Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Інтервальне голодування: плюси, схеми і правила

18:00, 14 Кві 2021 · Категорія: Харчування, Дієти, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Схуднення · Переглядів 2851 · 

Інтервальне голодування не є звичайною дієтою, але при цьому не менш ефективне в боротьбі із зайвою вагою

Інтервальне голодування: плюси, схеми і правила

Інтервальне голодування: плюси, схеми і правила



Прихильники інтервального голодування наводять приклад, що людина з давніх часів ходила на полювання і часто поверталася ні з чим. Таке вимушене голодування допомагало нашим предкам бути витривалішими і здоровішими. Утримання від їжі культивується в багатьох релігіях.

Найпопулярніші схеми переривчастого голодування, які допоможуть швидше скинути зайву вагу і поліпшити здоров'я:

Метод 16/8: Ви повинні пропустити сніданок і голодувати 16 годин в день. Для цього треба змінити режим харчування з 13:00 до 21:00. Такий графік дасть достатньо часу, щоб поголодувати і спалити зайві калорії.

Їж - стоп - їж: Це один з популярних методів. Треба голодувати по 24 години двічі на тиждень. Наприклад, якщо поїли ввечері, до вечері наступного дня доведеться потерпіти.

Дієта 5:2: Найдоступніший спосіб боротьби із зайвою вагою. Дві доби в тиждень необхідно споживати по 500-600 калорій, а в інші дні можна харчуватися як завжди.

Незалежно від обраної схеми необхідно дотримуватися простих правил інтервального голодування:

Облік калорійності. При будь-якому вигляді голодування обсяг калорій, споживаних за добу, не повинен бути вище рекомендованого.

Достатній обсяг води. Ніколи не слід обмежувати прийом води. Відмовтеся від «сухого» голодування.

Гарний настрій. При сильному голоді необхідно підняти собі настрій і відволіктися (похід в кіно, прогулянка в парку і т.п.).

Акцент на насичення. Слід вибирати продукти, які мають низьку калорійність, але викликають швидке відчуття ситості (овочі і фрукти, виноград, попкорн).

Використання спецій. Вони дозволять надати будь-якій страві більш приємний смак і краще втамувати голод.

Збалансований раціон. Організм повинен отримувати достатню кількість вітамінів, макро- і мікроелементів, клітковини, щоб підтримувати життєдіяльність організму.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    20:00
    Найкращі крупи для вашого здоров'я
    18:00
    Продукти, котрі підвищують ризик виникнення тромбів
    14:00
    Симптоми, котрі вказують на те, що в людини непереносимість глютену
    12:00
    З якими продуктами не варто поєднувати черешню
    8:00
    Продукти, які можуть зробити дієту смачною
    16:32
    Дешевий овоч, котрий тримає в тонусі судини і нормалізує тиск
    16:00
    Чим можуть бути небезпечними шашлики на природі
    14:00
    Як правильно обрати воду в пляшках у супермаркеті
    12:00
    Чи варто годувати малюків молочними продуктами з магазину
    8:00
    Найкращий напій під час дієти
    22:00
    Овоч, котрий зменшує симптоми гастриту та містить багато вітамінів
    20:00
    Фрукт, який покращує роботу мозку та зміцнює серцево-судинну систему
    18:00
    Чим сочевиця корисна для організму людини
    16:00
    Вплив насіння соняшника на апендицит та стан зубів
    12:00
    Скільки морквяного соку треба випивати щодня для нормалізації тиску
    8:00
    Популярний продукт, котрий може призвести до раку кишківника
    22:00
    Основні правила ідеального обіду
    20:00
    Молоко, котре лікарі вважають найкориснішим
    18:00
    Як правильно повернутися до звичного раціону після свят
    16:00
    Названо основний принцип дієти для схуднення
    12:00
    У який період дня лікарі рекомендують пити каву
    8:00
    Найкорисніші продукти для шкіри обличчя
    20:00
    Олія, котру рекомендують приймати при запалення легень та високому цукрі в крові
    18:00
    Вимоглива олія, яку не можна гріти і зберігати на світлі
    16:00
    Дорога олія, яка знижує рівень цукру в крові
    14:00
    Олія, котра зміцнює судини та стимулює роботу мозку
    12:00
    Чим відрізняються соняшникова, оливкова та ріпакова олія
    10:00
    Як обрати картоплю, котра дасть найбільше користі
    22:00
    Продукти, які вважаються канцерогенними і можуть викликати рак
    18:00
    Чому позитивний вплив моркви на зір - це лише давній міф
    14:00
    Пряність, яка розріджує кров та захищає серце від ішемії
    12:00
    Чому шкідливо регулярно їсти перед телевізором
    8:00
    Овочевий сік, який розширює стінки судин і знижує тиск
    20:00
    Продукт, який збільшує тривалість життя і покращує стан судин
    16:00
    Три обов'язкові компоненти для харчування дітей
    12:00
    Чому яблука не можуть заповнити дефіцит заліза
    8:00
    Найкращий сніданок для правильної роботи мозку
    22:00
    Які продукти перешкоджають утворенню газів у животі
    18:00
    Чим дріжджовий хліб відрізняється від бездріжджового
    14:00
    Топ-4 продукти, які допоможуть знизити артеріальний тиск
    Здоров'я в соцмережах: