Скільки фруктів, овочів та білка потрібно дітям

20:30, 20 Жов 2021 · Категорія: Харчування, Вітаміни, Дитяче здоров'я · Переглядів 1404 ·

Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття.

Дитяче харчування після одного року

Лікар Марк Р. Коркінс, що представляє Американську академію педіатрії дав кілька порад щодо дитячого раціону після одного року. Він зазначає, що діти повинні споживати різноманітні продукти з п'яти основних харчових груп. Кожна містить важливі поживні речовини, включаючи вітаміни і мінерали.

Овочі: 3-5 порцій на день. Порція може складатися з 1 чашки сирих листових овочів або 1/2 чашки інших овочів, сирих або приготованих. Подавайте різноманітні овочі і їжте їх самі. Ваша дитина з більшою ймовірністю буде їсти овочі, якщо побачить, що ви їсте їх.

Фрукти: 2-4 порції на день. Порція може складатися з 1/2 чашки нарізаних фруктів або цілого фрукта середнього розміру, наприклад, яблука, банана або груші.

Хліб, крупи або макарони: 6-11 порцій на день. Кожна порція повинна дорівнювати одному шматку хліба, 1/2 чашки рису або макаронних виробів або 30 грамам пластівців.

Білкова їжа: 2-3 порції по 60-85 грамів приготованого нежирного м'яса, птиці або риби на день. Не варто забувати і про рослинні білки. Порція в цій групі може складатися з 1/2 чашки вареної квасолі, одного яйця або 2 столових ложок арахісового масла на кожні 30 грам нежирного м'яса.

Молочні продукти: 2-3 порції на день - 1 склянка нежирного молока або йогурту або 40 грамів сиру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: діти, меню, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Що таке вітграс і чому він такий популярний
8:00: Топ-3 корисні властивості листя морінги
20:00: Продукти, в яких можна знайти вітамін В1
14:47: «Правило виделки»: проста техніка проти переїдання
14:00: Продукт, який набагато корисніший за славнозвісну спіруліну
12:00: Одноклітинна водорість, яка є альтернативою м'ясу
8:00: Коли найкраще вводити прикорм для дитини
23:12: Харчування та тренування: що справді важливо
20:00: Натуральний відвар, котрий знімає втому з очей
17:42: Протеїновий батончик чи солодощі? Що краще обирати на дієті?
16:00: Найкорисніші гарніри для нашого організму
12:00: Які 4 каші є найкориснішими при запіканні
8:00: Топ-3 корисні ефекти від вживання насіння льону
20:00: У яких продуктах міститься незамінна амінокислота для будівництва білка
16:00: Каша з ягодами провокує стрибок цукру в крові. Як цього уникнути?
15:37: Чи можливе здорове харчування без переплат
12:00: Як зробили оладки з джемом справді корисними
8:00: Продукти, які допоможуть вирішити проблему сухої шкіри
20:00: Кому не варто пити свіжовичавлені соки
17:31: Спіруліна: зелений суперфуд майбутнього чи черговий маркетинговий міф?
16:00: Найкращі овочеві та фруктові соки для організму людини
13:13: Здорове харчування — просто арифметика
12:00: Які фрукти та овочі не варто зберігати разом
8:00: Продукти, в яких міститься багато клітковини
21:11: Експерти пояснили користь кіноа для організму людини
20:00: Як змінюється обмін речовин, коли людина зменшує рухливу активність
16:00: Пластиковий посуд на кухні: чому він такий шкідливий
12:00: Чим небезпечний для здоров'я посуд з тефлоновим покриттям
8:00: Каша для кращої роботи імунітету та нервової системи
20:00: Яким чином алкоголь може спровокувати інсульт
18:20: У чому сила кропиви та як її готувати
16:00: Їжа з найбільшим вмістом вітаміну D
12:00: Продукти, які можуть замінити соду при підвищеній кислотності
8:00: Кому яблучний оцет корисний, а кому - може нашкодити
21:23: «Водорості з молоком»: що таке матча і чому її п’ють?
20:00: Чому безглютенова дієта дуже небезпечна для більшості людей
16:00: Їжа для очистки організму та з протипухлинним ефектом
14:02: Веганство: користь чи шкода?
12:00: Продукт, який містить у десятки разів більше заліза, ніж печінка
8:00: Суперфуд, який наситить організм білком та бета-каротином

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.14 сек | 4.833 Mb

Скільки фруктів, овочів та білка потрібно дітям

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: