Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Користь для здоров'я, котру приносить ходіння пішки

15:00, 21 Тра 2024 · Категорія: Кров і судини · Переглядів 1715 · 

Ми не звикли сприймати пішу ходьбу в якості позитиву, але це дуже дарма.

сім'я на прогулянці

сім'я на прогулянці



Якщо ж ви вирішили почати займатися ходьбою, слід враховувати кілька нюансів. Для молодих та здорових початкове навантаження не повинно перевищувати 30 хвилин швидким кроком. А ось людям похилого віку слід ходити в помірному темпі, але такі прогулянки мають бути більш тривалими за часом. Задишки в жодному разі не повинно бути.

Користь ходьби залежить від її швидкості. Наприклад, повільна прогулянка, коли людина робить приблизно 70 кроків за хвилину, заспокоює та знімає напругу. Однак не приносить відчутного тренувального ефекту. Якщо йти у швидкому темпі (понад 120 кроків за хвилину), то така ходьба може замінити повноцінне тренування у спортивному залі.

Ходьба допомагає покращити функціонування серцево-судинної системи. Для цього, крім прогулянок пішки, варто відмовитися від ліфта. Підйом і спуск сходами позитивно впливає на організм. До того ж, можна скинути кілька зайвих кілограмів. Починати різко не варто. Оптимальний час для перших «походів» сходами – 5 хвилин. Потім час поступово збільшується до 15 хвилин.

Щоденні піші прогулянки допомагають знизити тиск, покращити роботу судин та серця, легень, травної системи, зокрема, кишківника. Під час ходьби м'язи одержують достатнє навантаження, а суглоби та кістки зміцнюються. І це хороша профілактика артриту. Регулярні піші прогулянки не лише допоможуть тримати себе в добрій формі, а й покращити настрій, позбутися стресу та тривоги, попередити розвиток захворювань.

Тому якщо ви все ще мало ходите пішки, то терміново це змінюйте.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

9:30
8 причин порушення кровопостачання мозку
6:30
Що можна лікувати власною плазмою крові
12:30
Що роблять з пацієнтом на прийомі у флеболога
1:20
Чим небезпечний варикоз для вагітних
1:20
8 необхідних речей для профілактики інсульту
23:30
Препарати, які варто приймати при варикозному розширенні вен
23:30
5 методів лікування флебопатії
17:30
Три найбільші удари по організму, які завдає куріння
8:30
Симптоми, котрі дозволяють запідозрити анемію
9:30
Симптоми звуження аорти, на які треба зважати
8:30
Профілактика тромбозу, про яку варто знати всім
22:30
Чому і як виникають трофічні виразки
17:30
6 простих підказок, які вбережуть судини від бляшок
13:30
4 найпопулярніші запитання після інфаркту міокарда
6:30
Дві звички, котрі прямо впливають на здоров'я серця
13:30
Що робить глюкоза в організмі людини
12:30
Препарат, який знижує рівень холестерину в крові
17:30
Найкращий метод діагностики при варикоцеле
13:30
Як зрозуміти, що у вас стенокардія
1:20
Топ-5 вправ для людей з варикозним розширенням вен
22:30
Менопауза збільшує ризик хвороб серця та судин
17:30
6 причин виникнення варикозу малого тазу
1:20
7 золотих правил для здорового серця
1:20
4 ознаки ішемічної хвороби серця
8:30
4 причини кровотечі з варикозних вен
0:20
Топ-3 найкращі продукти для серця та судин
6:30
6 хвороб, які пов'язані з судинами на ногах
22:30
Профілактика тромбозу вен після лікування
12:30
Найкращий варіант лікування варикозного розширення вен
6:30
Як обрати компресійну білизну при варикозному розширенні вен
15:30
Найкраща їжа для людей з пониженим тиском
12:30
11 причин утворення тромбів у венах
9:30
Ознаки, за якими можна розпізнати варикозне розширення вен
13:30
6 правильних і 3 заборонені дії при кровотечі з носа
10:30
Вчені назвали горіх, котрий змінцює серце та судини
7:30
Продукти, котрі дозволено та заборонено їсти гіпертонікам
12:30
7 методів профілактики трофічних виразок на ногах
8:30
Як відрізнити звичайний біль голови від мігрені
13:30
Причини та симптоми підвищеного тиску
6:30
Методи, котрі лікують провисання мітрального клапана серця
Здоров'я в соцмережах: