Як перестати переїдати перед сном?

12:30, 03 Тра 2022 · Категорія: Харчування · Переглядів 871 ·

Насамперед, важливо зрозуміти, чим регулюється відчуття голоду і чому апетит наростає саме надвечір. Керує голодом гормональне тріо: інсулін, лептин та кортизол.

Бажання їсти перед сном

Якщо у вас є виражена інсулінорезистентність, лептинорезистентність або ви перебуваєте в постійному стресі з високим кортизолом, то ці гормони будуть давати відчуття голоду, причому не тільки вдень, а й увечері. А часто й вночі.

Провокувати вечірнє бажання поїсти може і неправильний, незбалансований режим харчування. Просто вдень ваш організм недоотримав усе те, чого він потребує. Пішли з дому не поснідавши, пропустили обід… Як наслідок, організм вимагатиме їжу ввечері.

Також намагайтеся уникати занадто тривалих перерв між їжею. Не давайте голоду розігратися. Від тривалої відсутності їжі рівень цукру в крові впаде, станеться стрибок кортизолу. Далі по ланцюжку - переїдання неминуче.

Якщо між обідом та вечерею виникає великий проміжок, введіть у звичку полудень. Щоб наїдатися, але не переїдати ввечері, вибирайте продукти, що гарантують тривале насичення організму: риба, курка, м'ясо, яйця, гриби.

Одна з причин переїдання – нудьга. Знайдіть собі цікаве захоплення, хобі. Тоді їжа перестане бути єдиним джерелом насолоди.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, сон

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

8:00: Ягода, чиє регулярне вживання знижує ризик розвитку раку
20:00: Кому категорично заборонено їсти лисички
14:00: Що варто їсти жінці під час грудного вигодовування
10:00: Топ-10 продуктів з найпотужнішими антиоксидантами
20:00: Їжа з високим вмістом солі може активувати імунітет до раку
16:00: Найкращі салати при підвищеному рівні цукру в крові
12:00: Топ-15 продуктів, які володіють антибактеріальними властивостями
8:00: Зелень, яка корисна для судин та кісток
22:00: Кому категорично протипоказане вживання йогурту
20:00: Топ-6 плюсів для здоров'я від вживання йогурту
16:00: Чудова ягода для профілактики онкології
12:00: Ягода, яка захищає людину від згубного впливу сонця
8:00: Продукти, які приносять найбільшу користь нервовій системі
20:00: Олія, яка знижує рівень смертності, інфарктів та інсультів
16:00: 7 корисних речовин, які містяться у темному шоколаді
12:00: Продукти, які знижують рівень поганого холестерину
8:00: 4 найкращі продукти для стрункої фігури
20:00: Олія, яка значно сповільнює формування бляшок у судинах
16:00: Закуски, котрі роблять обмін речовин значно швидшим
12:00: Фрукт, який захищає людину від раку та деменції
8:00: У якому вигляді горіхи приносять найбільшу користь
20:00: Топ-12 продуктів, які зменшують запальні процеси в організмі
16:00: Кому краще взагалі не торкатися до кавуна
12:00: Ягода, котра знижує ризик онкологічних захворювань
8:00: Харчова звичка, яка допоможе людині уникнути інсульту
18:00: Рак, залежність та ще дві небезпеки від вживання чаю мате
16:00: Як харчуватися, щоб запобігти швидкому старінню організму
12:00: Вживання щавлю вкрай небезпечне для певної групи людей
8:00: Основні принципи здорового харчування для дітей
22:00: Шість основних переваг від вживання чаю мате
18:00: Правильний режим харчування, коли людина хоче схуднути
14:00: Топ-5 найкорисніших бутербродів з маслом
12:00: Твердий сир може викликати залежність, біль у серці та головний біль
8:00: Чи можна протеїновим батончиком замінити повноцінний прийом їжі
20:00: Скільки солі можна їсти щодня без шкоди для здоров'я
16:00: Користь та шкода від вживання хлібців
12:00: Кому варто вживати хлібці замість звичайного хліба
8:00: Топ-6 переваг регулярного вживання чаю улун
20:00: Поради для ідеального харчування вагітної жінки
16:00: Як харчуватися, щоб уникнути надлишку білка в організмі

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.802 Mb

Як перестати переїдати перед сном?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: