Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Продукти, котрі заважають вам добре спати

21:30, 09 Вер 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 485 · 

Не вживайте їх, якщо маєте проблеми зі сном.

капуста

капуста



1. Кофеїн. Всі знають про ефект кофеїну, що бадьорить. Але не всі розуміють, що ця речовина присутня не лише у каві. Вона також міститься в чаї, шоколаді та шоколадних цукерках, багатьох газованих напоях і звичайно ж у так званих енергетиках. Надмірне вживання кофеїну підвищує артеріальний тиск, частішає серцебиття, викликає труднощі із засинанням, безсоння, втому та нервозність. Тобто фактично загострює ті проблеми, які й без того хвилюють пацієнтів із поганою якістю сну. Тому варто уникати продуктів і напоїв з кофеїном мінімум за 6 годин до сну, а краще взагалі вживати їх у першій половині дня.

2. Спеції. Для перетравлення гострої їжі виробляється надмірна кількість шлункового соку. Це може призвести до печії, здуття і тяжкості в животі. Окремі дослідження демонструють, що спеції та прянощі підвищують температуру тіла і це також перешкоджає швидкому засинанню. Адже відомо, що у прохолодному приміщенні краще спиться, ніж у спекотному та задушливому.

3. Деякі овочі. Не тільки важка жирна їжа, а й багаті на нерозчинну клітковину овочі довго перетравлюються. Тому навіть дієтичні броколі, цвітна або білокачанна капуста здатні змусити шлунок працювати всю ніч безперервно. Вам також доведеться терпіти почуття здуття та розпирання.

4. Алкоголь. Алкогольні напої допомагають зняти напругу та заснути. Але при цьому скорочують корисну для мозку фазу швидкого сну. Крім того, спиртне розслаблює м'язи горлянки. М'які структури починають вібрувати сильніше, посилюючи хропіння та ризик повного спадання, що збільшує частоту епізодів апное.

5. Солодощі. Цукор дає організму миттєвий заряд енергії. Тому пара цукерок із чаєм на ніч не мають нічого спільного із солодким сном. Навпаки, ви відчуєте себе бадьоріше і про сон на деякий час можна буде забути.

А ви вживаєте щось із цього перед сном?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    3:27
    Вчені виявили рідкісний цукор, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    10:39
    Сир з пліснявою: кому лікарі категорично не радять їх вживати
    0:51
    Названі продукти, які не можна вживати з чаєм
    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    Здоров'я в соцмережах: