5 порад для здорового кишківника

1. Клітковина плюс вода
Достатня кількість рослинних волокон (клітковини) в раціоні - необхідний фактор здоров'я кишечника. У середньому на добу потрібно їсти близько 25-45 г, до речі, підраховано, що в раціоні європейця або американця ця цифра складає всього 5-12 г. Джерело клітковини - не тільки овочі та фрукти, а й крупи, цільнозерновий хліб, бобові. Наприклад, чашка вареного рису містить 4 г клітковини, півчашки квасолі - 7 г, а один банан - 3 г. Процес переварювання клітковини вимагає великої кількості води. Для нормального функціонування кишечника рекомендується близько 2 л рідини на день.

2. Не збивайся з ритму
А тепер про делікатне. Лікарі категорично не радять терпіти позиви в туалет. Це загрожує виникненням закрепів або збоєм природного розкладу спорожнення кишечника. В середньому вважається, що спорожнення кишечника має відбуватися не рідше одного разу на три доби.

3. Давай собі навантаження
Для правильної роботи кишечника корисна будь помірна фізична активність. За рахунок неї прискорюється просування їжі і збільшується кількість скорочень органу. Біг, велотренажер, пілатес, йога, піші прогулянки - вибирай, що тобі більше подобається. Або виконуй спеціальні вправи, що стимулюють перистальтику (лежачи на спині, піднімай вгору ноги, притискай коліна до живота і т. д.).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ліки від запору: які проносні засоби обрати

4. В екстреному випадку
Якщо в роботі кишечника раптом виник збій, можна прийняти проносне. Але пам'ятай, що ці засоби (рослинні краплі, лактулоза, препарати сени, касторове масло) діють не відразу і часом вимагають курсового лікування. Перед їх прийомом потрібно порадитися з лікарем. І лише в якості екстреного заходу рекомендуються готові аптечні мікроклізми (в об'ємі 5 мл). Або класичні водні клізми (150-200 мл води, температура води - 18 °). Якщо проблема повторюється, необхідна допомога фахівця.

5. Вчасно звертайся до лікаря
Якщо ти помітила кров або слиз в стільці, тебе турбує здуття живота, запор, що чергується з діареєю, звернися до колопроктології. При необхідності лікар направить на колоноскопію. За допомогою довгої тонкої трубки з камерою на наконечнику досліджується просвіт товстої кишки і невеликої частини тонкою. Якщо виявляються новоутворення, лікар бере шматочки тканин для біопсії. Сучасні діагностичні центри проводять колоноскопію під наркозом. До речі, колоноскопія рекомендується всім людям старше 50 років (для ранньої діагностики колоректального раку). Але якщо в сім'ї є родичі з онкологічними захворюваннями товстої і прямої кишки, це потрібно зробити на 10-15 років раніше того віку, в якому був діагностований рак у члена сім'ї.