Користь для здоров'я, котру приносить ходіння пішки

15:00, 21 Тра 2024 · Категорія: Кров і судини · Переглядів 1965 ·

Ми не звикли сприймати пішу ходьбу в якості позитиву, але це дуже дарма.

сім'я на прогулянці

Якщо ж ви вирішили почати займатися ходьбою, слід враховувати кілька нюансів. Для молодих та здорових початкове навантаження не повинно перевищувати 30 хвилин швидким кроком. А ось людям похилого віку слід ходити в помірному темпі, але такі прогулянки мають бути більш тривалими за часом. Задишки в жодному разі не повинно бути.

Користь ходьби залежить від її швидкості. Наприклад, повільна прогулянка, коли людина робить приблизно 70 кроків за хвилину, заспокоює та знімає напругу. Однак не приносить відчутного тренувального ефекту. Якщо йти у швидкому темпі (понад 120 кроків за хвилину), то така ходьба може замінити повноцінне тренування у спортивному залі.

Ходьба допомагає покращити функціонування серцево-судинної системи. Для цього, крім прогулянок пішки, варто відмовитися від ліфта. Підйом і спуск сходами позитивно впливає на організм. До того ж, можна скинути кілька зайвих кілограмів. Починати різко не варто. Оптимальний час для перших «походів» сходами – 5 хвилин. Потім час поступово збільшується до 15 хвилин.

Щоденні піші прогулянки допомагають знизити тиск, покращити роботу судин та серця, легень, травної системи, зокрема, кишківника. Під час ходьби м'язи одержують достатнє навантаження, а суглоби та кістки зміцнюються. І це хороша профілактика артриту. Регулярні піші прогулянки не лише допоможуть тримати себе в добрій формі, а й покращити настрій, позбутися стресу та тривоги, попередити розвиток захворювань.

Тому якщо ви все ще мало ходите пішки, то терміново це змінюйте.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: ходьба

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
8:00: Найкращі напої для пониження артеріального тиску
12:00: Що варто їсти і пити для профілактики інсульту
12:00: Чому буває надто низький рівень цукру в крові
20:00: Фрукт, який знижує рівень холестерину і допомагає уникнути інфаркту та інсульту
10:00: Три варіанти лікування варикозного розширення вен
8:00: Продукт, який здатен швидко знизити рівень цукру в крові
16:00: Симптоми підвищеного білірубіну в крові
14:00: Причини, через які може трапитися інфаркт
22:00: Ознаки звуження судин головного мозку, які мають вас насторожити
18:00: Що треба пити для покращення роботи серця і судин
16:00: Напої, які найбільше шкодять серцю та судинам
12:00: Вчені назвали продукти, які найбільше провокують інфаркт та інсульт
20:00: Продукти, котрі погіршують стан серцевої недостатності
18:00: Біль в грудях - ознака серцево-судинних захворювань
14:00: Корисні поради для здорового серця після 40 років
20:00: Волоський горіх - чудова профілактика серцево-судинних хвороб
18:00: Трансжири поступово нищать серцево-судинну систему людини
16:00: Три небезпеки, котрі несе в собі сидячий спосіб життя
20:00: Вчені визначили їжу, котра може викликати атеросклероз
12:00: Буряк зміцнює стінки капілярів та зменшує спазми судин
20:00: 4 симптоми, які допоможуть зрозуміти, що в людини інсульт
18:00: Які продукти варто виключити з меню при високому тиску
14:00: Продукти, котрі допомагають людям уникнути інсульту
22:00: Лікарі пояснили, чому інсульт стрімко молодшає
16:00: Профілактика тромбозу вен, котра доступна кожному
8:00: Чому вплив кави на артеріальний тиск значно перебільшений
8:00: Що можуть означати судинні зірочки на ногах
18:00: Чи можна людині займатися спортом, якщо у неї стенокардія
16:00: Як психолог може допомогти вам вберегтися від інсульту
16:00: Найчастіші причини, які викликають цукровий діабет другого типу
18:00: Спеція, котра знижує ризик серцево-судинних захворювань
22:00: Як зрозуміти, що в людини вроджена або набута вада серця
22:00: 5 очевидних ознак порушення кровообігу в мозку
12:00: Плід, який знизить рівень холестерину в крові та видалить рештки натрієвих солей
22:00: Продукти, котрі забезпечать ваш організм потрібним рівнем заліза
14:00: Олії, котрі знизять рівень холестерину та очистять судини
10:00: Що робити, коли на обличчі виникають розширені кровоносні судини
18:00: Британські вчені довели, що шкоду від солі неможливо компенсувати навіть дієтою
16:00: Чим може загрожувати людині понижений тиск

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.18 сек | 5.057 Mb

Користь для здоров'я, котру приносить ходіння пішки

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: