Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Інтервальне голодування: плюси, схеми і правила

18:00, 14 Кві 2021 · Категорія: Харчування, Дієти, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Схуднення · Переглядів 2834 · 

Інтервальне голодування не є звичайною дієтою, але при цьому не менш ефективне в боротьбі із зайвою вагою

Інтервальне голодування: плюси, схеми і правила

Інтервальне голодування: плюси, схеми і правила



Прихильники інтервального голодування наводять приклад, що людина з давніх часів ходила на полювання і часто поверталася ні з чим. Таке вимушене голодування допомагало нашим предкам бути витривалішими і здоровішими. Утримання від їжі культивується в багатьох релігіях.

Найпопулярніші схеми переривчастого голодування, які допоможуть швидше скинути зайву вагу і поліпшити здоров'я:

Метод 16/8: Ви повинні пропустити сніданок і голодувати 16 годин в день. Для цього треба змінити режим харчування з 13:00 до 21:00. Такий графік дасть достатньо часу, щоб поголодувати і спалити зайві калорії.

Їж - стоп - їж: Це один з популярних методів. Треба голодувати по 24 години двічі на тиждень. Наприклад, якщо поїли ввечері, до вечері наступного дня доведеться потерпіти.

Дієта 5:2: Найдоступніший спосіб боротьби із зайвою вагою. Дві доби в тиждень необхідно споживати по 500-600 калорій, а в інші дні можна харчуватися як завжди.

Незалежно від обраної схеми необхідно дотримуватися простих правил інтервального голодування:

Облік калорійності. При будь-якому вигляді голодування обсяг калорій, споживаних за добу, не повинен бути вище рекомендованого.

Достатній обсяг води. Ніколи не слід обмежувати прийом води. Відмовтеся від «сухого» голодування.

Гарний настрій. При сильному голоді необхідно підняти собі настрій і відволіктися (похід в кіно, прогулянка в парку і т.п.).

Акцент на насичення. Слід вибирати продукти, які мають низьку калорійність, але викликають швидке відчуття ситості (овочі і фрукти, виноград, попкорн).

Використання спецій. Вони дозволять надати будь-якій страві більш приємний смак і краще втамувати голод.

Збалансований раціон. Організм повинен отримувати достатню кількість вітамінів, макро- і мікроелементів, клітковини, щоб підтримувати життєдіяльність організму.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Найкращий раціон, щоб не допустити дефіциту білка
    8:00
    Що треба їсти і пити, аби уникнути мішків під очима
    20:00
    Їжа, котра може похвалитися абсолютною відсутністю глютену
    18:00
    Єдина каша, котра може бути корисною виключно дітям
    16:00
    Крупа, котра є найбільш дієтичною і зміцнює імунітет
    14:00
    Каша, яка дуже корисна для дітей завдяки великому вмісту протеїнів
    12:00
    У чому головний мінус швидкорозчинних каш
    10:00
    Їжа, яка багата антиоксидантами та допомагає при лікуванні гастриту
    8:00
    Каша, яка виводить з організму токсини після прийому антибіотиків
    20:00
    Продукти, які дуже небажано їсти на сніданок
    18:00
    Надмірне вживання магнію може викликати зупинку серця
    16:00
    Каша, котра сповільнює процес старіння організму
    12:00
    Треба з'їсти два вагони. Чому чорниця не покращить ваш зір
    8:00
    Найкращі продукти для красивої шкіри
    22:00
    Високий рівень стресу прямо впливає на ожиріння
    18:00
    Авокадо запобігає росту пухлин і є чудовою профілактикою катаракти
    16:00
    Звичний фрукт, котрий знижує рівень поганого холестерину і допомагає судинам
    14:00
    Ківі допомагає травленню і насичує організм кальцієм, фосфором та залізом
    12:00
    Фрукт, який нормалізує високий тиск і знімає запалення в судинах
    10:00
    Найкращі продукти для того, щоб перекусити перед сном
    8:00
    Названо несподіваний напій, який зношує підшлункову залозу
    20:00
    Скільки цукру можна з'їдати щодня без шкоди для здоров'я
    18:00
    Чому вчені не рекомендують їсти свіжий хліб
    14:00
    Їжа, котра чудово насичує і позбавляє почуття голоду
    12:00
    Секрет ідеального сніданку нарешті розкрито
    8:00
    Риба, яка позитивно впливає на мозок і покращує стан шкіри
    20:00
    Регулярне вживання кави знижує ризик виникнення інфаркту
    16:00
    Що треба їсти для боротьби з коронавірусом
    10:00
    У якій їжі міститься найбільше вітаміну К
    8:00
    Продукти, котрі можуть покращити ваш сон
    20:00
    Що варто їсти для того, щоб схуднути
    18:00
    Дієтологи розвінчали міф про шкоду знежирених молочних продуктів
    14:00
    Як правильно заповнити тарілку здоровим харчуванням
    12:00
    Чому користь від кисневого коктейлю - це абсолютний міф
    8:00
    Який хліб можна їсти без шкоди фігурі
    22:00
    Три продукти, котрі обов'язково потрібно вживати в піст
    18:00
    Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
    14:00
    Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
    10:00
    Чому кріп допомагає при здутті живота
    8:00
    Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я
    Здоров'я в соцмережах: