом з кісточками
0:43
Жовті чи зелені: які банани найкорисніші для здоров’я
22:47
Коли категорично не можна пити воду
7:29
Нова супердієта: метод 30-30-30 для швидкого схуднення
22:00
Новий спосіб харчування, що уповільнює старіння
20:15
Японська дієта на 13 днів: секрет стрункої фігури без жорстких обмежень
18:33
Корисне солодке, яке не псує фігуру
17:59
Корисні властивості квашеної капусти, про які мало хто знає
13:26
Як правильне харчування впливає на довголіття: нові наукові відкриття
Здоров'я в соцмережах: