Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


4 ключові правила здорового харчування

15:30, 28 Чер 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 747 · 

Якщо ви вирішили харчуватися правильно, тоді варто в цьому детально розібратися.

здорове харчування

здорове харчування



1. Вочевидь, що при дробовому харчуванні порції їжі слід зменшити. Таким чином ми підвищуємо витрату енергії, а отже, залучаємо приховані в жирових клітинах резерви. Визначити розмір порції допоможе звичайна склянка. Саме в ній має вміщатись стандартна порція їжі для гарантованого насичення. Щоб уникнути спокуси перебрати норму, покладіть на тарілку певну кількість їжі, а каструлю з добавкою приберіть подалі.

2. Підрахунок калорій допомагає контролювати обсяг споживаних продуктів. Але для початку важливо визначити персональну норму калорій на день з урахуванням віку, способу життя, особливостей організму та бажань щодо ваги. В Інтернеті є десятки формул для розрахунку індивідуального калоражу. Набагато важливіше стежити за якісним складом їжі. Пам'ятайте, у збалансованому раціоні білкам приділяється 15–20 %, жирам — 30 %, вуглеводам — 50–60 %.

3. Важливий крок на шляху до здорового харчування - виключення борошняного та солодкого з раціону. Це головні джерела швидких вуглеводів, які легко переходять у зайву вагу. Замініть вази з цукерками та печивом кошиком з фруктами та ягодами. Нехай у вас про запас завжди будуть сухофрукти та домашня гранола. Безнадійні ласуни можуть втішитися гірким шоколадом, медом, зефіром, пастилою та мармеладом. Головне — пам'ятати, що все добре в міру.

4. З дитинства нам твердили, що ретельне пережовування їжі корисне для здоров'я. І це справді так. Як ми з'ясували, процес травлення починається ще у ротовій порожнині. Адже слина містить ферменти, які значно полегшують роботу шлунку. До того ж при неквапливому пережовуванні їжі відчуття насичення приходить набагато швидше. Для досягнення потрібного ефекту лікарі рекомендують пережовувати тверду їжу щонайменше 30-40 разів.

А ви дотримуєтеся цих принципів?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    18:00
    Як правильно повернутися до звичного раціону після свят
    16:00
    Названо основний принцип дієти для схуднення
    12:00
    У який період дня лікарі рекомендують пити каву
    8:00
    Найкорисніші продукти для шкіри обличчя
    20:00
    Олія, котру рекомендують приймати при запалення легень та високому цукрі в крові
    18:00
    Вимоглива олія, яку не можна гріти і зберігати на світлі
    16:00
    Дорога олія, яка знижує рівень цукру в крові
    14:00
    Олія, котра зміцнює судини та стимулює роботу мозку
    12:00
    Чим відрізняються соняшникова, оливкова та ріпакова олія
    10:00
    Як обрати картоплю, котра дасть найбільше користі
    22:00
    Продукти, які вважаються канцерогенними і можуть викликати рак
    18:00
    Чому позитивний вплив моркви на зір - це лише давній міф
    14:00
    Пряність, яка розріджує кров та захищає серце від ішемії
    12:00
    Чому шкідливо регулярно їсти перед телевізором
    8:00
    Овочевий сік, який розширює стінки судин і знижує тиск
    20:00
    Продукт, який збільшує тривалість життя і покращує стан судин
    16:00
    Три обов'язкові компоненти для харчування дітей
    12:00
    Чому яблука не можуть заповнити дефіцит заліза
    8:00
    Найкращий сніданок для правильної роботи мозку
    22:00
    Які продукти перешкоджають утворенню газів у животі
    18:00
    Чим дріжджовий хліб відрізняється від бездріжджового
    14:00
    Топ-4 продукти, які допоможуть знизити артеріальний тиск
    12:00
    Вид зерна, котрий контролює рівень цукру в крові та бореться з холестерином
    10:00
    Часник позитивно впливає на імунітет і бореться з поганим холестерином
    8:00
    Названо приправу, яка розріджує кров і є профілактикою раку
    22:00
    Яка спеція є чудовою профілактикою атеросклерозу і чистить судини
    20:00
    Спеція, котра покращує обмін речовин і має багато вітамінів
    18:00
    Приправа, яка чудово впливає на імунітет та нервову систему
    16:00
    Продукт, котрий здатен сповільнити старіння мозку
    12:00
    Від якої їжі з холестерином треба відмовитися в першу чергу
    8:00
    Продукти, яких варто уникати, щоб покращити стан шкіри
    20:00
    Насіння, яке протистоїть онкології та захищає від тромбів
    16:00
    Небезпека, котру несуть знежирені продукти
    12:00
    Рослина, яка впорається з високим тиском та шлаками в організмі
    8:00
    Як можна схуднути без фізичних тренувань
    22:00
    6 корисних порад, як правильно виходити з посту
    20:00
    Міф про інтервальне голодування, який вже варто спростувати
    16:00
    Лікарі назвали найбезпечніший метод приготування шашлика
    12:00
    Продукти, котрі наситять організм вітаміном В2
    10:00
    Вид рису, який особливо корисний для серця та очей
    Здоров'я в соцмережах: