Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Основні принципи дробового харчування

15:30, 17 Кві 2024 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 433 · 

Ви ще не чули про такий вид прийому їжі?

дробове харчування

дробове харчування



Дробове харчування - це зовсім не дієта, а своєрідна організація раціону. До триразового харчування (сніданок-обід-вечеря) додається ще кілька прийомів їжі за тієї ж добової калорійності.

Порції стають меншими, а добова норма їжі залишається такою ж, що й була при триразовому харчуванні (виключення – набір м'язової маси, коли кількість калорій збільшується, та схуднення, коли калорії зменшуються).

То якими є основні принципи дробового харчування?

1. Прийом їжі чітко в той самий час, кожні 3 - 3,5 години.
2. Для дробового харчування передбачено 5-6 невеликих порцій на день.
3. Меню складається із корисних продуктів. Білки, жири та вуглеводи повинні бути в балансі.
4. Обсяг однієї порції – приблизно 300 гр, обід – 350-400, крім рідини.
5. Обов'язково ретельно пережовуємо їжу. Тривалість трапези – щонайменше 20 хвилин, а в ідеалі більше 40.
6. Відмова від шкідливих продуктів (солодке, солоне, жирне, смажене, копчене). А також відмова від шкідливих звичок (алкоголь, куріння).
7. Дотримання питного режиму. Випивати 30 мл води на кг ідеальної ваги.
8. Останній прийом їжі має бути за 2 години до сну. Цей прийом має бути легким та некалорійним.
9. Не читайте та не дивіться телевізор під час їжі.
10. Займайтеся спортом.

Якщо ви почали так харчуватися, то в чому буде користь для організму? Що ви отримаєте?

1. Дробове харчування покращує роботу шлунково-кишкового тракту. Об'єм шлунка зменшується, в організм надходить більша кількість мікро- та макронутрієнтів через хороше перетравлення, як результат – менше здуття та запорів.
2. Через перехід на правильне харчування відбувається поступове зниження ваги.
3. Їжа краще засвоюється, тому немає почуття голоду.
4. Вам не загрожує переїдання.
5 Оскільки дрібне харчування передбачає легку вечерю, то шлунок не перевантажується. Це призводить до швидкого засинання та міцного сну. У свою чергу, правильний сон допомагає виробленню гормону мелатоніну, що нормалізує ще й жировий обмін.
5. Відмова від смаженого, солоного та солодощів – це турбота про судини. З такою схемою харчування менше ризику виникнення атеросклерозу, гіпертонії.
6. Тяжка, жирна, рясна їжа призводить до того, що після неї зникає бажання рухатися. Правильна їжа має заряджати енергією. При дотриманні правил дробового харчування кожен прийом їжі приносить приплив сил та гарне самопочуття.
7. Відсутність обмежень. Дробне харчування не передбачає відмову від їжі та жорстку дієту. Воно лише допомагає побудувати правильний та різноманітний раціон із хороших продуктів.

Ну то що, готові спробувати такий тип харчування?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:15
Топ-5 магазинних солодощів, що не зашкодять фігурі
8:53
Які продукти допомагають захистити організм? - поради експерта
8:31
Як їсти бургери і не товстіти: розкрито головні секрети
22:27
3 найкорисніші види м'яса для здорового харчування: думка дієтологів
10:08
Дієтологи розповіли про шкоду та користь чорного чаю
0:16
Дорогі суперфуди vs. доступні аналоги: що варто купувати?
22:24
Що ми їмо та як це впливає на нашу шкіру: продукти, що прискорюють старіння
12:00
5 продуктів, які вважають корисними, проте вони можуть нашкодити вашому здоров’ю
10:48
Вода з лимоном: користь, ризики та правильне вживання
9:00
Чому не можна пити каву одразу після їжі: пояснює лікар
21:09
Чи можна їсти після 18:00? Правда та вигадки про пізню вечерю
20:45
Продукти, які обов’язково потрібно їсти при підвищеному тиску
13:49
Чи справді сніданок – найважливіший прийом їжі?
8:25
Які каші корисні для нервів, а які – для серця
1:13
Лікарі назвали продукти, які «можуть не давати заснути»
14:01
Дослідження: що їсти для кращої пам’яті та концентрації?
12:26
У який час найкраще пити каву
23:05
Медики назвали доступний фрукт, який може допомогти позбутися жиру на животі
8:43
Дієтолог розповіла яка безпечна порція ковбаси
20:33
Дієтологи назвали вечірній перекус №1 для скидання ваги
14:46
Що їсти, щоб уникнути проблем зі шлунком?
10:53
“Їжа для мозку”: продукти, які покращують пам’ять, концентрацію та настрій
8:40
Міфи про здорове харчування: що правда, а що маркетинговий хід?
12:57
Ледачий сніданок, який готують з вечора всього за 5 хвилин
11:04
Вчені встановили, що сало дуже корисне для здоров’я
18:01
Овочі та фрукти, яка реальна від них користь
8:51
Три основні заборони в їжі для гіпертоніків
8:27
Дієтолог назвала продукти, без яких організм рано старіє
10:51
Дієтолог розповіла про те, як часто потрібно їсти суп
14:09
Дієтолог розповіла, чи треба вживати рибу
13:04
Що їсти і пити, щоб не було печії
22:31
Важлива причина пити молоко на ніч
9:04
Пластівці на сніданок завдають більше шкоди, ніж користі
8:46
Дієтологи розповіли, чим варені яйця небезпечні для людини
20:31
Вчені з’ясували, які продукти викликають безсоння
10:26
Пити зелений чай потрібно в певний час
15:04
Вчені: водорості спіруліна зміцнюють імунітет і уповільнюють старіння
14:17
Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
8:26
Медики назвали продукти, які викликають утворення каменів в нирках
8:20
Нові тенденції в дієтах: що обрати для здорового схуднення у 2025 році?
Здоров'я в соцмережах: