Як перестати переїдати перед сном?

Якщо у вас є виражена інсулінорезистентність, лептинорезистентність або ви перебуваєте в постійному стресі з високим кортизолом, то ці гормони будуть давати відчуття голоду, причому не тільки вдень, а й увечері. А часто й вночі.

Провокувати вечірнє бажання поїсти може і неправильний, незбалансований режим харчування. Просто вдень ваш організм недоотримав усе те, чого він потребує. Пішли з дому не поснідавши, пропустили обід… Як наслідок, організм вимагатиме їжу ввечері.

Також намагайтеся уникати занадто тривалих перерв між їжею. Не давайте голоду розігратися. Від тривалої відсутності їжі рівень цукру в крові впаде, станеться стрибок кортизолу. Далі по ланцюжку - переїдання неминуче.

Якщо між обідом та вечерею виникає великий проміжок, введіть у звичку полудень. Щоб наїдатися, але не переїдати ввечері, вибирайте продукти, що гарантують тривале насичення організму: риба, курка, м'ясо, яйця, гриби.

Одна з причин переїдання – нудьга. Знайдіть собі цікаве захоплення, хобі. Тоді їжа перестане бути єдиним джерелом насолоди.