Харчування, котре допоможе вам набрати вагу

23:30, 16 Кві 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 475 ·

Чимало людей на планеті не задоволені власною вагою. Є серед них і ті, хто вважає себе надто сухоребрим і хоче набрати вагу.

їжа для набору ваги

Ідеальною пропорцією для набору ваги буде 15% білків, 30% жирів, 55% вуглеводів. Важливо пам'ятати, що потрібно до раціону включати складні вуглеводи, такі як цільнозернові крупи, зварені до стану «аль денте» та овочі. Від простих вуглеводів (цукерки, картопля, макарони з вищих сортів пшениці) зростатиме жир, але не м'язи.

Вуглеводи у продуктах: бобові, крупи, овочі, горіхи, ягоди, зелень, фрукти.

Жири у продуктах: вершкове масло, жирні сорти риби, жовток яйця, сало, оселедець, печінка тріски, оливки, олія, горіхи, авокадо.

Хоч би як банально звучало, але дефіцит ваги виникає через дефіцит білка. Білки це конструктор для наших м'язів. Ми з вами розрахували приблизно відсоток білка, але в залежності від активності він може змінюватися, і тоді частка інших макронутрієнтів (жирів та вуглеводів) теж змінюється. Якщо ви не тренуєтеся і просто вирішили набрати вагу за допомогою харчування, то вам достатньо 1 гр/кг ваги. Якщо ви вибрали наростити масу тіла за допомогою харчування та фізичних навантажень, частка білків зростає від 1 до 2,5 гр\кг ваги. Обов'язково варто перевірити, коли зробите розрахунки білка.

Рослинні білки: рослинні протеїни, соя, сочевиця, горох, маш, квасоля, горіхи, шпинат, брокколі.

Тварини білки: сири, ікра, печінка, риба, біле та червоне м'ясо, яйця, субпродукти.

Коли до харчування підійти з розумом, то й ефекту бажаного можна досягнути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, дієта, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Фрукт, який покращує роботу мозку та зміцнює серцево-судинну систему
18:00: Чим сочевиця корисна для організму людини
16:00: Вплив насіння соняшника на апендицит та стан зубів
12:00: Скільки морквяного соку треба випивати щодня для нормалізації тиску
8:00: Популярний продукт, котрий може призвести до раку кишківника
22:00: Основні правила ідеального обіду
20:00: Молоко, котре лікарі вважають найкориснішим
18:00: Як правильно повернутися до звичного раціону після свят
16:00: Названо основний принцип дієти для схуднення
12:00: У який період дня лікарі рекомендують пити каву
8:00: Найкорисніші продукти для шкіри обличчя
20:00: Олія, котру рекомендують приймати при запалення легень та високому цукрі в крові
18:00: Вимоглива олія, яку не можна гріти і зберігати на світлі
16:00: Дорога олія, яка знижує рівень цукру в крові
14:00: Олія, котра зміцнює судини та стимулює роботу мозку
12:00: Чим відрізняються соняшникова, оливкова та ріпакова олія
10:00: Як обрати картоплю, котра дасть найбільше користі
22:00: Продукти, які вважаються канцерогенними і можуть викликати рак
18:00: Чому позитивний вплив моркви на зір - це лише давній міф
14:00: Пряність, яка розріджує кров та захищає серце від ішемії
12:00: Чому шкідливо регулярно їсти перед телевізором
8:00: Овочевий сік, який розширює стінки судин і знижує тиск
20:00: Продукт, який збільшує тривалість життя і покращує стан судин
16:00: Три обов'язкові компоненти для харчування дітей
12:00: Чому яблука не можуть заповнити дефіцит заліза
8:00: Найкращий сніданок для правильної роботи мозку
22:00: Які продукти перешкоджають утворенню газів у животі
18:00: Чим дріжджовий хліб відрізняється від бездріжджового
14:00: Топ-4 продукти, які допоможуть знизити артеріальний тиск
12:00: Вид зерна, котрий контролює рівень цукру в крові та бореться з холестерином
10:00: Часник позитивно впливає на імунітет і бореться з поганим холестерином
8:00: Названо приправу, яка розріджує кров і є профілактикою раку
22:00: Яка спеція є чудовою профілактикою атеросклерозу і чистить судини
20:00: Спеція, котра покращує обмін речовин і має багато вітамінів
18:00: Приправа, яка чудово впливає на імунітет та нервову систему
16:00: Продукт, котрий здатен сповільнити старіння мозку
12:00: Від якої їжі з холестерином треба відмовитися в першу чергу
8:00: Продукти, яких варто уникати, щоб покращити стан шкіри
20:00: Насіння, яке протистоїть онкології та захищає від тромбів
16:00: Небезпека, котру несуть знежирені продукти

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.805 Mb

Харчування, котре допоможе вам набрати вагу

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: