Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як перейти на правильне харчування безболісно

11:00, 13 Лист 2014 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2706 · 

Інколи важко відівчити себе від круасанів на сніданок чи гарячого шоколаду перед сном а схуднути хочете? Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Їжте повільно, без ТБ чи інтернету

Їжте повільно, без ТБ чи інтернету



1. Почніть день зі склянки води з лимонним соком або медом.

2. Не забувайте про сніданок. Він має становити 25-30% усього вашого добового раціону і бути дуже ситним, щоб дати вам вдосталь робочої енергії до обідньої перерви. Ідеальний сніданок має складатися з каші (повільні вуглеводи)та яєць, м'яса або риби (білок). Але якщо ви звикли снідати чашечкою кави та бутербродом або булкою, почніть формувати нову сніданкову звичку з порції вівсяної каші з фруктами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Правильний сон допоможе схуднути

3. Не запивайте їжу – прийом рідини разом з їжею уповільнює травлення. Дієтологи також рекомендують не пити ще щонайменш 30-40 хвилин.

4. Переходьте на багаторазове харчування. Ваш організм потребує енергетичної підтримки не тільки вранці та ввечері, а протягом всього дня. Спробуйте їсти помалу, але часто – порція розміром з напіврозкриту долоню 4-5 разів на день.

5. Насолоджуйтеся перекусами: шматочки свіжих фруктів та овочів, горіхи, сухофрукти, склянка кефіру або натурального йогурту поборють голод і піднімуть настрій.

6. Плануйте вечерю не пізніше, ніж за три години до сну.

7. Займайтеся фізичними вправами хоча б 2-3 рази на тиждень і обов’язково робіть розтяжку після заняття. За 2 години до тренування влаштуйте собі білковий перекус: шматочок відварної курки, яєчний білок, нежирний сир або риба. Якщо ви прагнете втратити вагу або підсушитися, не їжте протягом 2 годин після тренування.

8. Їжте повільно. Перетворіть кожен прийом їжі на ритуал: красиво розкладайте страви на тарілці, не відволікайтеся на книги,читання стрічки у соціальних мережах або ТБ і ретельно пережовуйте кожний шматочок, намагаючись вловити усі смакові відтінки.

Нагадуємо, раніше ми писали про те як характер впливає на вашу вагу.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

22:39
Тарілка здорового харчування: як скласти ідеальний раціон на день
21:17
Їжа vs настрій: як раціон впливає на твою продуктивність
16:48
Міфи про здорове харчування: що варто знати кожному
15:42
Вчені розповіли чим сало корисне для здоров’я
0:38
Правильне харчування для студентів та людей із напруженим графіком
0:00
Як здорове харчування змінює твоє життя: від фізичного стану до емоційного благополуччя
10:21
Чому здорове харчування — це не дієта, а стиль життя
12:15
Авокадо, льняне насіння та кіноа: мода на суперфуди і що про це кажуть лікарі
10:10
Сніданок як зброя: чому не можна ігнорувати ранковий прийом їжі
9:25
5 продуктів, які заряджають краще за каву — що їсти, коли зовсім немає сил
8:23
Як снідати, щоб не хотілося солодкого: прості ідеї для стабільної енергії
1:39
Кардіохірург розповів, чим небезпечна відмова від м’яса
23:45
Чай із ромашки перед сном – користь чи просто тренд?
14:20
Авокадо, б'є по гаманцю: три доступні продукти, які працюють не гірше
13:13
Грецький йогурт щодня: як один простий продукт змінює ваш організм
11:50
Їжа як турбота: чому здорове харчування — це не про заборони
10:36
Антистресові продукти: що їсти, щоб заспокоїти нерви
9:31
Правда про «детокс»: що варто знати перед тим, як сісти на сокову дієту
8:14
Сніданок чемпіонів: чому ранок починається не з кави
2:28
Чому варто починати ранок зі склянки води з лимоном: простий ритуал із потужним ефектом
1:02
Солодке без шкоди: що таке фініковий сироп і чому його варто спробувати
21:10
Чи справді вечеря до 18:00 допомагає схуднути: розбираємося без міфів
19:02
Топ-5 корисних продуктів, які варто додати в раціон
16:52
Сезонна їжа: як харчуватися весною, щоб мати енергію і здоровий вигляд
12:07
Чому дієти не працюють: 4 важливі причини, про які мовчать популярні марафони схуднення
9:03
Чому здорове харчування — це не так складно, як здається
0:40
5 звичок у харчуванні, які тихо шкодять здоров’ю — навіть якщо ви їсте «правильно»
22:49
Чому пити воду — це більше, ніж просто звичка
19:02
Як змінити харчові звички й не зірватися: покрокова інструкція
19:01
Як харчуватися здорово, якщо немає часу та бажання готувати
19:00
Топ-5 Міфів про здорове харчування, в які досі вірять
17:56
Дієтологи назвали популярний фастфуд, який не зашкодить дієті
18:59
5 простих і корисних сніданків для активного дня
1:03
Чому потрібно їсти банани щодня: відповідь дієтологів
16:12
Дієтологи розповіли про корисну альтернативу молоку
12:24
Вчені з Канади визначили несподівану причину ожиріння
22:43
Дієтолог розповіла, як уберегтися від нітратів у свіжій зелені
10:50
Медики розповіли, яка каша на сніданок знизить ризик інсульту
23:03
Стало відомо, які фрукти смертельно небезпечні
12:21
Дієтологиня розвінчала поширений міф про корисний сніданок
Здоров'я в соцмережах: